Možná tě překvapí, co všechno se v tobě děje díky mikrobiomu. Tahle armáda bakterií rozhoduje, jak dobře trávíš, jestli máš energii, náladu, nebo kolik chytíš nemocí během roku. Tvoje střevní mikroflóra ovlivňuje imunitu daleko víc, než si myslíš. Pokud střevní bakterie nefungují jak mají, projeví se to na pleti, trávení, i třeba při užívání antibiotik.
Každý den mikrobiom ovlivňuješ jídlem, stresem i léky. Největší zásah je antibiotika – jasně, umí zabít škodlivé bakterie, jenže při tom ničí i ty hodné, co tvoje střeva chrání. Proto se po léčbě často cítíš bez energie, může tě trápit průjem nebo ekzém. Pomůžou probiotika. Vybrat je ale není žádná rychlovka podle reklamy, většina produktů je zbytečná nebo slabá. Sáhni po těch s jasně uvedeným počtem kmenů a bakterie, které přežijí cestu do střev.
Probiotika najdeš i v klasickém jídle. Jogurty, kefíry, kvašená zelenina nebo kombucha obsahují živé kultury, které posilují bakterie ve střevech. Pokud dáváš přednost přírodě před prášky, vlož do jídelníčku pravidelně něco kvašeného. U pouličních "bio jogurtů" si ale radši ověř složení a původ, ne každá etiketa znamená prospěšné účinky.
Ptáš se, jak poznat, že tvůj mikrobiom potřebuje pomoct? Signály jsou jasné: časté nadýmání, zácpa, průjem, ekzémy, únava nebo častější nachlazení. Jestli bereš antibiotika nebo jsi stresovaný víc než obvykle, dej si ještě větší pozor. O správnou funkci střev se totiž starají právě ty "hodné" bakterie, které potřebují pravidelnou výživu. Zbytečně je nenič příliš častým používáním dezinfekčních prostředků, průjmových léků nebo rafinovaným cukrem.
Pro lepší mikrobiom je jasný základ: vláknina. Hrst zeleniny a celozrnných produktů denně podpoří růst správných bakterií víc, než polykání kapslí s probiotiky bez úpravy jídelníčku. Drž se osvědčeného – pestrá strava, minimum průmyslových potravin, pohyb a pravidelnost v jídle. To má větší efekt než nahodilé užívání drahých preparátů.
Pokud se rozhodneš pro doplňky stravy, vol kvalitní probiotika od ověřených výrobců. Drž se rad lékárníků nebo lékařů, zapomeň na nejlevnější možnosti z neznámých e-shopů. Ptej se na složení, počet živých kultur a konkrétní bakterie. Probiotika nejsou reklama, ale praktická pomoc pro tvůj organismus.
A nezapomeň, že skutečně silné zdraví střev začíná každodenními volbami, nikoli jen v kapslích. S dobrým mikrobiomem to pocítíš na energii i náladě.
Kde najít probiotika v běžné stravě, proč sáhnout po fermentovaných potravinách a jak mohou ovlivnit vaše trávení a celkové zdraví? Článek nabízí konkrétní příklady potravin bohatých na probiotika a přidává i praktické tipy na jejich zařazení do jídelníčku. Zjistíte, v čem se liší různé druhy probiotických potravin a na co si dát při výběru pozor. Dozvíte se i méně známé zdroje probiotik a zjistíte, jak je správně skladovat, aby fungovaly naplno. (Číst více)
Zdravý mikrobiom není pro většinu lidí samozřejmost. Střevní bakterie, hlavně laktobacily, ovlivňují trávení, imunitu i náladu. Článek nabízí tipy, jak si mikrobiom vylepšit jednoduchými změnami ve stravě a životním stylu. Dozvíte se, jaké potraviny volit, na co si dát pozor a jak rychle poznat rozdíl v těle. Vše prakticky, stručně a na základě ověřených faktů. (Číst více)
Střevní mikrobiom je komplexní ekosystém, který hraje klíčovou roli ve vašem celkovém zdraví. Péče o něj může mít pozitivní vliv na vaše trávení, imunitu a dokonce i na náladu. V článku se podíváme na to, jak mikrobiom funguje, které potraviny jsou pro něj nejlepší a jak mohou probiotika pomoci. Už brojíme tipy, jak začít podporovat střevní harmonii. (Číst více)