Co na ucpané střeva? Probiotika, která skutečně pomáhají

Ucpání střev není jen otázka zácpy. Je to signál, že vaše trávicí soustava přestala fungovat jako dobře nastavený stroj. Můžete cítit břicho jako kdybyste nesli v něm kámen, mít neustálé pálení, nadutí nebo dokonce bolesti. A když se podíváte na léky na zácpu, většinou vám doporučí přípravky, které jen zkrátka vyčistí, ale nevyřeší příčinu. A ta často leží v rozpadlé střevní mikroflóře.

Probiotika nejsou jen „zdravé bakterie“ - jsou opraváři vašeho trávení

Probiotika nejsou nějaký nový trendy doplněk, který vymysleli marketingáři. Jsou živé mikroorganismy - převážně laktobacily a bifidobakterie - které se přirozeně nacházejí ve vašem střevě. Když je máte v dostatečném množství, pomáhají rozkládat potravu, vyrábět vitamíny, blokovat škodlivé bakterie a udržovat střevní stěnu zdravou. Když je jich málo - a to se stává často kvůli antibiotikům, stresu, cukru nebo zpracované stravě - začnou se střeva zatvářet. Nejenže se potrava špatně tráví, ale i odpadky zůstávají déle uvnitř. A to vede k ucpání.

Není to jen o počtu stolice. Když máte ucpaná střeva, vaše tělo nezískává dostatek živin, záněty se šíří, imunita klesá, a dokonce se může objevit únava nebo nevysvětlitelné vyrážky. Probiotika nejsou lék na zácpu. Jsou nástroj, který obnoví rovnováhu uvnitř.

Které probiotické šťávy a kmeny opravdu pomáhají u ucpaných střev?

Ne všechny probiotikum jsou stejné. Když kupujete láhev s nápisem „obsahuje probiotika“, může to být jen marketing. Potřebujete konkrétní kmeny, které mají vědecky ověřený účinek na trávení a pravidelnost.

• Lactobacillus rhamnosus GG - jedna z nejvíce studovaných šťáv. Výzkumy ukazují, že zkracuje dobu trávení o 10-15 % a zlepšuje konzistenci stolice. Používá se i u pacientů s chronickou zácpou.
• Bifidobacterium lactis HN019 - zvýšil pravidelnost stolice u 82 % lidí ve studii, která trvala 4 týdny. Zvláště účinný u lidí, kteří jedí málo vlákniny.
• Lactobacillus acidophilus NCFM - pomáhá rozložit laktózu a snižuje nadutí, které často doprovází ucpání.
• Bifidobacterium longum - snižuje zánět ve střevě a podporuje klidné trávení, i když jste pod stresem.

Nejlepší probiotika obsahují minimálně 10 miliard CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku a kombinují 2-4 z těchto kmenů. Pokud na láhvi nevidíte přesný název kmenů, raději vyberte jiný produkt. Neznamená to, že je špatný - jen že nemáte jistotu, co přesně dostáváte.

Proč probiotika nevědí „všechno“ - potřebujete i prebiotika

Když dáte probiotika do těla, jako byste přivezli nové pracovníky do továrny. Ale když tam nebudou žádné nástroje, potrava ani voda, nebudou dělat nic. Prebiotika jsou ta „potrava“ pro probiotika. Jsou to vlákniny, které vaše tělo nesnese, ale bakterie ano.

Nejlepší přírodní zdroje prebiotik:

• Česnek a cibule
• Brokolice a červená řepa
• Chléb s celozrnnou moukou (ne zpracovaný)
• Šalát a listová zelenina
• Plody - banány, jahody, jablečné pyré

Když kombinujete probiotika s těmito potravinami, účinek se násobí. Probiotikum se nejen přežije, ale začne se množit. Výsledek? Pravidelnější stolice, méně nadutí, klidnější břicho.

Co dělat, když probiotika nepomáhají?

Někdo začne užívat probiotika a po týdnu říká: „Nic se nezměnilo.“ To neznamená, že to nefunguje. Znamená to, že potřebujete víc času nebo jiný přístup.

Probiotika nejsou rychlá řešení jako laxativa. Potřebují 2-6 týdnů, aby se osadila nová mikroflóra. Pokud po 6 týdnech nic nepocítíte, zvažte tyto kroky:

1. Zkontrolujte dávku. Některé přípravky obsahují jen 1-5 miliard CFU - to je příliš málo pro ucpaná střeva. Hledejte alespoň 10 miliard.
2. Užívejte je správně. Většina probiotik funguje nejlépe na prázdný žaludek - tedy ráno, než sníte. Neberete je spolu s horkým nápojem - teplota nad 40 °C je pro ně smrtelná.
3. Podívejte se na stravu. Pokud jíte každý den sladké výrobky, bílý chléb nebo rychlé občerstvení, probiotika nemají šanci. Změna stravy je klíč.
4. Zvažte kombinaci s enzymy. Někteří lidé mají problém s trávením tuků nebo bílkovin. Doplněk enzymů (např. lipáza, proteáza) může pomoci probiotikům lépe pracovat.

Co se stane, když přestanete užívat probiotika?

Největší mýtus je, že probiotika „zvykáte“. To není pravda. Probiotika nejsou jako léky, které tělo přizpůsobí. Jsou to dočasní návštěvníci. Pokud přestanete užívat, jejich počet se postupně sníží. Ale ne všechny z nich zaniknou.

Podle studie z Journal of Gastroenterology se některé kmeny, jako Bifidobacterium lactis, mohou v těle udržet až 3 měsíce po ukončení užívání - pokud jste zároveň jedli dostatek prebiotik. To znamená, že pokud změníte stravu, efekt může trvat déle.

Nemusíte užívat probiotika celý život. Ale pokud chcete, aby vaše střeva fungovala správně, měli byste je užívat pravidelně - třeba 2-3 měsíce ročně, nebo vždy po antibiotikách.

Když jste většinu života měli ucpaná střeva - ještě je čas

Nejsem tu, abych vám říkal, že všechny problémy s trávením můžete vyřešit jen probiotiky. Ale když jste už vyzkoušeli všechny léky, které vám lékař doporučil, a stále máte pocit, že vaše tělo je „zablokované“, pak probiotika mohou být to, co chybí.

V Brně jsem viděla, jak mnoho lidí, kteří měli problémy s trávením po 40. roce, se vraceli ke zdraví jen tím, že přidali probiotika a zvýšili příjem zeleniny. Nebylo to rychlé. Ale bylo to trvalé.

Ucpání střev není normální. Není to „jen věk“. Je to vaše tělo, které vám volá: „Pomoz mi.“ A probiotika jsou jeden z nejjednodušších způsobů, jak odpovědět.