Dysbióza – co to je a jak ji zvládnout

Dysbióza zní jako vědecký termín, ale ve skutečnosti jde o nerovnováhu střevní mikroflóry. Když se v našem trávicím traktu spojí špatné bakterie a dobré bakterie jsou v nedostatku, může to mít vliv na trávení, energii i náladu. V praxi se často projeví nadýmáním, nepravidelnou stolicí nebo dokonce kožními výrony. Není to jen nepříjemnost – dlouhodobá dysbióza může oslabit imunitu a podpořit záněty.

Co způsobuje dysbiózu?

Nejčastější spouštěče jsou špatná strava, časté antibiotiky a stres. Konzumace příliš mnoho cukru, zpracovaných potravin a nedostatek vlákniny dává špatným bakteriím výhru. Antibiotika rychle zničí i ty dobré, takže po jejich kurzu je střevní mikroflóra podrážděná a pomalu se obnovuje. Stres pak mění střevní pohyby a snižuje tvorbu ochranných sliznic, což usnadňuje růst patogenů.

Jak obnovit rovnováhu střev?

1. Prebiotika – krmivo pro dobré bakterie. Potraviny bohaté na inulin, frukto‑oligosacharidy a rezistentní škrob (cibule, česnek, pórek, artičoky, oves, luštěniny) pomáhají růstu užitečných mikroorganismů. Zařaďte je do jídel několikrát týdně.

2. Probiotika – doplňte živé kultury. Kvalitní probiotika s Lactobacillus a Bifidobacterium najdete v jogurtech, kefíru, kysaném zelí nebo v kapslích. Dbejte na to, aby měly alespoň 10 miliard CFU a aby byly skladovány podle návodu.

3. Vyvážená strava. Zaměřte se na vlákninu, zeleninu, ovoce a zdravé tuky. Omezte sladkosti, rychlé občerstvení a alkohol. Ideální je jíst menší porce pravidelně během dne, aby střevní mikroflora měla stálý přísun „paliva“.

4. Hydratace a pohyb. Dostatek vody pomáhá vláknině dobře fungovat. Lehký pohyb – procházka po obědě nebo jóga – stimuluje peristaltiku a podporuje střevní zdraví.

5. Spánek a stres management. Kvalitní spánek a relaxační techniky (meditace, dechová cvičení) snižují hormonální stres, který by mohl narušovat mikrobiom.

V praxi můžete začít s malými kroky: přidejte do snídaně lněná semínka, po obědě si dejte jogurt s živými kulturami a večer si dejte čaj z máty, který uklidní žaludek. Pokud dysbiózu řešíte po antibiotikách, doporučujeme doplnit probiotika během i po léčbě – tak podpoříte rychlejší obnovu dobrých bakterií.

Nezapomeňte, že střevní zdraví je součástí celkové pohody. Když se vám podaří vyvážit mikroflóru, zjistíte, že trávení je lehčí, energie stabilnější a dokonce i nálada se zlepší. Vyzkoušejte výše uvedené tipy a sledujte, jak se vaše tělo postupně vrací do rovnováhy.