Účinky kolagenu: Pravda o kolagenu pro zdraví, pleť i klouby

Kolagen je slovo, které dnes slyšíš úplně všude. Opravdu ale tušíš, proč na něj všichni tak nedají dopustit? Tvoje pokožka, vlasy, nehty, klouby i kosti si na kolagenu prostě smlsnou. Bez něj by tvoje pleť rychleji ztrácela pevnost a vrásky by se objevovaly o dost dřív, než by sis přál.

Zaměřme se třeba na klouby. Kolagen v nich funguje jako mazivo a výplň—pomáhá chrupavce, aby se neopotřebovávala tak rychle. Pokud tě trápí bolavá kolena nebo jiné klouby, kolagen je pro tělo něco jako dílenský tmel – drží konstrukci pohromadě. Dost lidí pocítilo úlevu od bolesti už během několika týdnů doplňování kolagenu.

Chceš hladší pleť bez hlubokých vrásek? Kolagen je hlavní kámoš tvé dermis. Tělo si ho zhruba do 25 let vyrábí dost samo, ale pak jeho produkce pomalu klesá. Výsledek? Ochablá pokožka, povislá víčka, jemné linky... Pravidelné doplňování (ať už stravou nebo doplňky) pomáhá k plnější a pružnější pokožce. Tohle nejsou jen sliby výrobců doplňků—německá studie z roku 2014 ukázala, že po osmi týdnech měly ženy bránící kolagen viditelně hydratovanější a pevnější pleť.

Na co si dát při výběru kolagenu pozor? Ne všechny výrobky jsou stejné. Nejlépe se vstřebá hydrolyzovaný (rozštěpený na menší kousky) kolagen, typ I a III pro pleť, typ II pro klouby. Přírodní zdroje v jídle nejsou žádná věda: vývary z kostí, hovězí želatina, rybí kůže nebo vepřové nožičky. Nejsi fanoušek těchto jídel? Kvalitní práškový nebo kapslový kolagen seženete bez problémů v lékárně i na e-shopech.

Kolagen nedělá zázraky přes noc, tak s tím radši nepočítej. Výsledky — lepší vitalita kloubů, vyšší elasticita kůže, lepší hojení ran i pevnější nehty — se často projeví až po několika týdnech pravidelného užívání. Pokud k tomu přidáš dost bílkovin, vitaminu C (bez něj tělo nové kolagenové vlákna prostě nepostaví) a minimum cukru (sladké papání kolagen trhá), máš slušnou šanci udržet pevné klouby a zářivou pleť co nejdéle.

Když si nebudeš jistý s výběrem, začni raději s kolagenem z ryb (mořský kolagen), protože má menší molekuly a tělo ho lépe nasaje. Vyhni se produktům plným barviv a levných plniv – prostě žádné kompromisy na úkor zdraví.

Kolagen je tedy klíč nejen pro krásu, ale hlavně pro to, abys mohl bez problémů sportovat, běhat, nebo se smát bez napětí v obličeji. Sáhni po něm, když chceš udělat něco pro sebe – tvé tělo ti to vrátí.