Proč si nekousat nehty? Zdravotní rizika a jak přestat
Kousání nehtů je návyk, který zná skoro každý. Děti ho mají často, dospělí ho skrývají pod rukama nebo výmluvami. Ale když to děláte pravidelně, není to jen nehezké - je to riziko pro zdraví. Nehty nejsou jen estetický detail. Jsou ochranným štítem, který chrání kůži na prstech před infekcemi, zraněními a bakteriemi. Když je kousáte, tímto jednoduchým pohybem si poškozujete tělo zevnitř.
Nejprve si představte, co se skrývá pod vašimi nehty. Každý den se na ně usazují prach, bakterie, vírusy a houby. Když je kousáte, tyto patogény se dostávají přímo do úst a poté do vašeho trávicího systému. Studie z Journal of the American Academy of Dermatology ukázaly, že lidé, kteří kousají nehty, mají třikrát častěji infekce v ústech a zažívacím traktu než ti, kteří si nekousají. A to ani nemluvíme o tom, že kousání nehtů může přenášet helikobakter pylori - bakterii spojenou s vředy.
Co se děje s vašimi nehty a kůží?
Když kousáte nehty, nejenže je zkracujete - poškozujete i kůži kolem nich. Tato oblast se jmenuje cuticula a slouží jako přirozená bariéra proti infekcím. Když ji poškodíte kousáním, vznikají malé rány, které jsou ideální vstupní branou pro bakterie. Výsledek? Paronychie - infekce kolem nehtu, která způsobuje bolest, otok, červenání a dokonce hnis. V těžkých případech je potřeba antibiotika nebo dokonce chirurgické zákroky.
Nehty samotné se při kousání nejen zkracují - ztenčují se, ztrácejí svou přirozenou strukturu a mohou se zkroutit nebo deformovat. Někteří lidé, kteří kousají nehty po letech, mají nehty tak poškozené, že se jim už neodrůstají správně. Výsledkem je nehezký vzhled, který trvá měsíce, než se opraví.
Nejen zdravotní rizika - i psychologický důsledek
Kousání nehtů není jen fyzický návyk. Je to často projev stresu, úzkosti nebo nudy. Většina lidí si ho dělá automaticky - při hovoru, při sledování televize, při psaní na počítači. Ale když se to stane častým zvykem, začínáte se cítit zahanbeně. V práci, ve společnosti, na rande - každý, kdo vás vidí, si všimne poškozených nehtů. A to vás může ovlivnit i sebevědomí.
Největší problém? Návyk se samoopraví jen zřídka. Často se stává, že se člověk rozhodne přestat - koupí si nějaký náročný lak, zkusí náplast, přijde na to, že to nejde - a pak se vrátí ke kousání ještě hůře. Je to cyklus, který se opakuje: snaha - selhání - hanba - stres - kousání.
Jak přestat kousat nehty? Praktické kroky
Není to lehké, ale je to možné. A nejde jen o „mít vůli“. Potřebujete strategii.
- Změňte prostředí - Pokud kousáte nehty při práci na počítači, dejte si na ruce malý náramek nebo náplast, která vás bude připomínat. Můžete si koupit speciální lak s nechutnou chutí - tyto laky fungují, pokud je používáte pravidelně.
- Nahraďte návyk - Když cítíte nutkání kousat nehty, vezměte do ruky kuličku na stres, gumičku na zápěstí, nebo si zahrajte s něčím malým - klíč, kámen, knoflík. Fyzická aktivita ruky odvede pozornost.
- Péče o nehty jako terapie - Každý týden si udělejte manikúru. Ne nutně v salónu - doma s kouskem písku, křížovým pilníkem a kvalitním olejem na nehty. Když vidíte, jak se vaše nehty zlepšují, budete mít motivaci je chránit.
- Identifikujte trigger - Když to děláte? Před spánkem? Při rozhovorech? Při čekání? Zapište si to. Když víte, kdy a proč to děláte, můžete se na to připravit.
- Požádejte o podporu - Řekněte někomu blízkému, že chcete přestat. Když vás uvidí, že kousáte, až vás upozorní, nebude to útok - bude to podpora.
Co dělat, když se vám nehty poškodily?
Nejde jen o tom přestat kousat - musíte také nehty opravit. Když je máte tenké, lámavé nebo zčernané, potřebujete:
- Hydrataci - Každý večer si namáčejte prsty v teplé vodě s olejem z růžových semen nebo kastorovým olejem. 10 minut stačí.
- Nejde o dlouhé nehty - Nechte je krátké. Dlouhé nehty vás lákají kousat. Krátké nehty jsou méně atraktivní pro kousání a zároveň vypadají lépe.
- Chytrý lak - Používejte lak s obsahem biotinu nebo kalciumu. Tyto látky podporují růst a pevnost nehtů. Nejde o zázrak, ale o podporu.
- Nezatěžujte nehty - Neotvírejte lahve nehty, nekousávejte šňůry, nekousávejte obaly. Každý takový pohyb je další poškození.
Když nic nepomůže - co dál?
Některé lidi potřebují pomoc lékaře. Pokud kousání nehtů spojujete s:
- Stálým stresem nebo úzkostí
- Depresí nebo nespavostí
- Nezvládnutelným impulzivním chováním
je čas zvážit psychologickou podporu. Kousání nehtů je často projevem obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) nebo poruchy impulzivního chování. V těchto případech pomáhají kognitivně-behaviorální terapie (CBT), které vás učí rozpoznávat impuls a nahrazovat ho jinou reakcí. Nejde o „nemoc“ - jde o návyk, který se dá vyléčit.
Co se stane, když přestanete?
Když přestanete kousat nehty, začnou se vám nehty odrůstat normálně. Za 3-6 měsíců už budou pevné, čisté a vypadat přirozeně. Kůže kolem nehtů se zahojí. Ztratíte riziko infekcí. A největší změna? Získáte klid. Nebudete se bát, že vás někdo uvidí s poškozenými nehty. Nebudete se cítit zahanbeně. A to je víc než jen krása - je to sebevědomí.
Proč se mi nehty kousat tak často?
Kousání nehtů je často reakcí na stres, úzkost, nudu nebo přílišnou koncentraci. Je to automatizovaný návyk, který vám pomáhá uvolnit nervy, aniž byste si to uvědomovali. Někdy je to i zděděný zvyk z dětství.
Může kousání nehtů způsobit infekci v ústech?
Ano. Pod nehty se hromadí stovky druhů bakterií, včetně stafylokoků a E. coli. Když je kousáte, tyto bakterie se dostávají do úst a trávicího traktu. To zvyšuje riziko infekcí, jako je gastroenteritida nebo infekce dásní.
Jak dlouho trvá, než se nehty opraví?
Nehty na rukou se obnovují za přibližně 3-6 měsíců. Pokud přestanete kousat a zároveň pečujete o nehty (oleje, hydratace, nekousání), mohou se zlepšit i rychleji. Kůže kolem nehtů se zahojí za 2-4 týdny.
Je lepší nechat nehty krátké nebo dlouhé, když se snažím přestat kousat?
Krátce. Dlouhé nehty jsou lákadlo pro kousání. Krátké nehty jsou méně viditelné, méně atraktivní pro kousání a zároveň vypadají lépe, což vás motivuje je chránit. Většina lidí, kteří přestali kousat, začala právě s krátkými nehty.
Může pomoci náplast na prsty?
Ano. Náplast nebo náramek na ruce fungují jako fyzická připomínka. Pokud se vám prsty dotknou úst, náplast vás upozorní. Někteří lidé používají i náplast s nechutnou chutí - ty jsou účinné, pokud je používáte konzistentně.
