Vitaminy klíčové pro zdraví nehtů
Všimli jste si, že vaše nehty nejsou tak silné nebo lesklé, jak byste chtěli? Možná je čas zaměřit se více na to, co jíte. Příjem správných vitaminů a minerálů může znamenat rozdíl mezi křehkými a silnými nehty. Například biotin, známý také jako vitamin B7, je zásadní pro růst nehtů. Studie ukazují, že biotin může pomáhat v boji proti křehkým nehtům, což je dobrá zpráva pro všechny, kteří s tím mají problém. Kromě biotinu, vitaminy skupiny B - jako je folát - hrají důležitou roli ve tvorbě DNA a tím i nových buněk, včetně buněk nehtů. Vitamin C není jen výborný pro váš imunitní systém, ale také podporuje produkci kolagenu, což je zásadní pro pevnost a pružnost nehtů.
Když mluvíme o minerálech, železo zabraňuje lámavosti a zažloutnutí nehtů, zatímco zinek podporuje jejich silný růst. Nedostatek těchto živin může vést k problémům jako je pomalý růst nehtů nebo jejich nadměrné lámání. Dále, omega-3 mastné kyseliny, které najdete v rybách a chia semínkách, jsou důležité pro hydrataci nehtového lůžka, což je klíčové pro předcházení jejich lámání.
Praktické tipy na zlepšení kvality nehtů
Kromě začlenění zmíněných vitaminů a minerálů do vaší stravy můžete zkusit také několik externích opatření. Pít dostatek vody je základem, protože hydratace je klíčová nejen pro vaši pokožku, ale i pro nehty. Používání hydratačního krému na ruce a nehtové okolí může pomoci udržovat nehty zdravé. Noste rukavice při práci s chemikáliemi nebo v zahradě, aby byly vaše nehty chráněny před poškozením. A pokud jste milovníkem manikúry, dejte občas vašim nehtům pauzu od gelových nebo akrylových nehtů, které je mohou poškozovat.
Pokud jste zvyklí kousat si nehty nebo máte v návyku odstraňovat kůžičku kolem nehtů, snažte se tyto zlozvyky omezit. Mohou vést k odhalení nehtového lůžka a způsobit tak infekci nebo zánět. A když už používáte laky, volte ty, které obsahují užitečné vitaminy a minerály pro podporu zdraví nehtů.
Jak vybrat správný doplněk stravy s vitamíny na nehty
V některých případech nemusí být snadné doplnit všechny potřebné vitaminy a minerály pouze stravou. V takovém případě může být užitečné zvážit doplněk stravy. Při výběru doplňku stravy na nehty hledejte ty, které obsahují širokou škálu doporučených vitaminů a minerálů, především biotin, vitaminy skupiny B, vitamin C, železo a zinek. Před začátkem jakéhokoliv suplementačního režimu se ale doporučuje konzultace s lékařem, abyste zabránili možným interakcím s jinými léky nebo podmínkami.
Čtěte etikety a vyhýbejte se doplňkům s nepřirozeně vysokými dávkami vitaminů, což může být spíše na škodu než ku prospěchu. Také si ověřte, zda doplněk obsahuje prohlášení a certifikace relevantních regulačních orgánů.
Péče o nehty jako součást celkového zdraví
Zdraví nehtů není jen otázkou estetiky. Křehké nehty mohou být příznakem nedostatku vitaminů nebo minerálů a měly by vás upozornit na potřebu zvýšeného příjmu určitých živin. Zahrnout do denní rutiny péči o nehty znamená nejen zlepšit jejich vzhled, ale i podpořit celkové zdraví a pohodu. Věnujte pozornost tomu, co jíte, a nezapomínejte na externí péči. Pamatujte, že zdravé nehty jsou odrazem dobře fungujícího těla a správné výživy.
S dosažením silných, zdravých a krásných nehtů není třeba spěchat. Jde o postupný proces, během kterého uvidíte zlepšení s přibývajícím časem a správnou péčí. Zdraví vašich nehtů odráží celkové zdraví vašeho těla, takže začít s péčí o nehty znamená začít dbát na svůj celkový životní styl. A není na tom nic těžkého - je to jen o krůček za druhým.
