Doplňky kolagenu: co opravdu funguje a na co si dát pozor

Kolagen tvoří až třetinu všech bílkovin v těle, ale po 25. roce jeho produkce klesá. To je důvod, proč mnoho lidí sahá po doplňcích — ne jako zázrak, ale jako podpora pleti, vlasů, nehtů a kloubů. Důležité je vědět, jaký typ kolagenu koupit a co od něj realisticky čekat.

Formy a typy kolagenu

Nejdůležitější je rozdíl mezi hydrolyzovanými peptidy a želatinou. Hydrolyzovaný kolagen (collagen peptides) se lépe rozpouští a vstřebává, želatina je vhodná spíš do kuchyně. Z hlediska zdroje: rybí (mořský) kolagen je hlavně typ I — skvělý na pleť. Hovězí poskytuje typy I a III — obecná podpora tkání. Kuřecí kolagen obsahuje typ II, který je užitečný pro klouby a chrupavky.

Hledejte výrobky, které uvádějí typ kolagenu a původ suroviny. Pokud máte alergii na ryby, vyhněte se mořskému kolagenu. Veganský „kolagen“ jsou většinou látky podporující tvorbu kolagenu (např. vitamín C, aminokyseliny), nikoliv skutečný kolagen.

Jak vybrat doplněk kolagenu

Kontrola kvality jde před marketingem. Preferujte hydrolyzát s jasným původem a laboratorním testem na těžké kovy. Dobrý výrobek uvádí množství kolagenových peptidů na dávku (např. 5 g nebo 10 g). Výhodou jsou kombinace s vitamínem C — ten urychluje syntézu kolagenu. Další užitečné doplňky: kyselina hyaluronová, MSM nebo glukosamin u přípravků pro klouby.

Nebuďte ovlivněni nadsazenými sliby. Žádný doplněk vás nezmění přes noc. Hledejte nezávislé certifikace, recenze uživatelů a průhledné složení bez zbytečných přísad.

Kolik užívat? Pro pleť stačí často 2,5–5 g denně, pro klouby se doporučuje 10–15 g. Sledujte pokyny výrobce. Většina studií ukazuje účinek po 8–12 týdnech pravidelného užívání u pleti a po 3 měsících u kloubů.

Jak užívat? Peptidy se rozpouští v chladnější nebo vlažné tekutině — horká voda může část struktur poškodit. Užívejte pravidelně ráno nebo večer, nejdůležitější je konzistence. Kombinujte s potravinami bohatými na vitamin C (ovoce, paprika) nebo vezměte produkt, který vitamin C obsahuje.

Bezpečnost a interakce: kolagen je bílkovina, většinou je bezpečný. Pokud užíváte léky na ředění krve nebo máte chronické onemocnění, konzultujte lékaře. Pozor na alergeny (ryby, vejce). Těhotenství a kojení konzultujte s odborníkem.

Praktická rada: začněte s menší dávkou a sledujte efekt po 2–3 měsících. Pokud chcete ušetřit, porovnejte cenu za gram účinné látky, ne jen balení. A pamatujte — nejlepší výsledky jsou v kombinaci s vyváženou stravou, pohybem a péčí o pleť.

Chceš pomoc s výběrem konkrétního produktu? Napiš, k čemu kolagen potřebuješ (pleť nebo klouby) a já poradím tipy podle rozpočtu a preferencí.