Vitamín D zimou: Co dělat, když ho máte málo a jak ho dostat zpět

When you feel tired all the time, your skin looks dull, and your nails keep breaking, it’s not just the cold weather — you might be missing vitamín D, důležitý vitamín, který tělo vyrábí při expozici na slunce a který ovlivňuje imunitu, kosti, pleť i náladu. Also known as sluneční vitamín, it’s the one you can’t get enough of from food alone during winter months. V Česku téměř každý druhý člověk má jeho hladinu pod normou od listopadu do března. A to aniž byste si to vůbec všimli — protože nejde o nějakou zřetelnou nemoc, ale o postupné vyčerpání těla.

Největší problém je, že vitamín D není jen o kostech. Ovlivňuje i vaši pleť, podporuje obnovu buněk, zmenšuje záněty a pomáhá při akné a suchosti. Když ho nemáte dost, pokožka se stává křehkou, pomaleji se hojí a červené skvrny se objevují častěji. A co nehty? Většina lidí si myslí, že křehké nehty znamenají nedostatek biotinu — ale často je to jen příznak, že celkově tělo chybí vitamínem D. Když ho máte dost, nehty se nejen pevněji růst, ale i lépe zhojí po poškození.

Nejlepší způsob, jak ho dostat, je slunce — ale zimou je to těžké. V Česku slunce nestačí ani když sedíte na balkoně. A když už jste doma, nejde jen o to, že nejste venku. Doma máte často okenní sklo, které blokuje UVB paprsky — ty, které tělo potřebuje k výrobě vitamínu D. Takže i když se cítíte jako „na slunci“, ve skutečnosti ho nezískáte.

Co tedy dělat? Nejprve nechte si změřit hladinu — není potřeba čekat na příznaky. Pokud máte únavu, časté infekce, bolesti zády nebo nehty, které se lámou, je to červená vlajka. Doplněk vitamínu D3 je nejjednodušší řešení. Nejčastější dávka pro dospělého je 1000–2000 IU denně, ale někdy je třeba i více — to rozhodne lékař podle krevního testu. Doplňky nejsou jen tablety — jsou i kapky, které se dávají pod jazyk a jsou lépe vstřebatelné.

Nezapomeňte na to, že vitamín D potřebuje i magnézium, minerál, který ho aktivuje v těle. Pokud máte jen vitamín D a žádný magnézium, může to být stejně jako mít benzín a žádný motor. Některé doplňky už mají oba — hledejte kombinace D3 + magnézium. A nezapomeňte: nejde o to, aby to bylo „nejsilnější“ — jde o to, aby to bylo pravidelné. Každý den, i když je oblačno.

Pokud jste už někdy zkoušeli krémy s vitamínem D, vězte: to nejde. Kůže ho nepřijímá z venku — musí ho vyrábět sama. Takže když vidíte „vitamín D v krému“, je to jen marketing. Skutečný efekt přijde zevnitř.

V této sbírce najdete praktické rady, které vám pomohou poznat, jestli máte skutečně nedostatek, jak ho doplnit bez zbytečných nákladů, a co dělat, když už máte příznaky. Najdete zde i informace o tom, jak vitamín D ovlivňuje vaše nehty, kůži a celkovou energii — vše založené na reálných zkušenostech a vědeckých poznatcích. Nejde o teorii — jde o to, co funguje, když je venku mráz a vy se cítíte vyčerpaní.