Co ničí kolagen a jak tomu zabránit

Kolagen drží pokožku pevnou a pružnou. Když ho ubývá nebo se poškodí, pleť povolí, vznikají vrásky a ztrácí jas. Níže najdeš jasný seznam věcí, které kolagen ničí, a konkrétní kroky, jak škody omezit.

Hlavní viníci kolagenu

UV záření: Slunce spouští enzymy (MMP), které kolagen rozkládají. Prakticky: opalování bez ochrany denně urychlí stárnutí.

Kouření: Nikotin zúží cévy, sníží přísun kyslíku a živin do kůže a zvyšuje zánět. Výsledek? Rychlejší rozpad kolagenu a méně jeho produkce.

Cukr a vysoký glykemický index: Přebytek cukru v krvi vede ke glykaci — cukr se naváže na kolagen a ztvrdne ho. To znamená méně pružnosti a viditelné stárnutí.

Alkohol a dehydratace: Alkohol vysušuje kůži a podporuje zánět. Když je kůže chronicky dehydratovaná, kolagen se hůř obnovuje.

Stres a nedostatek spánku: Kortisol z dlouhodobého stresu podporuje rozklad kolagenu. Bez kvalitního spánku se kůže špatně opravuje přes noc.

Znečištění a volné radikály: Smog, prach a oxidy poškozují kolagen přes oxidační stres. Bez antioxidantů jde oprava hůř.

Tvrdé kosmetické postupy a časté horké procedury: Příliš agresivní peelingy, nadměrné laserové ošetření nebo velmi časté používání vysokých teplot (sauna, žehličky) mohou kolagen oslabit.

Co dělat hned teď — praktický plán

1) Používej denně SPF 30 nebo víc, klobouk na slunce a vyhýbej se polednímu slunci. Tohle má největší efekt proti rozkladu kolagenu.

2) Přestaň kouřit a omez alkohol. I týden bez kouře zlepší průtok krve v kůži. Alkohol omez na minimum.

3) Sniž cukr a bílé pečivo. Vyměň sladké nápoje za vodu, zařaď celozrnné potraviny.

4) Jezte potraviny bohaté na vitamin C (paprika, citrusy, brokolice) — vitamin C je nutný pro tvorbu kolagenu. Přidej dostatek bílkovin (vejce, ryby, luštěniny).

5) Antioxidanty a noční péče: ráno antioxidantové sérum (vitamin C), večer retinoid podle tolerance — zvyšují obnovu kolagenu. Začni pomalu a chraň pleť SPF.

6) Spěte 7–9 hodin a nauč se zvládat stres (krátké procházky, dechová cvičení). Regenerace probíhá hlavně v noci.

7) Minimalizuj agresivní kosmetiku a konzultuj dlouhodobé užívání steroidů s lékařem — ty mohou kolagen snižovat.

Krátký souhrn: nejdřív chraň před sluncem, přestaň kouřit, omez cukr a alkohol, doplň vitamin C a kvalitní bílkoviny a spěte. Drobné změny v životním stylu výrazně prodlouží životnost kolagenu a zlepší vzhled pleti.