Jaké vitamíny proti padání vlasů? Nejúčinnější látky podle vědy a praxe

Vitamíny proti padání vlasů nejsou zázračná léčba, ale pokud máte problém s vypadáváním, může být příčinou právě nedostatek některých klíčových látek. Mnoho lidí si koupí šampony, séry nebo masky, ale zapomínají na to, že vlasy rostou zevnitř. Pokud vaše tělo nemá dostatek potřebných živin, žádná kosmetika to nevyřeší. Víte, které vitamíny a minerály opravdu pomáhají zastavit padání vlasů? A co je důležité - kdy je skutečně potřeba užívat?

Proč vlasům něco chybí?

Vlasy nejsou jen pokožka na hlavě. Každý vlas je živá struktura, která potřebuje energii, bílkoviny a mikroživiny k růstu. Pokud tělo dostává málo železa, zinku nebo biotinu, začne šetřit. Vlasy jsou jedním z prvních systémů, které tělo „vypne“, když má problémy s výživou. To se stává často po dietách, po porodu, při stresu nebo při chronických onemocněních.

Ne každé vypadávání je patologické. Normálně ztrácíte 50-100 vlasů denně. Když jich ztrácíte dvakrát tolik, začínáte si toho všímat. A když to trvá déle než 3 měsíce, je čas se podívat na výživu.

Nejúčinnější vitamíny a minerály proti padání vlasů

Není potřeba užívat 15 různých doplňků. Stačí pět klíčových látek, které mají vědecky ověřený vliv na zdraví vlasů.

Biotin (vitamín B7) - je nejznámější pro vlasy. Podílí se na tvorbě keračinu, hlavního bílkovinového složení vlasů. Nedostatek biotinu je vzácný, ale u lidí s problémy s trávením, při dlouhodobém užívání antibiotik nebo při těhotenství může dojít k jeho nedostatku. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že u lidí s potvrzeným nedostatkem biotinu užívání 2,5 mg denně zmenšilo vypadávání o 30-40 % během 3-6 měsíců.
Zinek - je nezbytný pro buněčný růst a obnovu vlasových folikulů. Nízké hladiny zinku jsou často spojeny s alopecií. Výzkum z International Journal of Trichology ukázal, že u pacientů s vypadáváním vlasů byla hladina zinku v krvi průměrně o 25 % nižší než u zdravých lidí. Doporučená dávka je 10-15 mg denně. Příliš mnoho (nad 40 mg) ale může způsobit nevolnost a snížit účinek jiných minerálů.
Vitamín D - není jen pro kosti. Vlasové folikuly mají na svém povrchu receptory pro vitamín D. Pokud ho máte málo, mohou se folikuly zhroutit a vlas přestane růst. Výzkumy z Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology ukazují, že lidé s alopecií mají často hodnoty vitamínu D pod 20 ng/ml. Doporučená dávka je 1000-2000 IU denně, ale před užíváním je dobré zkontrolovat hladinu v krvi.
Železo - je klíčové pro přepravu kyslíku do vlasových folikulů. U žen je nejčastější příčinou padání vlasů nedostatek železa, i když nemají anémiu. Důležitá je hladina ferritinu - skladového tvaru železa. Pokud máte ferritin pod 40 µg/l, může to být příčinou. U žen s vypadáváním vlasů je často ferritin pod 30 µg/l. Doporučená dávka železa je 18 mg denně, ale jen pokud máte potvrzený nedostatek. Přílišné užívání může poškodit játra.
Vitamín E - je silný antioxidant. Zabraňuje poškozování vlasových folikulů volnými radikály, které vznikají při stresu, znečištění nebo špatné výživě. Studie z Journal of Cosmetic Dermatology ukázaly, že lidé, kteří užívali 400 IU vitamínu E denně, měli o 34 % více vlasů po 8 měsících.

Kdy je dobré užívat doplňky?

Není potřeba užívat vitamíny, jen protože je někdo na Instagramu doporučil. Doplňky pomáhají jen tehdy, když tělo opravdu něco chybí. Pokud jste zdraví, jíte vyváženě a nemáte žádné zdravotní problémy, doplňky vám nebudou dělat vlasům žádnou výhodu.

Nejlepší je, když si nejprve necháte udělat krevní test. Zkontrolujte hladiny:

ferritin (železo)
vitamín D
zinek
TSH (štítná žláza)

Štítná žláza je často přehlížená příčina. Pokud máte hypotyreózu, může to způsobit tenké, lámavé vlasy. Výsledky z krevních testů vám řeknou, co přesně potřebujete. Ne každý doplňek je pro každého.

Molekulární struktury vitamínů a minerálů napájející vlasový folikul.

Co nefunguje? Běžné mýty

Na trhu je spousta produktů, které slibují „zázračné“ výsledky. Tady je, co není vědecky podložené:

„Vitamín H“ - to je jen jiný název pro biotin. Neexistuje žádný „vitamín H“ jako samostatná látka.
Šampony s biotinem - biotin se nevstřebává kůží. Pokud ho máte v šamponu, zůstane na povrchu. Nepomůže.
„Kolagen pro vlasy“ - kolagen je bílkovina, která se rozloží v žaludku. Tělo z ní nevyrobí vlasy. Pokud chcete zdravé vlasy, potřebujete aminokyseliny, které tělo použije na tvorbu keračinu - a ty najdete v masu, vajíčkách, čočce.
„Doplňky s 20 vitamíny“ - více není vždy lepší. Některé látky se navzájem blokují. Příliš mnoho vitamínu A může způsobit padání vlasů. Zbytečně platíte za látky, které nepotřebujete.

Co jíst místo doplňků?

Pokud raději chcete řešit problém přirozeně, tady je seznam potravin, které obsahují tyto klíčové látky:

Biotin: vajíčka, játra, ořechy, mandle, sýry, kuřecí maso
Zinek: ostružiny, čočka, tyčinky z pšeničných klíčků, hovězí maso, mořské plody
Vitamín D: losos, sardinky, vaječné žloutky, houby vystavené slunci
Železo: červené maso, špenát, čočka, quinoa, vývar z kostí
Vitamín E: slunečnicové semínka, avokádo, mandlový olej, brokolice

Nejlepší je kombinace. Například večeře z čočky, špenátu a hovězího masa s olivovým olejem je výborný zdroj tří klíčových látek najednou.

Kdy vidíte výsledky?

Vlasy rostou průměrně 1 cm za měsíc. To znamená, že i když začnete užívat vitamíny dnes, první viditelné změny uvidíte až za 3-4 měsíce. Nečekáte, že vás někdo v noci „vyčesá“ z nových vlasů.

První známky úspěchu: méně vlasů na štětce, menší množství vlasů na polštáři, hustší příčka. Až po 6 měsících začnou růst nové vlasy v místech, kde byly „prázdné“.

Nezastavujte užívání, jakmile začnete vidět změny. Pokud přestanete, tělo se vrátí do původního stavu. Vlasy potřebují trvalou podporu.

Zdravá jídla bohatá na železo a vitamíny na dřevěném stole.

Kdo by neměl užívat doplňky?

Některé skupiny lidí by měly být opatrné:

Těhotné ženy - nezačínejte užívat doplňky bez lékařského souhlasu. Některé látky (např. příliš mnoho vitamínu A) mohou být škodlivé pro plod.
Lidé s onemocněním ledvin - zinek a vitamín D se mohou hromadit a zhoršit stav.
Osoby s autoimunitními chorobami - vitamín D může ovlivnit imunitní systém. Pokud máte lupus nebo Hashimotu, konzultujte užívání s lékařem.

Pokud užíváte léky, vždy se zeptejte lékaře, zda doplňky s nimi neinteragují.

Co dělat, když to nepomůže?

Pokud po 6 měsících užívání správných vitamínů nevidíte žádnou změnu, je čas jít k dermatologovi. Může jít o:

genetické vypadávání (androgenetická alopecie)
autoimunitní onemocnění (alopecie areata)
poruchy štítné žlázy
chronický stres nebo spánkové poruchy

Ne každé padání vlasů je způsobené nedostatkem vitamínů. Někdy je potřeba léčba, která jde dál než jen doplňky.

Co je nejdůležitější?

Vitamíny proti padání vlasů nejsou řešením, ale podporou. Pokud máte špatnou výživu, spíte málo, stresujete a nejíte zeleninu, žádný doplněk to nevyřeší. Nejlepší je kombinace: