Užívání vitamínu B: Co dělá pro tělo, když ho pravidelně berete

Užívání vitamínu B, skupina vodně rozpustných vitamínů, které podporují přeměnu potravy na energii a fungování nervového systému. Also known as komplex vitamínů B, it je klíčové pro tvorbu červených krvinek, syntézu DNA a udržení zdravé kůže a vlasů.

Když berete vitamín B12, důležitý pro nervy a tvorbu krve, vaše tělo lépe využívá železo a snižuje únava. Vitamín B6, který pomáhá při výrobě neurotransmiterů jako serotoninu, ovlivňuje náladu a spánek. A vitamín B9 (kyselina listová), která je klíčová pro dělení buněk a těhotenství, se často nedostává z potravy, i když jí potřebujete každý den. Tyto vitamíny neukládáte v těle – musíte je denně doplňovat, jinak se objeví únava, podrážděnost, křeče v nohou nebo slabé nehty.

Ne každý vitamín B působí stejně. B12 je důležitý pro vegetariány a starší lidi, B6 pomáhá při předmenstruačním syndromu, a B9 je nutný i pro muže, kteří chtějí zlepšit kvalitu spermie. Pokud máte časté bolesti hlavy, neustálou únavu nebo křehké nehty, může to být signál, že vaše tělo potřebuje více vitamínů B. Někdo je dostává z masa, vajec nebo mléčných výrobků, ale mnoho lidí si je doplňuje – a to správně. Nejde jen o to, co jíte, ale o to, jak dobře je vaše tělo tyto látky vstřebává. Střevní mikroflóra, kterou podporujete laktobacily, má na to vliv. A pokud máte problémy s trávením, může být příčinou i nedostatek vitamínu B, protože ho v těle vyrábí právě tyto dobré bakterie.

V tomto sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Proč se mi nehty lámou i když jím kolagen? Jak vitamín B ovlivňuje růst vlasů? Je pravda, že B12 pomáhá při depresi? Kdy je lepší brát vitamíny B spolu s jinými doplňky? A proč některé multivitamíny vůbec nefungují? Všechny články jsou psané pro ty, kdo chtějí vědět, co opravdu funguje – bez přehánění, bez marketingových hlášek. Najdete zde i rady, jak poznat, zda máte skutečný nedostatek, a co dělat, když vitamíny B nezabírají.