Kolagen na klouby: Co opravdu funguje a jak ho dostat do těla

Stává se ti, že ti občas zakřupe v koleni nebo tě bolí klouby po běhání? Říká se, že za tím může být nedostatek kolagenu. Ale jak to s ním doopravdy je a má smysl kupovat drahé kolagenové doplňky?

Kolagen je základní stavební bílkovina našich kloubů, chrupavek, šlach i pokožky. Jenže jak přibývají roky nebo máme větší zátěž, tělo ho vyrábí méně. Co pak – hned sahat po tabletkách? Narovinu, většina lidí začíná s kolagenem až ve chvíli, kdy je už pozdě čekat zázraky za pár dnů.

Chceš-li udělat něco pro své klouby, nejprve zvaž, jestli máš kolagen dost v jídelníčku. Nenajdeš ho v zelenině ani v pečivu, ale stačí si dát vývar z kostí, želé, tučné ryby nebo domácí tlačenku. I obyčejný sulc je hotová kolagenová bomba. Jasně, není to sexy, ale je to ověřené a levné.

Doplňky stravy jsou všude a lákají nás super reklamou. Jsou ale všechno stejně účinné? Ne. Nejvíc studií se točí kolem hydrolyzovaného kolagenu – tedy rozštěpeného, který tělo vstřebá líp. Pozor však na složení, některé produkty obsahují spíše sladidla a barviva než skutečný kolagen. Mrkni vždy na procenta aktivní látky v jedné dávce.

Když zvolíš kvalitní přípravek a vydržíš aspoň 2–3 měsíce, uvidíš nejvíc výsledků právě u bolestivých kloubů, ztuhlých kolen nebo při sportu. Nečekej zázraky do týdne, je to práce na delší trať.

Nejsi fanda prášků a radši přírodní cestu? Kolagenu se do těla dostane víc i díky vitamínu C – ten ho pomáhá přirozeně tvořit. Doplň svůj jídelníček o paprika, brokolici, citrusy nebo ráno šlupni skleničku čerstvé šťávy. Skvělý tip je kombinovat vývary a zeleninu. Tělo si vezme z každého to, co potřebuje.

Moc pálivé jídlo, přemíra cukru, kouření a alkohol – tohle dává kolagenu zabrat a klouby ti rozhodně nepoděkují. Pohyb naopak tvorbu kolagenu podporuje. Jestli sedíš u počítače, vyběhni se projít, rozhejbej se, zkus plavat, i rychlá chůze má smysl.

Přemýšlíš, jestli je kolagen pro každého? Pokud tě bolí klouby, máš za sebou úraz, nebo ti bylo přes čtyřicet, dává to smysl. Stejně tak sportovcům a aktivním lidem. Mladí s běžnou stravou většinou speciální doplňky nepotřebují.

Je fajn vědět, že kolagen není lék, ale součást péče o pohyb. Ať už ho doplníš z jídla, vývarů, nebo vhodných doplňků, kloubům jedině ulevíš.