Nejlepší probiotika: Jak vybrat a na co si dát pozor

Probiotika nejsou všechny stejné. Jejich výběr ti může zamotat hlavu – rozdíly v druzích bakterií, počtech živých kultur i kvalitě značek bývají velké. Jak poznat, že sis koupil(a) opravdu účinná probiotika, které mají šanci zlepšit tvoje trávení a mikrobiom?

Na etiketě hledej konkrétní kmeny, ne jen slovo „probiotika”. Účinné jsou hlavně laktobacily a bifidobakterie. Některé přípravky slibují miliony kultur, ale důležitější je, aby se bakterie do střev vůbec dostaly živé. To často zvládnou jen dobře chráněné kapsle nebo speciálně upravené tablety. Ze zkušenosti farmaceutů platí, že bez správného balení probiotika v obchodě často nevydrží – vybírej tedy i podle toho, jak je výrobek skladován a zabalen.

První volba většiny lidí padá na probiotika během užívání antibiotik. Tady platí – čím větší rozmanitost kmenů, tím lépe. Nezůstávej jen u jednoho druhu. Pokud máš za sebou delší léčbu, podpoř svoje střeva hlavně kombinací doplňků a fermentovaných potravin – kefír, kysané zelí nebo jogurt obsahují přírodní probiotika a chutnají snad každému.

Není nutné hned utrácet za nejdražší značku. Podstatné je složení. Projdi obsah – měl by zahrnovat nejen laktobacily, ale třeba i Bifidobacterium lactis. Plno balení přidává i prebiotika – látky, které „dobrým baktériím” poslouží jako potrava a pomůžou jim přežít v tvém těle déle. Pokud hledáš konkrétní značky, ptej se lékárnice, anebo koukni na recenze, kde lidé sdílí vlastní zkušenosti. Ne všechny reklamní hity jsou opravdu účinné.

Tip: Pokud máš citlivé zažívání, rozjeď to pomalu. Některá probiotika můžou v prvních dnech lehce rozhýbat střeva, ale během týdne si tělo většinou zvykne.

Neboj se experimentovat a střídat druhy. Tvůj mikrobiom je unikátní a to, co zabírá kamarádovi, nemusí být top pro tebe. Sleduj, jak ti při pravidelném užívání mizí nadýmání, zlepšuje zažívání nebo dokonce pokožka. Někdy pocítíš rozdíl už po pár dnech, jindy je potřeba pár týdnů. Důležité: Skutečně kvalitní probiotika nemají žádné zbytečné přídatné látky. Čím je složení čistší, tím lépe.

Nezapomeň, že své mikroby živíš i tím, co jíš každý den. Jen probiotika nestačí, když budeš jíst stále stejná jídla plná cukru a tuků. Přidej vlákninu, zeleninu a střídmé množství fermentovaných dobrot. Taková kombinace podpoří mikrobiom víc než sebelepší tabletka.