Vstřebávání kolagenu: Klíč k pevné pleti i zdravým kloubům

Zajímá tě, proč někomu kolagen v doplňcích zabírá a jinému nic nepřinese? Celá věc stojí na vstřebávání. Spousta firem slibuje zázraky, ale realita je trochu jiná – tělo umí využít jen určitou část dodaného kolagenu. Rozhoduje nejen forma, ale hlavně to, jak s příjmem kolagenu naložíš v běžném dni.

Kolagen v potravinách? Nejvíc najdeš v masových vývarech, kůžičkách třeba z kuřete, želatině nebo v některých rybích produktech. Jenže samotné snědení nestačí – na efekt je potřeba i dostatek vitamínu C a bílkovin, které pomáhají kolagen rozložit a vstřebat.

Na co si dát bacha? Piješ hodně kávy, alkoholu nebo kouříš? Všechny tyhle návyky vstřebávání kolagenu blokují. Stres a nedostatek spánku taky hrají proti tobě. A pozor na střeva – pokud máš rozházené trávení, tělo už při vstřebávání chytá záseky a kolagen nedoputuje tam, kde ho potřebuješ.

Děláš vše správně, ale efekt pořád nic moc? Toč se kolem kvality doplňků. Levné prášky nebo nápoje často obsahují jen minimum aktivního kolagenu, nebo mají velké molekuly, se kterými si tělo neporadí. Nejlépe využiješ hydrolyzovaný kolagen, který je rozštěpený na menší části. Ty projdou střevem snáz a tělo je bez problému použije při obnově kůže i chrupavek.

Nezapomeň, že výsledky nejsou hned. Tělo na nové dávky reaguje pomalu – prvních změn si všimneš po 1-2 měsících pravidelné konzumace. Zkušenosti lidí? Pevnější nehty, méně bolestivé klouby a pružnější pleť.

Když užíváš kolagenové doplňky, kombinuj je se zdravou stravou. Hodí se losos, citrusy (kvůli vitamínu C), semínka a listová zelenina. Omezení cukrů taky podpoří efekt. A pokud jsi vegan – existují i rostlinné boostery, které s tvorbou přirozeného kolagenu pomůžou, třeba extrakt z granátového jablka nebo kyčel růžové šípky.

Na co často zapomínáme? Pohyb. Mírné cvičení a pravidelná chůze podporují krevní oběh, čímž se kolagen dostává tam, kde má. Když sedíš celý den doma, nepomůže ti ani ten nejdražší prášek.

Takže pokud to s kolagenem myslíš vážně, podívej se nejen na značku doplňku, ale i na svůj denní režim. Jde to i bez reklamních triků – stačí pár malých úprav a konečně budeš z kolagenu něco mít.