Co na artrózu kolena: Kolagen, úleva i prevence

Když vás začne pobolívat koleno třeba i při obyčejné chůzi, je to signál, že něco není v pořádku. Artróza kolene není jen výsadou starších lidí, potrápit může i mladší ročníky, zvlášť pokud mají kila navíc, nesportují správně nebo prostě mají smůlu v genech.

Věděli jste, že kolenní klouby za život dostanou zabrat skoro nejvíc ze všech kloubů v těle? Při každém kroku nese koleno víc než dvojnásobek vaší hmotnosti. Není divu, že se chrupavka postupně opotřebovává a postupem času koleno bolí i při klidnějších aktivitách.

Lidé často sáhnou po lécích na bolest nebo čekají, až bolest sama zmizí. Ale čím dřív začnete řešit první příznaky, tím větší šance, že si kolena udržíte v lepší kondici co nejdéle. V článku najdete, co má smysl zkusit, jak to s kolagenem opravdu je a proč nestačí jen sedět a čekat na zázrak.

• Proč koleno bolí a co je artróza
• Co pomáhá: Kolagen a další ověřené možnosti
• Život s artrózou: Praktické tipy a cvičení
• Co raději vynechat a na co si dát pozor

Proč koleno bolí a co je artróza

Kolenní kloub je sice pevný, ale není nezničitelný. Funguje hlavně díky chrupavce, což je takový přírodní polštářek, který zabraňuje tření kostí o sebe. Jak stárneme nebo kloub zatěžujeme víc než je zdrávo, chrupavka se pomalu opotřebovává nebo dokonce praská. Když je chrupavky málo nebo skoro žádná, začnou se kosti v koleni třít jedna o druhou. Výsledkem je bolest, ztuhlost a otoky.

Artróza je nejčastější příčinou bolestivého kolene vůbec. Lékaři jí říkají gonartróza a často ji řeší nejen senioři, ale třeba i sportovci a lidé, kteří mají třeba nadváhu nebo sedavé zaměstnání. Bolest přijde nejdřív třeba jen občas, třeba ráno nebo po zátěži. Později se může ozývat pořád a přidává se i ztuhlost. Ranní "rozchodění" klidně zabere několik minut.

Jak často se s tím potkáte? Podle statistik trpí artrózou kolene v Česku až třetina lidí nad 50 let, což je skoro milion lidí, a čísla dál rostou.

Pro rozvoj artrózy kolena hraje roli hned několik věcí:

• Genetika – někdo má prostě větší sklony k opotřebení chrupavek, i když jinak žije zdravě
• Nadváha – každé kilo navíc je při chůzi znát
• Předchozí úrazy kolene, třeba úrazy vazů nebo menisků
• Opakovaná fyzická zátěž nebo práce vkleče
• Věk – po padesátce riziko skáče nahoru

Není to tedy jen o “stáří” nebo tom, že jste sportovali až moc. I jednoduché špatné sezení v práci může hrát svou roli. Rozjetou artrózu vyléčit nejde, ale znát spouštěče a první příznaky dává šanci zpomalit její zhoršování.

Co pomáhá: Kolagen a další ověřené možnosti

Artróza kolena vypadá jako průšvih, ale i když nejde úplně vyléčit, můžete toho dost ovlivnit. Začněme s kolagenem. Tenhle "stavební materiál" je pro klouby zásadní, protože tvoří velkou část chrupavky. Když ho tělo vyrábí málo, klouby ztrácí pružnost a víc bolí. V poslední době se dost mluví o tom, že dodávání kolagenu ve formě doplňků opravdu dává smysl.

Česká revmatologická společnost dokonce přiznává:

„Studie na pacientech s artrózou kolene ukazují, že kolagenové peptidy mohou mírnit bolest a zlepšovat funkci kloubu, zejména při dlouhodobém užívání.“

Pokud jde o doplňky, rozhodně se vyplatí vybírat produkty, které mají v obsahu typ II kolagenu, protože právě ten nejvíce ovlivňuje artrózu kolena. Čísla mluví jasně: podle německé studie z roku 2022 se až u 70 % lidí, kteří brali hydrolyzovaný kolagen aspoň tři měsíce, zlepšila hybnost kolene a klesla bolest.

Kromě kolagenu existují i další možnosti, které se vyplatí zařadit:

• Pravidelný pohyb bez přetěžování – plavání, jízda na kole, procházky, nebo jóga pomáhají udržet kloub v chodu, aniž byste ho huntovali.
• Redukce hmotnosti – každé kilo navíc znamená větší nápor na kolena. Stačí shodit 5 kg a bolest se může citelně snížit.
• Doplňování vitamínu D a omega-3 mastných kyselin – tyto látky tlumí zánět v kloubech a podporují obnovu tkání.
• Studené a teplé obklady – zmírňují otok a ulevují od bolesti hlavně při akutních stavech.
• Moderní fyzioterapie – vhodný rehab program umí zázraky, speciálně pokud nepolevíte po pár návštěvách.

Lidi někdy doufají ve zázračné krémy, ale žádný přípravek na natírání zatím artrózu nevyléčil. Skutečný pokrok přináší hlavně kombinace úprav ve stravě, pravidelný pohyb, v některých případech i cílené léky. Takže kolagen se rozhodně vyplatí zkusit, obzvlášť když to spojíte s dalšími ověřenými postupy.

Život s artrózou: Praktické tipy a cvičení

Artróza kolene není konečná. Pokud se budete ke svým kloubům chovat rozumně, můžete zpomalit zhoršování a zvládnut bolest bez toho, abyste leželi celé dny na gauči. Základem je pravidelný pohyb, který nebude kolena ještě víc ničit.

Chůze je pořád lepší než dlouhé stání. Ideální je začít plavat, jezdit na kole, nebo zkusit nordic walking. Hlavní je vyhnout se pohybům, kde musíte prudce brzdit a měnit směr, jako je třeba squash nebo basket.

Častým omylem je, že s bolestí je lepší nic nedělat, ale právě stuhlost a nečinnost způsobují ještě větší potíže. Tady je pár konkrétních cviků, které si můžete dát klidně i doma, když koleno nebolí úplně nesnesitelně:

• Sedněte si na židli, nohu natahujte do roviny a vydržte 10 vteřin, pak vyměňte.
• Lehněte si na záda, zvedněte obě nohy střídavě 10x nahoru (není nutné vysoko).
• Zkuste jednoduché přitahování kolene k hrudníku vleže – v klidu, pomalu.
• Opište malý kroužek nataženou nohou ve vzduchu – soustřeďte se na rovnoměrný pohyb.

Pokud pracujete v kanceláři a sedíte celý den, zkuste každou hodinu protáhnout nohy a chvilku se projít. Vědci z Finska zjistili, že už chůze 3x 10 minut denně dokáže zlepšit kondici kolenního kloubu a snížit bolest.

Tou nejčastější chybou je podcenit pravidelnost. I menší, ale častý pohyb má větší smysl než nárazové cvičení. Kloub si na pohyb zvykne a nebude tolik bolet. Pokud nevíte, kdy a jak začít, domluvte si pár lekcí se zkušeným fyzioterapeutem nebo ortopedem.

Nezapomeňte, že dlouhodobě má na artrózu kolena velký vliv také vaše strava – více zeleniny, méně cukru a průmyslových potravin. To všechno může zpomalit zhoršování a přispět k lepším výsledkům i při malých změnách v životě.

Co raději vynechat a na co si dát pozor

Lidi s artrózou kolena často hledají, co jim nejrychleji uleví. Bohužel některé postupy nebo „zaručené“ rady můžou stav kolena spíš zhoršit než pomoct. Přehnané spoléhání na léky proti bolesti třeba maskuje příznaky a umožní vám dělat pohyby, které kloubu škodí ještě víc.

Pojďme si ujasnit, co se v praxi nevyplatí zkoušet a na co si opravdu dát pozor:

• Nezahlcujte se dlouhodobě analgetiky bez porady s lékařem. Rizikem je nejen poškození žaludku a jater, ale i to, že bolest odsunete a nestihnete zachytit zhoršení zdravotního stavu.
• Pozor na „zázračné“ krémy a doplňky na vše. Pokud někdo slibuje super rychlou opravu chrupavky do týdne, chce spíš vaše peníze než vaše zdravá kolena.
• Nepřehánějte to s pasivitou. Vyhýbání se pohybu vede k většímu ochabnutí svalů kolem kolene a kloub je pak víc zatížený obyčejnými činnostmi.
• Extrémní sporty a prudké rotační pohyby teď nechte být. Kopaná v partě nebo squash na tvrdo nejsou pro bolavá kolena to pravé.
• Vyhněte se botám na vysokém podpatku. Ty zvyšují tlak na kolenní klouby až o 23 % při běžné chůzi.

Rehabilitační lékařka MUDr. Marie Maříková varuje: „Hodně lidí ignoruje první příznaky a doufá, že bolest odezní sama. Jenže pravidelný, vhodný pohyb v kombinaci s drobnými úpravami životního stylu je pro koleno mnohem účinnější než čekání a braní prášků.“

Mrkněte na jednoduchou tabulku, kde vidíte, co kolenům neprospívá a co je naopak lepší volba:

Život s artrózou není o tom sedět s nohama nahoře. Každodenní malé změny hrají velkou roli. Vyhněte se krátkodobým řešením, sledujte reakce těla a když je potřeba, nechte si poradit od odborníka.