Zdraví kloubů: Praktický návod, jak je udržet v kondici

Klouby začnou zlobit často, když to člověk nejmíň čeká. Není to jen problém sportovců nebo seniorů – bolesti kolen, ramen nebo zápěstí zná čím dál víc lidí. Přitom spousta potíží jde zachytit včas nebo jim úplně předejít, jen musíte vědět, co vaše klouby fakt potřebují (a co jim naopak dává pořádně zabrat).

Začněme rovnou u jídelníčku. Možná si říkáte, že na klouby platí hlavně pohyb, ale bez správné stravy to moc fungovat nebude. Základní stavební kámen? Kolagen. Najdete ho třeba ve vývarech z kostí, v kůži kuřete nebo v rybách. Neexistuje žádná zázračná pilulka, která vám opraví kloub přes noc, ale pokud tělu dáte správné živiny, chrupavky to ocení. K tomu přidejte vitamín C (bez něj se kolagen pořádně nevstřebá) – citrusy, kiwi nebo papriky jsou jasná volba.

Dáváte přednost doplňkům stravy? Vyberte produkt, kde opravdu najdete hydrolyzovaný kolagen a ideálně i MSM, glukosamin nebo chondroitin. Ale pozor – žádný doplněk neudělá práci za vyváženou stravu. Stejně důležitá je i pestrost jídla a pravidlo: čím méně konzervantů, tím líp.

Když už jsme u prevence, není moudré zatěžovat klouby jednostranně – nesedět celý den u počítače, ale ani neběhat maraton bez pořádné regenerace. Zkuste místo extrémních sportů dát šanci chůzi do kopce, plavání nebo rotopedu. Klouby mají rády plynulé, nenásilné pohyby. Mnohem větším škůdcem je kila navíc – větší váha znamená úplně zbytečné zatížení hlavně kolen a kotníků.

Možná vás překvapí, že klouby nemají rády cukry, průmyslově zpracované potraviny a příliš mnoho alkoholu. Sladké, limonády, chipsy nebo fast food dokážou klouby rozbolavět, ani nevíte jak. Omezte to, a za pár týdnů bude tělo reagovat.

Když už bolí koleno nebo rameno při každém kroku, nečekejte na zázrak. Led, komprese, klidový režim a případně návštěva lékaře jsou základ. Na dlouhodobé bolesti může pomoci i rehabilitace, ale hlavní je na potížích neustále nestavět svůj denní režim. Klouby totiž rády pravidelnost a rozumný pohyb.

Vyplatí se také myslet na prevenci artrózy. Zkuste alespoň párkrát týdně zařadit kloubní výživu nebo masáže – třeba třezalkovým olejem. Důležité je i správné držení těla a kvalitní boty. Malý tip: domácí vývary a želé jsou pro klouby lepší než drahé tabletky z reklamy.

Hlavu vzhůru – žádná věda! Stačí rozum, kvalitní jídlo, přiměřený pohyb a sledovat, co tělo signalizuje. A nebojte, zdravé klouby nejsou výsadou vyvolených. Je to hlavně o tom začít myslet na prevenci hned, ne až když začnou vrzat!