Doplňky stravy – má to smysl? Praktické rady, jak si nevyhodit peníze z okna

Myslíš, že doplňky stravy jsou jen o reklamě a lákavých slibech? Ve skutečnosti ale můžou pořádně pomoct – když víš, co hledáš. Probiotika, kolagen, multivitaminy a další výživové doplňky možná znáš z lékáren i internetu, ale ne všechno je automaticky k něčemu. Proto má cenu se v tom trochu zorientovat a vyhnout se slepému utrácení.

Začneme probiotiky. Nejde o jedno konkrétní složení – různé druhy se liší a každé dělá něco jiného. Pokud vybíráš pro sebe nebo rodinu, mrkni vždycky na kmeny bakterií (najdeš na obale, třeba Lactobacillus rhamnosus GG má dobré ověření z výzkumů). Nečekej zázraky při jednorázovém užití, sázka na dlouhodobost se vyplácí mnohem víc. A taky: probiotika nejsou jen tabletky. Hodně jich najdeš v běžných potravinách – třeba v kefíru, kysaném zelí nebo kimchi. Tyhle přirozené zdroje jsou v Česku pořád trochu podceňované, přitom udělají pro střevní mikrobiom skvělou službu.

Když přijde řeč na kolagen, řada lidí si představí stárnutí, vrásky nebo bolesti kloubů. Problém ale je, že všechny doplňky neobsahují stejný typ kolagenu. Pokud chceš podpořit pleť, zaměř se na hydrolyzovaný mořský kolagen, klouby spíš ocení hovězí nebo drůbeží variantu. Opravdový efekt poznáš až za několik týdnů pravidelného užívání, ne po pár dnech. A není to všelék – zdravá strava a dostatek pohybu s tím musí jít ruku v ruce.

Ptáš se, jak se vyznat ve vitaminových doplňcích a multivitaminech? Sleduj složení, ne krásný obal. Levná varianta někdy ani neobsahuje to, co bys čekal – a naopak, u některých vitaminů snadno překročíš denní dávku, která už pro tělo vůbec není bezpečná. Lidi často řeší třeba vitamin D a C: pokud máš dost slunce nebo jíš ovoce a zeleninu, možná žádné extra tabletky nepotřebuješ. Ale u některých skupin (třeba vegetariáni, těhotné ženy nebo sportovci) už má doplnění smysl, je jen potřeba najít správnou rovnováhu.

Častá past? Slepá víra v přírodní doplňky. Jen to, že je něco bylinka nebo má hezký zelený obal, ještě neznamená, že je to pro tebe dobré nebo bezpečné. U doplňků typu detox, superfoods nebo speciálních „hubnoucích prášků“ sleduj recenze, ideálně i odborný názor. A klidně mrkni i na vědecké články – většina z nich je klidně v češtině a dost napoví, jestli nejde jen o momentální módní vlnu.

Když to shrnu: Doplňky stravy rozhodně nefungují samy o sobě. Jsou fajn jako podpora zdraví, ale nenahradí ti pohyb, kvalitní spánek a normální jídlo. Měj odvahu ptát se v lékárně, proč daný výrobek doporučují, a sleduj, co ti sedí nejvíc. Každý jsme jiný a recept na lepší zdraví se nedá napsat univerzálně. Přemýšlej u výběru, věnuj péči i svému tělu – a najednou zjistíš, že žádné zázraky vlastně nepotřebuješ.