Každý z nás občas zapomene na zdravý jídelníček a tělo na to reaguje. Nedostatek vitamínů se neobjeví najednou, ale dává vám postupně signály, které můžete rozpoznat. V tomto článku vám ukážeme, jaké jsou ty nejčastější příznaky a co můžete udělat, abyste je odstranili.
Vitamín D – často se projevuje únavou, slabostí svalů a častými nachlazeními. Pokud máte neustále bolest v kostech nebo špatnou náladu, může to být právě nedostatek D.
Vitamín C – jedním z hlavních příznaků je pomalé hojení ran, krvácení dásní a časté nachlazení. Kůže může být suchá a snadno se podráží.
Vitamín B12 – nedostatek se projevuje pocitem mravenčení v rukou a nohou, problémy s pamětí a slabostí. Anemie (chudokrevnost) je také častý doprovod.
Vitamín A – když vám často bolejí oči, máte špatnou noční viditelnost nebo se vám suchá pokožka zhoršuje, může to být výsledek nízké úrovně A.
Vitamín K – pokud se vám krvácejí nosní dírky, dásně nebo rychle vznikají modřiny, je čas zkontrolovat příjem K.
Nejjednodušší cesta je podívat se na svůj jídelníček. Přidejte více čerstvého ovoce, zeleniny, ořechů a ryb. Například losos a tuňák jsou skvělým zdrojem vitamínu D a B12, zatímco paprika a citrusy dodají C.
Pokud máte specifické problémy, zvažte doplňky stravy, ale vždy se poraďte s lékařem nebo výživovým poradcem. Přehnané dávky mohou být stejně škodlivé jako nedostatek.Pravidelný pohyb pomáhá vstřebávání vitamínů, protože zlepšuje krevní oběh a metabolismus. Stačí 30 minut chůze nebo lehkého běhu denně.
Nezapomínejte na spánek – během noci tělo opravuje a ukládá vitamíny. Dostatek 7‑8 hodin spánku je klíčový pro zdravou imunitu.
Pokud se vám symptomy nelepší ani po změně stravy a životního stylu, navštivte lékaře. Může vám udělat krevní testy a přesně určit, který vitamín vám chybí.
Vědět, co tělo potřebuje, není těžké. Stačí si všimnout drobných změn a reagovat včas. Vaše zdraví si tímto způsobem výrazně zlepšíte a předejdete dlouhodobým komplikacím.
Únava nejčastěji souvisí s B12, vitaminem D nebo nízkým železem. Jak to poznat, co otestovat v ČR, kolik doplňovat a co jíst. Jasné kroky a chytré tipy. (Číst více)
