Jaký vitamín chybí při lámání nehtů? Co dělat, když se vám nehty lámou a nezahojí se

Pokud se vám nehty lámou jako suché větve, i když je pečujete, mazáte olejem a nejste si zvyklé dělat si nehty na délku, nejde o špatnou kvalitu nehtů. Nejde ani o to, že byste měli více času na manikúru. Často je to jen jeden chybějící vitamín - vitamín B7, známý také jako biotin.

Proč se vám nehty lámou?

Nehty nejsou jen estetický detail. Jsou to vlastně zpevněné kousky kůže, které vznikají z buněk bohatých na keratin. Když tělo nemá dostatek stavebních kamenů, nehty začnou být křehké, vrásčité, s bílými skvrnami nebo se odštěpují od kůže. To se nestane náhodou. Je to signál, že něco chybí.

Nejčastější příčina? Nedostatek biotinu. Tento vitamín je klíčový pro výrobu keratinu - bílkoviny, která tvoří nehty, vlasy i kůži. Když ho máte málo, nehty se jednoduše nesestavují správně. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že u 40 % žen s křehkými nehty byl biotinový deficit potvrzen krevním testem. Po 6-8 týdnech doplňování se nehty zpevnily a přestaly se lámát.

Co je biotin a kde ho najít?

Biotin je vodně rozpustný vitamín z komplexu B. Tělo ho potřebuje jen v malých množstvích - dospělý člověk potřebuje asi 30 mikrogramů denně. Ale pokud ho máte málo, zasekne se celý proces obnovy nehtů.

Najít ho můžete v přírodních zdrojích:

• Ve vajíčkách (zejména v žloutku - 10 µg na jedno vajíčko)
• V oříšcích - mandle, vlašské ořechy (asi 5 µg na 30 g)
• V černých fazolích a luskovinách (4-6 µg na šálek)
• V avokádě (2-3 µg na kus)
• V kuřecí játrech (30 µg na 100 g)
• V kvasnicích (10-20 µg na lžíci)

Problém? Většina lidí nejí dost těchto potravin denně. Jeden vajíčko a lžíce kvasnic nestačí, když máte křehké nehty už měsíce. A když jíte jen rýži, chléb a zeleninu, biotinu se vám prostě nedostává.

Jaký vitamín chybí? Biotin je číslo jedna, ale ne jediný

Není to jen biotin. Když se nehty lámou, může jít o kombinaci několika nedostatků:

• Vitamín C - potřebuje se na tvorbu kolagenu, který podporuje podklad nehtového ložiska. Bez něj se nehty odlepují i způsobené menšími rány.
• Zinek - chybí-li, nehty se stávají tenkými, s vráskami a často mají bílé skvrny. Zinek pomáhá buňkám růst a obnovovat se.
• Vitamín E - je antioxidant, který chrání buňky nehtového lůžka před poškozováním. Není to ten, který zpevní nehty, ale pomůže jim zůstat zdravé.
• Vitamín D - pokud máte jeho nedostatek, může to ovlivňovat celkovou regeneraci tkání, včetně nehtů. V Česku je nedostatek vitamínu D běžný, zejména v zimních měsících.

Nejčastěji ale všechno začíná s biotinem. Když ho doplníte, ostatní věci se často samy vyřeší - protože tělo má základ, na kterém může pracovat.

Co dělat, když už se vám nehty lámou?

Nečekejte, až se vám nehty zcela zničí. Pokud už máte křehké nehty, začněte tímto:

1. Doplňte biotin - zvolte doplněk s 2500-5000 µg denně. Nejde o předávkování - tělo přebytek vyloučí. Výsledky se objeví za 3-6 měsíců, protože nehty rostou pomalu.
2. Přidejte zinek - 10-15 mg denně. Kombinace biotinu a zinku je vědecky podložená pro zpevňování nehtů.
3. Nezapomeňte na vitamín C - 500 mg denně z citrónů, černého rybízu nebo doplňku. Pomůže keratinu lépe spojovat.
4. Udržujte nehty mokré - časté mytí rukou, dezinfekce a voda je největší nepřítel. Používejte rukavice při mytí nádobí a v zimě mazte nehty a okolní kůži olejem (např. mandlovým nebo jojobovým).
5. Vyhněte se agresivním lakům - ty, které obsahují formaldehyd nebo toluen, suší nehty. Volte 5-free nebo 10-free laky.

Nejde o rychlé řešení. Nehty rostou jen 3 mm měsíčně. Pokud se vám nyní lámá konečná fáze nehtu, bude to trvat 2-3 měsíce, než se vám objeví nový, pevnější neht. Ale když budete trvat, změna je vidět.

Je to jen o vitamínech?

Není. Někdy je příčina jiná. Pokud jste v posledních měsících:

• Pracovali na náročné práci, kde se vám ruce často mokří
• Procházeli jste infekcí nebo jste měli zvýšený stres
• Užíváte léky jako retinoidy nebo antikoncepci
• Nejíte dost bílkovin

…pak je to kombinace faktorů. Stres a nedostatek bílkovin způsobují, že tělo nepřiděluje zdroje na nehty - ty jsou pro ně „méně důležité“ než srdce nebo mozek.

Když se nehty lámou a nezlepšují se ani po 4 měsících doplňování vitamínů, zkontrolujte si hladinu železa a tyroidních hormonů. Anémie nebo hypotyreóza může způsobovat křehké nehty jako jediný příznak.

Když už to vypadá hrozně - co dělat?

Nejde o to, že máte špatné nehty. Je to jen znamení, že tělo potřebuje trochu pomoci. Někteří lidé při prvním doplňování biotinu vidí zlepšení už za 4 týdny. Jiní čekají 5 měsíců. Ale všichni, kteří to dělají konzistentně, mají výsledek.

Nezapomeňte: nehty nejsou jen o krásě. Jsou to vaše přirozené chráníče. Když je máte pevné, nebudete se bát otevřít dveře, když máte ruce plné nákupů. Nebudete se bát, že se vám nehty zlomí, když se snažíte otevřít plechovku. A to je ta pravá svoboda.

Začněte dnes. Ne s nákladným lakem. Ne s nějakým kouzelným olejem. Ale s jednou tabletou biotinu a tím, že budete jíst vajíčka a oříšky. To je všechno, co potřebujete.