Každý rok se na trhu objeví desítky nových multivitaminů. Některé slibují energii, jiné zlepšení pleti, třetí zase lepší spánek. Ale které skutečně fungují? A co když jste žena nad 40, muž s aktivním životem nebo vegetarián? Ne každý multivitamin je pro vás ideální. Většina lidí si koupí nějaký z regálu jen proto, že je levný nebo má hezkou balení. A pak se diví, proč se necítí lépe.
Co vlastně multivitamin dělá?
Multivitamín není kouzelná pilulka. Není to lék na unavenost, neschopnost soustředit se nebo na zhoršenou pokožku. Je to podpora. Pokud vaše strava chybí některé vitamíny nebo minerály, multivitamin to může doplnit. Ale pokud jíte špatně - třeba jen rychlé občerstvení, několik kousků ovoce za týden a hodně cukru - žádný multivitamin vám to nezaplátuje.
Podle studie z European Journal of Clinical Nutrition z roku 2024 se u lidí, kteří pravidelně užívají multivitamíny a zároveň zlepšili stravu, zaznamenala významná zlepšení v úrovni energie, kvalitě spánku a míře stresu. Ale ti, kteří jen brali pilulky a jeli stejně špatně - nic se nezměnilo.
Kdo opravdu potřebuje multivitamin?
Není to pro každého. Tady jsou skupiny, kterým to může opravdu pomoci:
- Ženy nad 35 - zvláště pokud mají těžké menstruace nebo plánují těhotenství. Potřebují více železa, kyseliny listové a vitamínu D.
- Muži nad 40 - jejich tělo méně efektivně využívá vitamín B12, zinek a magnezium. Tyto látky podporují hormonální rovnováhu a svalovou funkci.
- Vegetariáni a vegané - chybí jim vitamín B12, železo, zinek a často i vitamín D. Tyto látky se v přírodě nacházejí hlavně v živočišných produktech.
- Lidé s omezeným vystavením slunci - v Česku je v zimě téměř nemožné dostat dostatek vitamínu D z přírody. Doporučuje se 1000-2000 IU denně.
- Starší lidé nad 65 - jejich tělo lépe vstřebává vitamín B12 ve formě metylkobalaminu, než ve formě cyano-kobalaminu, kterou najdete v mnoha levných přípravcích.
Není potřeba brát multivitamin, pokud jíte vyváženě - hodně zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin, ryb a nízkotučných mléčných výrobků. Ale většina lidí v Česku nejí takto. A to je důvod, proč multivitamíny vůbec existují.
Co hledat v složení?
Nechte se okouzlit reklamami na „1000 % denní dávky“. To je jen marketing. Více není vždy lepší. Některé látky mohou být škodlivé v předávkování.
Tady je seznam klíčových látek, které by měl dobrý multivitamin obsahovat, a v jakém rozsahu:
| Látka | Doporučená dávka | Forma, kterou hledejte |
|---|---|---|
| Vitamín D3 | 1000-2000 IU | Cholekalciferol |
| Vitamín B12 | 500-1000 mcg | Metylkobalamin |
| Vitamín C | 100-200 mg | Ascorbat nebo ascorbát s bioflavonoidy |
| Zinek | 10-15 mg | Chelát zinku nebo zinkový bisglycinát |
| Magnezium | 200-300 mg | Magnezium citrát nebo malát |
| Železo | 8-18 mg | Železo bisglycinát (pro ženy), nebo bez železa (pro muže) |
| Kyselina listová | 400-800 mcg | 5-MTHF (methylfolát) |
| Selen | 55-100 mcg | Selenomethionin |
Co vyhýbat? Kyselina listová ve formě „folic acid“ - je to syntetická verze, kterou mnoho lidí špatně přeměňuje. Hledejte „5-MTHF“ nebo „methylfolát“. A vyhýbejte se předávkování vitamínu A ve formě retinolu - nad 3000 IU denně může být pro játra nebezpečné.
Nejlepší multivitamíny v roce 2025
Tady je přehled tří nejlepších možností, které jsou dostupné v Česku a mají věrohodné složení:
1. Thorne Research Basic Nutrients 2/Day
Je to nejvyšší kvalita, kterou najdete na trhu. Obsahuje všechny klíčové látky ve správných formách: methylfolát, methylkobalamin, zinkový bisglycinát, D3 v 1000 IU. Je to dvoutabletový systém - jedna tabulka ráno, druhá odpoledne. To zlepšuje vstřebávání. Není levný - stojí kolem 1800 Kč za 60 tablet - ale pokud chcete nejlepší, je to volba číslo jedna. Výborný pro ženy i muže, kterým záleží na kvalitě.
2. VitaDuo Multivitamin + D3 (česká značka)
Tento přípravek je vyvinutý v Brně a je dostupný v lékárnách po celé republice. Obsahuje 2000 IU vitamínu D3, 800 mcg 5-MTHF, 1000 mcg methylkobalamin a 250 mg magnezia citrátu. Je to jednouskladní forma - jedna tableta denně. Cenově přístupný - kolem 750 Kč za 30 tablet. Výborná volba pro ty, kteří chtějí kvalitu bez přeplacení. Zvláště vhodný pro ženy nad 35 a starší osoby.
3. NOW Foods Super B-Complex + C
Je to nejlepší volba pro ty, kteří potřebují především energii a podporu nervového systému. Obsahuje vysoké dávky vitamínů B, vitamín C, a malé množství zinku a magnezia. Není kompletní multivitamin - chybí vitamín D a železo - ale pokud už máte D3 zvlášť a nejíte maso, je to skvělá doplňková podpora. Cena kolem 500 Kč za 100 tablet. Výborný pro studenty, zaměstnance s vysokým stresem a vegetariány.
Co se stane, když si koupíte špatný?
Většina levných multivitaminů z disku, drogerie nebo internetových obchodů obsahuje:
- Vitamín B12 jako cyano-kobalamin - špatně vstřebávaný, zvláště u starších lidí
- Železo jako sulfát - způsobuje zácpu a bolesti břicha
- Kyselina listová jako folic acid - neúčinná pro lidi s mutací MTHFR
- Žádný vitamín D3 - jen D2, který je méně účinný
- Přidaný cukr, barviva, sloučeniny jako stearát hořečnatý - které nemají vůbec žádný účinek
Nejhorší je, že tyto pilulky vám vydávají iluzi, že děláte něco pro své zdraví, když ve skutečnosti jen utrácíte peníze a čekáte na efekt, který nepřijde.
Když si nejste jistý - co dělat?
Nechte si provést jednoduchý krevní test - nejčastěji se dělá na vitamín D, B12, železo a ferritin. Tyto čtyři hodnoty vám řeknou, co vám skutečně chybí. Pokud máte nízký vitamín D - doplňujte jen D3. Pokud máte nízký B12 - doplňujte jen methylkobalamin. Nemusíte brát celý multivitamin, pokud potřebujete jen jednu věc.
Testy jsou levné - v některých soukromých laboratořích stojí kolem 600 Kč. A pokud víte, co potřebujete, můžete si koupit jen to, co opravdu potřebujete - a ušetříte půlku ročních nákladů.
Co ještě zlepší účinek multivitaminu?
Než budete brát pilulku, vezměte ji s jídlem. Vitamíny A, D, E a K jsou tukově rozpustné - pokud je vezmete na prázdný žaludek, vstřebáte jen 10-20 %. Pokud je vezmete s jídlem, které obsahuje tuk (třeba vajíčko, avokádo nebo olivový olej), vstřebáte až 80 %.
Neberete je s kávou nebo čajem - kofein a taniny brání vstřebávání železa a zinku. Vezměte je s vodou, nejlépe ráno nebo odpoledne, ale nikdy před spaním - některé vitamíny B mohou způsobit přílišnou aktivitu.
Nezapomeňte na pohyb. Fyzická aktivita zvyšuje vstřebávání vitamínů a minerálů. I jen 30 minut chůze denně může zvýšit efekt multivitaminu o 20-30 %.
Co dělat, když se necítíte lépe?
Pokud po třech měsících pravidelného užívání nevnímáte žádnou změnu - zvážte:
- Nejste užívali dostatečně dlouho - některé účinky se projeví až po 6-8 týdnech
- Bráte špatný typ - třeba kyselina listová ve formě folic acid, nebo B12 jako cyano-kobalamin
- Strava je stále špatná - multivitamín není náhrada za jídlo
- Máte skrytou nemoc - třeba hypotyreózu, anémii nebo problémy s játry
Pokud nejste si jistí, obraťte se na lékaře nebo dietetika. Nezahazujte peníze na pilulky, které nepracují. Zdraví není nákup na poslední chvíli - je to každodenní rozhodnutí.
Můžu brát multivitamin, když jsem těhotná?
Ano, ale ne každý. Během těhotenství potřebujete více kyseliny listové (minimálně 600 mcg) a železa. Hledejte speciální přípravky pro těhotné ženy, které obsahují 5-MTHF a železo bisglycinát. Vyhněte se přípravkům s vitamínem A ve formě retinolu - nad 3000 IU může být pro plod nebezpečné. Vždy konzultujte s gynekologem.
Je lepší brát multivitamin denně nebo jen někdy?
Denně. Vitamíny a minerály se v těle neukládají jako tuky. Pokud je neberete každý den, vaše tělo nemá konzistentní zásobu. Například vitamín B12 se v těle ukládá jen na několik měsíců - ale jeho funkce v nervovém systému vyžadují každodenní přísun. Pravidelné užívání je klíč.
Můžu brát multivitamin spolu s jinými doplňky?
Ano, ale opatrně. Pokud užijete například zvlášť vitamín D3 a kalcium, neberete multivitamin s vysokým obsahem těchto látek - jinak můžete předávkovat. Stejně tak s železem - pokud užijete železo zvlášť kvůli anémii, vyhněte se multivitaminům s železem. Vždy porovnejte dávky a vyhněte se překryvům.
Proč je některý multivitamin drahý?
Za kvalitu. Drahé multivitamíny používají čisté, biologicky dostupné formy látek - například methylkobalamin namísto cyano-kobalaminu, nebo zinkový bisglycinát namísto sulfátu. Tyto formy jsou dražší na výrobu, ale tělo je lépe vstřebává. Také se vyhýbají přísadám, barvivům a plnivům. Drahý neznamená lepší - ale kvalitní obvykle ano.
Můžu dát multivitamin dítěti?
Ne, pokud není speciálně navržený pro děti. Dospělé multivitamíny obsahují příliš vysoké dávky některých látek - například vitamínu A nebo železa - které mohou být pro děti toxické. Pokud vaše dítě nejí dostatek ovoce, zeleniny nebo mléčných výrobků, existují speciální dětské multivitamíny - v tekuté nebo žvýkací formě - s přiměřenými dávkami. Vždy se poraďte s pediatrem.
