Stále máte suchou, svěděnou a šedivou pokožku, i když používáte nejdražší krémy a neustále piješ vodu? Možná ti chybí něco, co nevidíš - rybí kolagen. Nejde jen o krém na tvář. Jde o to, co se děje uvnitř. A to je přesně to, co většina lidí přehlíží.
Proč se tvá kůže tak rychle suší?
Suchá kůže není jen otázka počasí nebo špatné hygieny. Když se podíváš dovnitř, zjistíš, že tvá pokožka je postavena z tří vrstev: epidermis, dermis a hypodermis. A právě v dermis - ten střední vrstev - se nachází nejvíce kolagenu. Kolagen je jako sítě z pružných vláken, které drží kůži napnutou, plnou a mladistvou. Když kolagen klesá, sítě se rozpadají. Vznikají mezery. A ty mezery znamenají ztrátu vlhkosti.
Od 25 let začínáš ztrácet přibližně 1 % kolagenu ročně. U žen to je ještě rychlejší po menopauze, kdy klesá estrogén - a s ním i schopnost těla kolagen vyrábět. Ale to není všechno. Špatná výživa, stres, nekvalitní spánek a znečištění vzduchu způsobují, že tělo kolagen ničí rychleji, než ho dokáže vytvořit. A to vede k suché, prasklinové a ztracené kůži.
Co je rybí kolagen a proč je lepší než jiný?
Rybí kolagen pochází z kostí, kůže a šupin ryb - obvykle z lososa, pstruha nebo tresky. Je to typ I kolagenu, který je nejpodobnější tomu, co má lidská kůže. To je důležité. Některé doplňky stravy používají hovězí nebo prasečí kolagen, ale ty jsou strukturálně odlišné. Tělo je těžko využívá.
Rybí kolagen má menší molekuly - o 30 až 50 % menší než z jiných zdrojů. To znamená, že se lépe vstřebává. Studie z Journal of Medicinal Food (2022) ukázaly, že rybí kolagen je vstřebáván až o 90 % efektivněji než kolagen z drůbeže nebo hovězího masa. A co je ještě důležitější - přichází do pokožky ve formě aminokyselin, které tělo přímo použije k obnově kolagenu.
Nejde jen o hydrataci. Rybí kolagen stimuluje fibroblasty - buňky, které vyrábějí kolagen, elastin a kyselinu hyaluronovou. Když ješ pravidelně rybí kolagen, tělo začne vyrábět víc vlastního kolagenu. Nejen že se tvá kůže naplní, ale začne se i obnovovat.
Co se stane, když začneš užívat rybí kolagen?
Nejde o okamžitý efekt. Ale za 4 až 8 týdnů se začneš dívat do zrcadla a ptát se: „Co jsem dělala dřív?“
- První týden: Méně svědění. Kůže se už neční tak často, i když jsi v klimatizaci nebo na vysoké výšce.
- 2. a 3. týden: Kůže se stává měkčí. Při doteku se už nezdá, že je „papírová“. Vypadá přirozenější.
- 4. týden: Zmenšují se jemné vrásky kolem očí a úst. Nejsou pryč, ale jsou méně výrazné. Kůže má lepší „povrchovou plochu“ - jako by byla víc „naplněná“.
- 6-8 týdnů: Přestáváš používat tolik hydratačních krémů. Kůže se sama udržuje vlhkou. Tvoje pokožka už nevyžaduje „náhradní“ hydrataci - má svou vlastní.
Nejde jen o vzhled. Mnoho lidí, kteří užívají rybí kolagen, hlásí i změny v kvalitě nehtů a vlasů. Vlasy jsou silnější, nehty se nezlomí tak snadno. To je důkaz, že kolagen funguje celkově - ne jen na jednom místě.
Kde najít kvalitní rybí kolagen?
Není všechno rybí kolagen stejné. Mnoho produktů je jen „přepracovaný“ kolagen z nekvalitních zdrojů. Hledej tyto věci:
- Původ: Kolagen z mořských ryb z čistých vod - např. z norského Atlantiku nebo z Nového Zélandu. Vyhně se produktům, kde není uvedeno, odkud pochází.
- Forma: Hydrolyzovaný kolagen (kolagen peptidy). To je ten, který se dobře vstřebává. Pokud je uvedeno jen „kolagen“, je to špatná volba.
- Bez přísad: Nechceš v něm cukr, umělé příchutě, konzervanty nebo barviva. Nejlepší jsou bez příchutě nebo s přírodními příchutěmi jako citron nebo vanilka.
- Dávka: 5-10 gramů denně je optimální. Méně než 5 g nemá většinou vliv. Více než 10 g není potřeba - tělo to nevyužije.
Nejlepší způsob, jak ho užívat, je rozpuštění v horké nebo studené vodě, čaji, smoothie nebo vývaru. Nejde o to, že by to muselo být „na prázdný žaludek“ - důležité je jen pravidelnost. Každý den. Stejně jako si čistíš zuby.
Co jiného můžeš dělat, aby to fungovalo?
Rybí kolagen není „magická kulička“. Pokud budeš užívat jen kolagen a budeš dál spát jen 5 hodin, pít jen kávu a jíst rychlé obědy, efekt bude omezený.
Pro maximální výsledek přidej:
- Vitamin C: Je klíčový pro tvorbu kolagenu. Bez něj kolagen nevzniká. Jez citrusy, papriku, brokolici - nebo vezmi doplněk s 100-200 mg denně.
- Voda: 2-2,5 litru denně. Kolagen tělo potřebuje, aby mělo „základnu“ pro hydrataci. Bez vody to nejde.
- Spánek: Nejvíc kolagenu tělo vyrábí mezi 22 a 2 hodinami. Pokud spíš pozdě, nezískáš plný efekt.
- Slunce: UV záření ničí kolagen. Používej denní ochranu s SPF 30, i když je oblačno. A vyhně se opalování.
Co se stane, když přestaneš?
Nejsou žádné „odstupové účinky“. Když přestaneš užívat rybí kolagen, tělo se vrátí ke svému původnímu tempu - tedy ke ztrátě 1 % ročně. Kůže se opět začne sušit, ztrácet pružnost a objeví se vrásky. Ale to neznamená, že jsi „závislá“. Znamená to, že jsi získala čas - a když ho ztratíš, kůže se vrátí do předchozího stavu.
Je to jako cvičení. Když přestaneš běhat, tělo ztratí kondici. Ale když jsi běhala, získala jsi lepší základ. A ten zůstává.
Je rybí kolagen pro všechny?
Ano - pokud nemáš alergii na ryby. Pokud jsi alergický na mořské plody, vyhýbej se rybímu kolagenů. Existují i vegetariánské alternativy - ale ty nejsou tak efektivní. Některé používají bakteriální kolagen nebo fermentovaný kolagen z kvasinek - ale ty mají jen 30-40 % vstřebatelnosti.
Nejlepší je začít s malou dávkou - 2-3 gramy denně - a sledovat, jak tělo reaguje. Pokud nemáš žádné reakce, zvyšuj dávku postupně.
Co jiného můžeš zkusit?
Rybí kolagen není jediná možnost. Ale je to nejúčinnější pro suchou kůži. Pokud chceš doplnit, zvaž:
- Kyselina hyaluronová: Váže vodu na povrchu kůže - ale nevyrábí kolagen. Použij ji spolu s kolagenem.
- Omega-3: Zlepšuje celkovou hydrataci a snižuje záněty. Najdeš ji v lososu, ořeších a řepkovém oleji.
- Vitamin E: Chrání kůži před volnými radikály. Výborně kombinuje s kolagenem.
Nemusíš všechno užívat najednou. Začni s rybím kolagenem. A pak až poté, co uvidíš výsledky, přidej další.
