Vitamin D: Klíč k silným kostem a zdraví

Věděli jste, že až 80 % Čechů má v zimě nedostatek vitaminu D? Není divu, když většinu roku trávíme uvnitř a sluníčka vidíme jen málo. Přitom bez vitaminu D naše tělo nefunguje, jak má. Je důležitý nejen pro zdravé a pevné kosti, ale i pro imunitu, správné fungování svalů a dokonce dobrou náladu.

Vitamin D si umíme vytvořit sami v kůži díky slunci, jenže v našich zeměpisných šířkách je to v zimě téměř nemožné. Sluníčko je nízko, většina těla je pod oblečením – a výsledkem je skoro nulový přísun. Právě proto se často doporučuje vitamin D doplňovat v kapslích nebo kapkách. Ale není to jen o doplňcích – drobné změny v jídelníčku mohou taky pomoct.

Kde v potravinách vitamin D najdete? Nejvíc ho je v tučných rybách, třeba lososovi, makrele nebo sardinkách. Něco málo je i ve vaječném žloutku, másle nebo játrech. Ale ruku na srdce — kolikrát týdně si dáte pořádnou porci ryby? Právě proto je pro většinu lidí snazší vložit do jídelníčku doplněk stravy, hlavně v podzimních a zimních měsících.

Proč si vlastně na vitamin D dávat pozor? Nedostatek se neprojeví jen lámavými kostmi – často se objevuje únava, zhoršená imunita, časté nachlazení nebo bolest svalů. U dětí může vést až k poruchám růstu. Spousta lidí si toho ani nevšimne a přitom by stačilo pár týdnů s doplňkem nebo změnou jídelníčku.

Co říkáte na testování hladiny vitaminu D? Pokud máte časté infekce, únavu nebo jiné problémy, rozhodně stojí za to si jeho hladinu nechat změřit u lékaře. Je to jednoduchý odběr a budete mít jasno, jestli doplňovat a kolik. Na trhu jsou kromě běžných tablet i kapky a spreje – klidně se ptejte v lékárně, co je pro vás nejpohodlnější.

Vitamin D je sice vitamínem „slunečním“, ale spoléhat jen na několik letních měsíců už dnes nestačí. Teď už víte, kde ho hledat, jak poznat jeho nedostatek a kdy doplnit. Pokud chcete podpořit i svoje klouby, pleť nebo imunitu, vitamin D je sázka na jistotu.