Po čem tloustne břicho? Pravda o multivitamínech a přibírání

Každý má kamarádku, která si stýská, že přibrala hlavně na břiše. Může za to opravdu jídlo, nebo dokonce ty pilulky plné vitamínů, co sypeme každé ráno do pusy ve snaze být zdravější?

Břišní tuk je zrádný v tom, že se drží, kde ho nejmíň chceme, a mizí, když už máme chuť to vzdát. Často slýchám strašení ve stylu „vynech vitamíny, jinak budeš kulatá jako míč.“ Ale stojí tahle obava na reálných základech? Zkoumala jsem to – a zjistila, že za většinu tvarů našich břich může hlavně balance mezi příjmem a výdejem energie. Pokud totiž nadbytečně jíme a málo se hýbeme, tělo si začne ukládat zásoby právě kolem pasu.

Multivitamíny samy o sobě kalorie skoro nemají. Ale pozor, některé žvýkací nebo „gummy“ varianty bývají slazené, takže pár kalorií navíc nasbírat můžete. Jenže hlavní hráči – tuk, jednoduché cukry, přemíra alkoholu, a stres – ve světě břišního tuku vedou jasně. Ve výsledku má teda větší dopad, co naberete na vidličku a jak často vytáhnete sportovní boty.

• Proč tuk míří právě na břicho
• Jak v tom figurují multivitamíny
• Co opravdu přispívá k tloustnutí břicha
• Praktické tipy proti břišnímu tuku
• Čemu věřit a na co si dát pozor
• Jak si dlouhodobě udržet ploché břicho

Proč tuk míří právě na břicho

Tak jo, zajímá vás, proč ten špek tak rád leze zrovna kolem pupku? Je to o něco komplikovanější, než jen počet dortíků na talíři. Tělo každého z nás má svoje „oblíbená místa,“ kam ukládá tuk, a břicho prostě vede. Nejčastějším důvodem bývá kombinace hormonů, genetiky a životního stylu.

Stres hraje velkou roli. Když jste ve stresu, produkujete víc kortizolu. A právě tento hormon dokáže řadit tělo do „nouzového režimu“, ve kterém se ukládá tloustnutí hlavně kolem břicha. Kortizol nutí tělo šetřit energii, a tak se tuk neukládá rovnoměrně, ale právě v oblasti pasu.

Další věc je věk. S přibývajícími roky tělo přirozeně ztrácí svaly a zpomaluje metabolismus. Už se vám stalo, že jste jedli stejně jako dřív, ale najednou máte větší břicho? Nejste v tom sami.

Genetika je taky neúprosná. Pokud mají vaši rodiče bříško, je pravděpodobné, že i vy budete bojovat právě s tímto typem ukládání tuku.

• Hormony a stres: Více kortizolu = větší šance na břišní tuk.
• Věk: Zpomalený metabolismus a méně svalů znamená víc tuku.
• Geny: Někdo má prostě „nastaveno“ přibírat na břiše.
• Sedavý styl života: Kdo málo chodí nebo sportuje, přibere právě v pase.

Existují i další faktory – nedostatek spánku, špatná strava plná cukrů a málo pohybu vytváří dokonalou bouři. Když se člověk málo hýbe, tělo nepotřebuje všechno, co sníme, a energie zůstává uložená – bohužel většinou tam, kde byste ji opravdu nechtěli.

Jak v tom figurují multivitamíny

Panuje docela velká nejistota, jestli užívání multivitamínů může způsobit větší tloustnutí břicha. Pravda je, že většina kvalitních multivitamínů obsahuje minimální nebo úplně nulové množství kalorií. Takže když sáhnete po běžné pilulce, na vaši hmotnost to nejspíš vliv mít nebude.

Jiná písnička je to ale s některými ochucenými (třeba gumovými nebo želé) vitamíny. Ty často obsahují cukr, někdy i ve stejném množství jako menší bonbón. Jedna extra dávka za den možná nezpůsobí pohromu, ale když k tomu přičtete další sladkosti, jste na cestě k pár gramům navíc.

Co je zajímavé – některé výzkumy z Česka ukázaly, že pravidelní uživatelé multivitamínů mívají celkově lepší životní styl. Často jedí víc zeleniny, více sportují a drží si lepší váhu. Není to ale díky vitamínům samotným – spíš proto, že lidé, co se starají o zdraví, jsou všeobecně opatrnější. Multivitamíny určitě nejsou žádný kouzelný prášek na štíhlost, ale rozhodně vás samy „nerozfouknou“ v pase.

• Při výběru si všímejte, jestli neobsahují cukr nebo škrob.
• Žvýkací vitamíny šetřete, pokud sledujete příjem kalorií.
• V kapslích a tabletách bývá cukru minimum, u dětí nebo gumových forem ale vždy kontrolujte složení.

Když už jsme u těch čísel, tady je srovnání průměrné kalorické hodnoty běžných vitamínových forem:

Na závěr – pokud neberete obrovské množství želé vitamínů každý den, nemusíte se růstu břicha z multivitamínů bát. Daleko větší čert je ten, co číhá v rohlíku, víně nebo sladké limonádě.

Co opravdu přispívá k tloustnutí břicha

Zásadní roli hraje jednoduchý fakt: když přijímáme víc energie, než spálíme, tělo si zásoby ukládá na ta nejhorší místa – hlavně na břicho. To ale není všechno.

• Strava plná cukru a bílé mouky – Sladké pečivo k snídani, sušenky přes den, limonády a večer pizza nebo těstoviny? Tohle kombo tělo rychle přemění na tuk. Tyhle jídla zvedají hladinu inzulínu, což podporuje ukládání tuku právě do břicha.
• Alkohol – Sklenička vína ke každé večeři nebo pivo na nervy po práci? I malá pravidelná dávka alkoholu zvedá šanci, že budete cpát tuk hlavně do oblasti pasu. Já sama vidím rozdíl u lidí okolo sebe, když „omezí pivo“, projde to i na jejich břiše.
• Sedavý způsob života – Hodiny u počítače a pak zase gauč. Bez pravidelného pohybu si břišní tuk hledá domov raz dva. Nemusíte být maratonec, i briskní procházky nebo domácí cvičení mají efekt.
• Stres a málo spánku – Dost lidí neví, že chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu. Ten mimo jiné říká tělu: „schovej zásoby na horší časy“. Kam? Právě třeba na břicho. Když pak navíc nespíte dost (něco, co sama s Lunou občas pocítím), chutě na sladké jsou díky únavě ještě silnější.
• Hormony a věk – S přibývajícím věkem se snižuje množství svalové hmoty, metabolismus zpomaluje a žena kolem čtyřicítky najednou zjistí, že to, co dřív nevadilo, je najednou vidět hlavně na břiše.

Jedno je jasné: za tloustnutí břicha obvykle nemůžou vitamíny, ale spíš kombinace špatné životosprávy a často i špatného načasování jídla během dne. Pokud celý den hladovíte a večer sníte „co dům dá“, tělo si tenhle jednorázový příval kalorií rádo uloží na břicho.

Praktické tipy proti břišnímu tuku

Pokud ti břicho nedá spát, je čas na jasné kroky. Žádné triky přes noc, ale věci, které fakt fungují. Většina lidí shazuje tuk z břicha až jako poslední, protože právě na tomhle místě tělo ukládá zásoby nejradši. Dobrá zpráva je, že změny ve stylu života zaberou i na břicho.

• tloustnutí kolem pasu snižuješ nejčastěji úpravou jídelníčku. Omez jednoduché cukry – slazené nápoje, koláče, bonbóny. Dívej se na etikety, často překvapí, kolik cukru je i v "zdravých" výrobcích.
• Zvyšte příjem vlákniny, třeba z ovesných vloček, zeleniny, luštěnin nebo semínek. Vláknina nesytí jen žaludek, ale udržuje i delší pocit plnosti a snižuje chutě na sladké.
• Pravidelný pohyb, ideálně 150 minut týdně. Stačí svižná chůze, prudká procházka se psem, výšlap s dětmi nebo jízda na kole. Svaly všude na těle spálí víc energie, i když sedíš u práce doma v kuchyni.
• Spánek hraje velkou roli. Kdo málo spí, má větší chuť na sladké a mastné jídlo. Pod 6 hodin denně se hubnutí výrazně komplikuje.
• Stres k břišnímu tuku přispívá vážně hodně. Zkuste si najít vlastní způsob, jak se denně uklidnit – někdo čte, někdo jde na procházku s Lunou, někdo potřebuje gauč a chvilku klidu.
• Alkohol zpomaluje spalování tuků a obsahuje prázdné kalorie. I jedno malé pivo denně dokáže za měsíc přidat k břichu pěkných pár centimetrů navíc.

V tabulce vidíš orientační porovnání, jaké změny mají největší vliv na úbytek centimetru v pase během jednoho měsíce (data jsou z české studie z roku 2022 mezi běžnou populací):

Když přidáš i mikro změny, třeba menší talíř na jídlo nebo rychlou zastávku u schodů místo výtahu, za chvíli je vidět rozdíl. Nepočítej s tím, že multivitamin vše zvrátí, ale pokud máš pochybnosti o svém režimu, raději se poraď s nutričním specialistou. Každé tělo reaguje jinak, ale základy platí pro všechny.

Čemu věřit a na co si dát pozor

Mýtů o tom, po čem roste tloustnutí hlavně na břiše, je spousta. Někdo svádí špíčky na vitamíny, jiný na zázračné diety. Co ale opravdu platí a jak nenaletět marketingu nebo babským radám?

Začněme čísly – vědci z Harvardu publikovali data, kde až 70 % nahromadění břišního tuku souvisí s jídelníčkem, mírou pohybu a stresem. Jen malá část padá na vrub genům a hormonům.

Teď pár nejčastějších bludů a realita za nimi:

• Multivitamíny netloustnou. Klasická pilulka obsahuje minimální energii. Výjimkou jsou gumídci, ty mívají i trochu cukru, ale i tak je ten rozdíl v celkovém příjmu zanedbatelný.
• Detox ani "zázračné" čaje břicho nerozpustí. Většinou jen odvodní nebo zrychlí vyprazdňování, tuk zůstává.
• Lepší spánek fakt pomáhá. Kdo spí méně než 7 hodin, bývá náchylnější k ukládání tuku právě na břiše. Spánek je zdarma a účinný.

Co si tedy hlídat?

• Kontroluj složení doplňků. Cukr bývá schovaný ve žvýkacích bonbonech, ale v běžných tabletkách ne.
• Nevěř reklamám na produkty typu "spaluje břišní tuk". Bez pohybu a snížení příjmu kalorií to nefunguje.
• Jez pravidelně, ideálně doma připravené jednoduché jídlo.

Lorem ipsum to u nás neprobíhá – ve výsledku totiž nejsou žádné zkratky, které vás rychle zbaví břišního tuku bez změny jídelníčku a pohybu. Vitamíny brát můžete, ale žádné kouzlo na břichu nečekejte.

Jak si dlouhodobě udržet ploché břicho

Znáš to – stáhneš břicho na pláži na fotce, ale večer doma ti povolí guma u tepláků. Udržet si fakt ploché břicho není o nárazových dietách nebo bezhlavém cvičení. Ukazuje se, že nejvíc fungují běžné každodenní návyky. Prošla jsem výzkumy i tipy trenérů, a pár věcí ze života přihazím taky.

• Tloustnutí břicha je hlavně o dlouhodobém přebytku kalorií. Neznamená to počítat každý drobek, ale nepřejídat se sladkostmi a ultra zpracovaným jídlem fakt pomáhá.
• Hýbej se – ideálně kombinace delších, i nenáročných pohybů (chůze, kolo, plavání), plus aspoň 2x týdně posilování. Břišní svaly samy o sobě tuk nespálí, ale posílené tělo si drží tvar líp.
• Spánek! Tělo si přes noc potřísní hormony a při dlouhém ponocování můžeš víc přibírat v oblasti břicha. Snaž se spát aspoň 7 hodin.
• Dostatek vlákniny – zelenina a celozrnné přílohy zařazuj každý den. Pomáhají trávení a snižují pocit nafouklosti.
• Stres řeš, jak to jde. Kortizol (hormon stresu) podporuje ukládání tuku v oblasti břicha. Mně zabírá procházka s Lunou nebo pohodový večer s Jakubem.
• Vyhýbej se alkoholu – stačí pár sklenic vína týdně navíc a za dva měsíce to břicho opravdu pozná.

Jeden zajímavý údaj – výzkumy uvádí, že už i menší úbytek váhy (okolo 5 % tělesné hmotnosti) může citelně snížit tuk hlavně kolem pasu.

Pokud tedy chceš mít břicho pořád stejně ploché, nesmí jít o jednorázový záchvat elánu, ale drobné změny, které vydržíš roky. A vykašli se na sliby zázračných pilulek – fakt to dělá hlavně životní styl.