Vitamín B7: Co dělá pro pleť, vlasy a nehty a kde ho najít

When working with vitamín B7, je to přirozený vitamín, který tělo potřebuje k tvorbě kyselin a přeměně potravy na energii. Also known as biotin, it hrává klíčovou roli v udržování zdravé pokožky, silných vlasů a nehtů. Mnoho lidí ho nezná, ale když ho chybí, začnou se projevovat první příznaky: tenké vlasy, lámavé nehty nebo suchá, zčervenalá pleť. Nejde o žádný magický přípravek – je to základní stavební kámen, který tělo používá každý den.

Vitamín B7 není jen pro kosmetické účely. Pomáhá tělu přeměňovat tuky, bílkoviny a sacharidy na energii. Bez něj se tvoří méně kolagenu, což se projevuje na pokožce – méně pružnosti, více sucha. A protože vlasy i nehty jsou zřízeny z kératinu, který se vyrábí jen s jeho pomocí, chybí-li vitamín B7, vlasové kořínky se zpomalují a nehty se začnou lámát. Vědci zjistili, že lidé s častými problémy s nehty často mají nižší hladinu tohoto vitamínu, i když nejsou klinicky deficitní.

Nejlepší zdroje nejsou doplňky, ale potraviny, které už máte v kuchyni: vajíčka (zejména žloutky), ořechy, mandle, avokádo, houby, brokolice a celozrnné výrobky. Když vaše vlasová pokožka je suchá nebo se vám nehty lámou, nejprve zkontrolujte, jestli jíte dost těchto potravin. Ne každý potřebuje doplněk – často stačí jen upravit stravu. A pokud už ho berete, pamatujte: vitamín B7 funguje nejlépe spolu s vitamínem C a zinkem. Bez nich se jeho účinek snižuje.

Nezapomeňte, že vitamín B7 není jako nápoj, který vás okamžitě osvěží. Je to dlouhodobý proces. Vlasy se obnovují pomalu – měsíce. Nehty rostou jen o 2–3 mm za měsíc. Pokud chcete vidět rozdíl, musíte být trpěliví. A nevěřte reklamám, že nějaký šampon nebo krém obsahující biotin „naplní“ vaše nehty zvenčí – to není možné. Vitamín B7 pracuje zevnitř.

V této sbírce najdete praktické informace o tom, jak vitamín B7 souvisí s vaší každodenní péčí. Zjistíte, jaké potraviny ho obsahují nejvíce, jak ho správně kombinovat s jinými látkami, proč některé produkty na trhu jsou zbytečné, a jak rozpoznat, jestli váš tělo opravdu potřebuje více tohoto vitamínu. Všechno to vychází z reálných zkušeností a vědeckých poznatků – bez přehánění, bez prázdných slibů.