Máte pocit, že vás vše vyčerpává a ani malá aktivita vám nedává energii? Často je příčinou nízká hladina ferritinu – zásobního proteinu, který ukládá železo. Když je ferritin pod normou, tělo nemá dostatek železa na tvorbu červených krvinek a energii to rychle pocítíte.
Ferritin je malá bílkovina, která uchovává železo v játrech, slezině a kostní dřeni. Funguje jako rezerva, ze které tělo čerpá, když potřebuje více železa, například při fyzické námaze nebo během těhotenství. Pokud je tato rezerva vyčerpaná, krev nemůže nést dostatek kyslíku a vzniká únavový syndrom.
Normální hladina ferritinu se liší podle pohlaví a věku, ale u žen je obvykle nižší (15–150 µg/l) než u mužů (30–400 µg/l). Při hodnotách pod 30 µg/l se často objevuje únavové pocity, slabost a zhoršená koncentrace.
Prvním krokem je nechat si udělat krevní test. Lékař vám řekne, jestli je ferritin skutečně nízký, nebo jestli je příčina jinde. Pokud je problém v nedostatku železa, často stačí úprava stravy a případně doplňky.
Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na železo: červené maso, drůbež, játra, luštěniny, špenát, ořechy a semínka. Vitamin C pomáhá vstřebávání železa, takže si dejte k jídlu citrusové plody nebo papriku.
Pokud strava nestačí, můžete zkusit železné doplňky. Vyberte si takové, které mají dobré vstřebávání a nízký obsah vitamínu C, abyste předešli žaludečnímu nepohodlí. Dbejte na doporučené dávkování – více není vždy lepší a může způsobit zácpu.
Nezapomeňte také kontrolovat příjem kávy, čaje a vápníku během jídla, protože tyto látky mohou snižovat vstřebávání železa. Ideální je užívat doplňky na lačný žaludek, ale pokud vám to dává problémy, vezměte je s jídlem a doplňte C‑vitamín.
Pravidelný pohyb pomáhá zlepšit krevní oběh a může podpořit tvorbu červených krvinek. Začněte s lehkým během nebo svižnou chůzí, postupně zvyšujte intenzitu.
Na konci měsíce si udělejte nový krevní test, abyste viděli, jestli se hladina ferritinu zlepšila. Pokud ne, vraťte se k lékaři – může být potřeba další vyšetření nebo jiné příčiny únavy.
Krátce řečeno: nízký ferritin = únavové pocity, rozpoznáte ho přes test, doplníte železo stravou nebo doplňky a podpoříte ho vitamínem C a pohybem. Jednoduché změny mohou vrátit energii a znovu se cítit plní života.
Únava nejčastěji souvisí s B12, vitaminem D nebo nízkým železem. Jak to poznat, co otestovat v ČR, kolik doplňovat a co jíst. Jasné kroky a chytré tipy. (Číst více)
