Stále se cítíte, že vaše kůže na těle je tenká, vrásčitá nebo prostě nevypadá zdravě? Nejste sami. Mnoho lidí si stěžuje, že jejich kůže ztrácí pružnost, zvláště na břiše, stehnech nebo pažích. Ačkoli to může vypadat jako otázka věku, pravda je jednodušší: kůži na těle lze zpevnit - a to i bez drahých procedur. Stačí pochopit, co ji oslabuje, a co ji opravdu potřebuje.
Proč se kůže na těle ztenčuje?
Kůže na těle není stejná jako kůže na obličeji. Je tlustší, ale má méně mazových žláz, což znamená, že se rychleji vysušuje. Když se začne tenčit, je to většinou kvůli kombinaci tří věcí: ztrátě kolagenu, chronické dehydrataci a pohybu bez odporu.
Kolagen je jak nosník domu - bez něj se kůže začne zvlnit a prohýbat. S věkem ho tělo produkuje méně, ale ne jen proto. Když jste dlouho seděli, nehybně, nebo jste hubli na dietě s málo bílkovinami, vaše kůže to cítí. Stejně tak když piješ málo vody, nebo se často koupáš ve velmi horké vodě. Teplo otevírá póry, ale zároveň odebírá přirozené tuky, které kůži chrání.
Co opravdu pomáhá: 4 klíčové kroky
Zpevnění kůže není o tom, co si koupíte v krémovém regálu. Je to o tom, co děláte každý den. Tady je to, co funguje.
1. Pijte více vody - a ne jen když máte žízeň
Nejednodušší věc, kterou mnozí přehlížejí: tělo potřebuje vodu na všechno - včetně tvorby nových kůžních buněk. Doporučuje se 1,5 až 2 litry denně, ale pokud jste aktivní nebo máte sušší kůži, může být potřeba i 2,5 litru. Nejde jen o to, kolik vypijete, ale o to, jak často. Pijte malé dávky po celý den. Pokud se probudíte s suchou kůží, je to signál, že jste během noci dehydratovaní.
2. Používejte oleje, ne jen krémy
Krémy často obsahují vodu a konzervanty, které se rychle vypaří. Oleje, jako je olej z osiky, olej z avocado nebo olej z mandlí, se vstřebávají hlouběji a poskytují kůži přirozené tuky, které ji zpevňují. Používejte je hned po koupeli, kdy je kůže ještě vlhká. Takto „zapečetíte“ vlhkost uvnitř.
Nezapomeňte na olej z kukuřice - není to jen kuchyňský olej. Obsahuje vitamín E a kyselinu linolovou, které podporují obnovu kůže. Stačí několik kapek na ruce a lehké masírování stehen a břicha.
3. Pohyb s odporem - ne jen chůze
Chůze je skvělá, ale sama o sobě nezpevní kůži. Potřebujete svaly. Když se svaly rozvíjejí, podpírají kůži zevnitř. To znamená: dělejte dva až tři tréninky týdně, které zatěžují svaly. Zvedání lehkých čink, přísedání, výpady nebo cvičení na těžké kouli - všechno to pomáhá.
Není potřeba být fitness superhrdina. Stačí 20 minut denně, kdy se snažíte zvedat vlastní váhu. Po třech měsících uvidíte rozdíl - kůže bude pevnější, nejen proto, že je lépe prokrvená, ale protože pod ní jsou silnější svaly.
4. Jezte bílkoviny - a ne jen zeleninu
Kolagen je z 90 % tvořen aminokyselinami, které tělo získává z bílkovin. Pokud jste vegetarián nebo jíte jen ovoce a zeleninu, vaše kůže to cítí. Potřebujete: vejce, ryby, černou čočku, sóju, quinoa, tofu, nebo i kvalitní maso.
Nezapomeňte na vitamín C - bez něj tělo neumí kolagen vyrábět. Citrusy jsou jen začátek. Zelená paprika, brokolice, kiwi a jahody mají ještě více. Jedna šálka jahod denně je jednodušší a účinnější než libovolný doplněk.
Co nepomáhá - a co může škodit
Některé věci, které lidé dělají, aby zpevnili kůži, jsou zcela marné. Nebo dokonce škodlivé.
Skříňky s krémy na zpevnění kůže - většina z nich obsahuje „křehké“ složky, které se nevstřebávají. Pokud krém říká „zvýšení kolagenu“, ale neobsahuje vitamín C nebo peptidy, je to jen marketing.
Časté horké koupelé - horká voda ničí přirozenou bariéru kůže. Pokud se koupáte každý den v horké vaně, kůže se vysuší a bude ještě tenčí. Stačí teplá voda, ne horká. A koupel ne déle než 15 minut.
Extrémní dietní programy - když rychle hubnete, kůže nemá čas se přizpůsobit. Výsledek: volná, vrásčitá kůže. Ztráta hmotnosti by měla být pomalá - maximálně 0,5 až 1 kg týdně. Tak má kůže čas se zpevnit spolu s tělem.
Domácí maska na zpevnění kůže - jednoduchá a účinná
Nemusíte kupovat žádné speciální přípravky. Zkusíte toto:
- 1 lžíce medu (přirozený hydratant)
- 1 lžíce kvasnic (obsahují vitamíny skupiny B)
- 1 lžíce olivového oleje (výborný pro obnovu bariéry)
Smíchejte, nanesete na kůži na břiše, stehnech nebo pažích, nechte 20 minut a opláchněte teplou vodou. Udělejte to dvakrát týdně. Po třech týdnech se kůže bude cítit hladší a pevnější.
Co může pomoci rychleji - doplňky a léky
Když se cítíte, že přirozené metody nestačí, můžete zvážit doplňky. Nejsou nutné, ale mohou pomoci.
Hydrolyzovaný kolagen - výzkumy ukazují, že 10 g denně po dobu 8 týdnů zlepšuje pružnost kůže. Vyberte ten s vitamínem C - spolu fungují lépe.
Vitamín E - 200-400 IU denně může pomoci ochraňovat kůži před poškozením volnými radikály. Ale nejde o to, ho brát jako „přírodní krém“. Důležitější je, aby jste ho dostávali z potravy.
Zinek - podporuje hojení a tvorbu kolagenu. Pokud jste ženou, která má pravidelné menstruace, můžete mít nízkou hladinu zinku. Zdroje: ořechy, semínka, houby, čočka.
Nepoužívejte doplňky bez potřeby. Pokud jíte vyváženě, nejspíš je nepotřebujete. Ale pokud jste na dietě, máte stres nebo jste po porodu, může být doplnění vhodné.
Co očekávat - a kdy se objeví výsledky
Zpevnění kůže není okamžitý proces. Pokud začnete dnes, za 4 týdny si všimnete, že kůže není tak suchá. Za 8 týdnů bude mít lepší texturu. Za 12 týdnů - a to jen pokud budete konzistentní - se může kůže skutečně zpevnit, zvláště pokud kombinujete pohyb, výživu a péči.
Nikdy nebudete mít kůži jako 20letá, a to je v pořádku. Ale můžete mít kůži, která je silná, elastická a zdravá - i v 40, 50 nebo 60.
Nejčastější otázky
Je možné zpevnit kůži po porodu?
Ano, ale potřebujete čas. Po porodu se kůže natáhla a ztratila elastitu. Nejlepší je kombinovat mírný pohyb (jako je chůze nebo jóga), hydrataci a příjem bílkovin. Hydrolyzovaný kolagen může pomoci zrychlit obnovu. Většina žen vidí výrazný pokrok po 3 až 6 měsících konzistentní péče.
Může kůže na těle zhubnout?
Kůže sama o sobě nehubne - ale když ztrácíte tuk a svaly, může se zdát, že je volnější. Zpevnění kůže je o tom, aby pod ní byly svaly. Pokud hubnete a nezvyšujete svalovou hmotu, kůže se může zvolna usadit. Proto je důležité kombinovat hubnutí s odporovým tréninkem.
Co dělat, když mám kůži na stehnech jako „pomarančová kůže“?
„Pomarančová kůže“ je nejen problém tuku - je to také problém mikrocirkulace a spojivové tkáně. Masáže, suché štětce, pohyb a hydratace pomáhají více než jakýkoli krém. Neexistuje „kouzelný krém“ na celulitidu, ale pravidelné masírování a cvičení zlepšují krevní oběh a zpevňují tkáň. Výsledky se objeví za 2 až 4 měsíce.
Je vhodné používat kofeinové krémy na tělo?
Kofein může dočasně způsobit, že kůže vypadá hladší - díky zúžení cév a dočasnému odtoku tekutin. Ale nezpevňuje kůži. Pokud chcete trvalý efekt, zaměřte se na výživu, pohyb a hydrataci. Kofeinové krémy jsou jen „make-up“ pro kůži - ne léčba.
Může slunce poškodit kůži na těle?
Ano, a často to přehlížíme. Sluneční paprsky ničí kolagen a elastin - stejně jako na obličeji. Pokud máte na těle jen pár let vystavení slunci bez ochrany, kůže se může stát tenčí a méně pružnou. Používejte krém s faktorem 30 nebo více, pokud jste venku déle než 20 minut. I v oblačný den.
Kdy se obrátit na lékaře?
Obvykle je tenká kůže na těle jen otázka životního stylu. Ale pokud máte:
- Velmi tenkou, průhlednou kůži, která se snadno modří
- Neustálé svědění nebo vyrážky bez zřejmé příčiny
- Velmi rychlé ztenčování kůže bez ztráty hmotnosti
…měli byste to zkontrolovat. Může to být příznak onemocnění jako je Cushingův syndrom, hypotyreóza nebo porucha spojivové tkáně. Lékař může provést jednoduchý test na hladinu hormonů nebo kolagenu.
Závěr - kůže je zrcadlo vašeho života
Není potřeba drahých kouzelných krémů. Zpevnit kůži na těle znamená přijmout jednoduché, ale konzistentní návyky: pít vodu, jíst bílkoviny, pohybovat se s odporem a chránit kůži před přílišným teplem a sluncem. To všechno je v rukou vašich - každý den. A výsledek? Kůže, která se nejen cítí lépe, ale i vypadá zdravěji. Nejen proto, že jste se o ni starali - ale protože jste se o sebe starali celkově.
