Zdravé klouby – co fakt zabírá a jak si je udržet v kondici

Klouby začneme většinou řešit, až když začnou bolet nebo když nám ranní ztuhlost zkomplikuje obyčejné vstávání z postele. Dobrá zpráva – něco se s tím dělat dá. Nemusíš čekat, až tě kolena nebo kyčle přivedou do lékárny. Existují konkrétní kroky, které podpoří klouby preventivně i při prvních známkách opotřebení.

Kolagen je teď fenomén a není to jen marketingová bublina. Klouby ho potřebují každý den – bez něj chrupavka ztrácí pevnost a pružnost, což brzy pocítíš na vlastní kůži. Nejdůležitější zdroje kolagenu? Poctivé vývary, masa s pojivovými tkáněmi, želatina, ale taky kvalitní doplňky stravy. Nemusíš obrážet regály s desítkami druhů – dej přednost typům, které jasně uvádí obsah kolagenu na dávku a mají dobré reference. Vyzkoušej mořský kolagen, podle studií se nejlépe vstřebává.

Nezapomínej na vitamín C, bez kterého se kolagen v těle vůbec nevytvoří. Není potřeba sahat jen po tabletách – zakousni se do papriky, brokolice nebo kiwi, efekt je ještě lepší.

Jídlo je základ. Dávej prostor nejen kolagenovým zdrojům, ale i potravinám, které tlumí záněty. Omega-3 mastné kyseliny z ryb nebo lněného semínka pomáhají bolavým kloubům snad ještě víc než kdejaký přípravek z reklamy. Když dáš kloubům základní stavební látky, výrazně snížíš riziko vzniku artrózy nebo aspoň oddálíš její nástup.

Pohyb je alfa a omega zdravých kloubů. Nemusíš běhat maratony – pravidelné procházky, lehké posilování nebo plavání tě udrží v kondici i bez bolestí. Každodenní sezení před počítačem nebo za volantem je pro klouby hotový zabiják. Když začneš s krátkými strečinky u televize, klouby ti to vrátí úplně jiným pocitem ráno při vstávání.

Artróza kolene? Nehroutit se. Zkus do jídelníčku zařadit kolagen, zaměř se i na čistou vodu, zeleninu a nebuď pohodlný – každý krok se počítá. Existuje řada domácích triků, jako jsou teplé obklady a přírodní mazání, které uleví od akutní bolesti.

Bolí tě klouby často? Spolupracuj s doktorem na upraveném cvičebním plánu. Zapomeň na samoléčbu z internetu, rádi se chlubíme domácími recepty, ale každý kloub je originál. Dlouhodobý úspěch stojí na kombinaci správné stravy, doplňků a pohybu přizpůsobeného tvému stavu.

Chceš konkrétní tipy? Ozkoušej kolagen pravidelně alespoň 3 měsíce a sleduj změny – hodně lidí pocítí rozdíl v pohyblivosti a ústupu bolesti už během několika týdnů. Maximální efekt čekej v kombinaci s dostatkem vitamínu C a zdravých tuků. Hodně pij, omez alkohol a pravidelně se hýbej – kloubům dáš přesně to, co doopravdy chtějí.