Vitamíny a doplňky – co opravdu funguje a jak si vybrat správně?

Chcete mít víc energie, silnější imunitu nebo vypadat lépe? Možná už jste koukali na regály s vitamíny a doplňky stravy a ptali se, co z toho má vlastně smysl. Pravda je, že ne vždycky potřebujeme všechny pilulky, co se na trhu nabízejí. Klíčem je rozumět svému tělu a poznat, kdy opravdu něco chybí.

Tak třeba spousta lidí sáhne po vitamínu D hlavně v zimě. A není divu – když sluníčko skoro nevychází, tělo si ho samo nedokáže vyrobit dostatek. Máte pocit únavy, bolí vás často klouby, nebo jste pořád nemocní? Pak vám může jeho doplnění fakt pomoct. Když ho ale berete navíc bez důvodu, můžete si spíš uškodit. Nadbytek vitamínů není řešením a v extrému může tělo zbytečně zatížit.

Zásadní je také poslouchat svoje tělo, všímat si signálů jako slabost, lámavé vlasy nebo pupínky. Dost často to není jen kosmetický problém, ale může to znamenat i nedostatek zinku, biotinu nebo třeba vitamínu B12. Často se ozývají hlavně vegani a vegetariáni, protože z rostlinného jídla B12 tolik nezískají. V těchto případech má smysl dovybrat správný doplněk, ale pokaždé si přečtěte složení a klidně se poptejte lékárníka.

Najdete spoustu článků, podle kterých vám multivitamíny zajistí zdraví a krásu raz dva. Skutečnost je taková: když jíte pestrou stravu, plnou ovoce, zeleniny, obilovin a bílkovin, většinu potřebných látek dostanete přirozeně. Až potom mají smysl vitamíny v tabletách – třeba když jste pod tlakem, ve stresu, nebo nemáte čas pořádně jíst.

Častým tématem je i přibírání po multivitamínech. Tady si můžete oddechnout – samotná pilulka za větší břicho nemůže. Přidaný cukr nebo špatné složení v některých přípravcích už ale udělat paseku může. Když vybíráte, sledujte etikety a vyhněte se zbytečně doslazovaným nebo barveným variantám.

Kdy má tedy smysl užívat doplňky? Třeba když chcete posílit imunitu v období chřipek, když máte jasně diagnostikovaný nedostatek (potvrzený testy), nebo když vám doktor doporučí určitou kombinaci. Nečekejte ale zázraky přes noc a vždy dávejte přednost normálnímu jídlu. Pilulka není náhrada snídaně.

Abyste si neudělali víc škody než užitku, berte vitamíny rozumně. Na přebytky, hlavně u vitamínu D nebo C, si dejte pozor – tělo signalizuje nevolnost, bolest břicha i průjem. Ideální je začít menší dávkou a na základě potřeby přidávat. Sledujte, jak na to vaše tělo reaguje. Když si nejste jistí, raději se ptejte odborníka nebo si dejte udělat preventivní krevní testy. Váš zdravotní stav je jedinečný a žádný univerzální návod neexistuje – každý potřebuje trochu něco jiného, přesně podle vlastního života, stravy a pohybu.