Trávení: Probiotika, mikrobiom i tipy, které opravdu fungují

Překvapí tě, kolik věcí může ovlivnit tvoje trávení. Někdy je to jen jednoduchá změna jídla, jindy pomůžou probiotika nebo úprava životního stylu. Každý máme jiné tělo, ale zdravá střeva máme všichni na dosah.

Probiotika a mikrobiom jsou dneska skoro buzzword, ale opravdu jde o zdraví zevnitř. Pokud tě často trápí nafouklé břicho, pomalé trávení nebo máš zažívací potíže po antibiotikách, mrkni, co všechno můžeš zlepšit. Není to jen o kapslích z lékárny. Fermentované potraviny – jogurty, kysané zelí, kimchi nebo kefír – obsahují přirozené probiotické kultury. Dostaneš je snadno do jídelníčku a nemusíš řešit prášky.

Možná máš zkušenost, že po antibiotikách se tělo dlouho dává dohromady. Je to proto, že kromě těch škodlivých bakterií ti zmizí i ty užitečné ve střevech. Odtud pramení různá doporučení na doplňky s laktobacily nebo bifidobakteriemi. Vybírej ale podle složení a počtu živých kultur – elektronické reklamy často slibují zázraky, ale na etiketě najdeš pravdu.

Strava pořád dělá největší část práce. Když se jedeš sklouznout ve fast foodech, střeva ti dlouho neodpustí. Vláknina je v tomhle tvůj kámoš – zelenina, ovoce, luštěniny, oves. Pokud ti vadí některé druhy, zkus je měnit a nepřeháněj to s rychlou změnou. Střeva mají ráda pravidelnost, takže klasika – snídaně, oběd, večeře. Vynecháš jídlo? Narušíš si mikrobiom a můžeš cítit chaos v břiše i v hlavě.

Pomáhá ti pravidelný pohyb? Podle některých českých studií lidé, co se víc hýbou, mají rozmanitější mikrobiom a lepší trávení. Nepotřebuješ běhat maraton. Stačí procházka, kolo, schody místo výtahu a budeš se sám/a divit, jak tělo reaguje.

Neřeš jen kalorie – řeš kvalitu jídla. Ultra zpracované potraviny, polotovary a umělá sladidla mikrobiomu dráždí. Pokud to nejde hned vyházet všechno, zkus malými kroky snižovat spotřebu. Trávení bude klidnější, plet’ čistší a uvidíš změnu během pár týdnů.

Důvěřuj signálům svého těla. Průjem, zácpa, plynatost nebo časté pálení žáhy nejsou normální součást života. Zamysli se, co poslední dobou jíš, zda často měníš nebo vynecháváš jídla. Někdy stačí přidat trochu kysaného zelí navíc a dostatek tekutin.

Na Salus Krása a Zdraví najdeš konkrétní rady, recenze i zkušenosti s probiotiky, ale hlavně tipy, které zvládneš i ty doma. Žádné složité návody, žádná extrémní dieta. Jen praktické kroky, co fungují a otestovali je běžní lidi.