Vitamíny na nehty: Co fakt zabírá a jaké doplňky dávat smysl?

Nehty, co se třepí, lámou nebo vůbec nerostou tak, jak by sis představoval? To není jen otázka kosmetiky. Hlavní roli hraje to, co máš na talíři – a dost často taky jestli tělo opravdu dostává potřebné vitamíny. Když chybí některé látky, nehty hned dávají signál. Takže jestli nechceš pořád řešit odlupování gelovky nebo skrývat nehty před okolím, pusť se do malého revizního kolečka.

Naprostá jistota mezi vitamíny na nehty je biotin (vitamin H nebo B7). Není náhoda, že je součástí asi všech kvalitnějších doplňků na nehty, vlasy i pleť. Podporuje růst nehtů, zpevnění a celkově zlepšuje jejich odolnost. Pokud máš křehké nehty, podívej se po doplňku, kde je aspoň pár mikrogramů biotinu. Kromě kapslí nebo tablet ho lehce najdeš v běžných potravinách: ořechy, vejce, losos, květák nebo špenát.

Další, co se vyplatí sledovat, je zinek. Nedostatek se projeví právě bílými flíčky na nehtech nebo špatně se hojícími rankami. Nedávej si ale zinek naslepo ve vysokých dávkách, má svá úskalí – vždy si přečti doporučené množství a drž se ho. Zařadit do jídelníčku navíc semínka (dýňová nebo slunečnicová), ovesné vločky nebo červené maso není na škodu.

Vitamin E chrání nehty před třepením, ničí volné radikály, a když nehty praskají, často to souvisí i s jeho nedostatkem. Nejčastěji ho najdeš v ořeších, semínkách nebo kvalitních rostlinných olejích. Super je, že vitamin E jde aplikovat i přímo na nehty jako olejíček – často stačí pár kapek před spaním.

Nesmíme zapomenout na železo a vitamin C. Jestli máš pocit, že nehty matnou, tvoří se na nich rýhy nebo se snadno lámají, bývá to i kvůli železu. Doplňuj nejen maso, ale taky tmavozelenou zeleninu nebo luštěniny. Vitamin C ti pomůže železo vstřebávat a ještě k tomu celkově posiluje nehtové lůžko.

Neboj se kombinovat přírodní cestu s rozumnými doplňky stravy. Někdy stačí jen sáhnout pár týdnů po multivitamínu, často ale bude lepší konzultovat výběr s lékárníkem. Nepřeháněj to s rychlými „zázraky na krásu“ z reklamy – sleduj etikety, množství a ověřili si, odkud vitamíny pochází.

Mimo vitamínů má vliv i běžný režim: pravidelné mazání rukou, omezení kontaktu s chemikáliemi (čisticí prostředky bez rukavic jsou zabijáci nehtů!). Nehty tvaruj jemným pilníkem a zkus místo hrubého zastřihování zvolit stříhání na sucho. Nepodceňuj základní ochranu a uvidíš, že když nehty opečuješ z venku i zevnitř, už za pár týdnů budou silnější a hezčí.