Tloustnutí: Proč přibíráš a co s tím můžeš dělat

Většina lidí má někdy pocit, že přibírá, i když vlastně moc nejí. Není to jen o tom, kolik jídla zvládneš za den sníst. Hraje roli víc věcí – stres, málo spánku, hormony, ale třeba i složení střevního mikrobiomu. Možná tě překvapí, že i častý jojo efekt po dietách často začne právě tímhle – tělo nechce riskovat další "hladovění."

Pokud ti ručička na váze leze nahoru, začni se dívat na to, co jíš pravidelně – hlavně ráno a večer. Zpracované potraviny, sladké nápoje, přemíra jednoduchých sacharidů, nebo i nenápadné mlsání večer u televize můžou být hlavním viníkem. Zkus si pár dnů zapisovat, co během dne sníš. Uvidíš, že některé věci ani nevnímáš.

Někdy stačí malá změna v jídelníčku, třeba zařadit fermentované potraviny bohaté na probiotika, aby se trávení i váha začaly hýbat správným směrem. Nejvíc sytí kvalitní bílkoviny a vláknina – například z luštěnin, jogurtů, zeleniny a semínek. Pomáhá taky více pít vodu místo slazených limonád.

Spánek je další častý zabiják snahy zhubnout. Pokud spíš málo nebo špatně, tělo si ukládá více tuku, protože čeká další zátěž. A když jsi unavený, máš větší chuť na sladké, jednoduše proto, že ti chybí energie. Zkus aspoň týden pravidelně spát sedm až osm hodin a sleduj změny na svém apetitu. Většina lidí vidí rozdíl už za pár dní.

Když přijde na pohyb, nemusíš začínat hned v posilovně. Úplně postačí 30 minut svižné chůze každý den. Vyhni se výtahům, vystup o jednu zastávku dřív, začni o víkendu chodit na krátké procházky. Je to jednoduché, nic tě to nestojí a máš pohyb přirozeně zapojený do života. Správná strava a pohyb jsou základ – bez nich se žádný zázrak nestane.

Stres taky dokáže váhu pěkně rozhodit. Tělo při stresu vyplavuje kortizol, který podporuje ukládání tuku, hlavně v oblasti břicha. Pokud ti večer jede hlava na plné obrátky a nemůžeš vypnout, vyzkoušej dechová cvičení nebo obyčejnou procházku. Hlavní je to nepřehánět s kritikou sebe sama – tělo reaguje na všechno, co mu dáváš. Trať změny jako dlouhodobou hru, ne sprint.

Pamatuj, že není jeden univerzální trik na rychlé zhubnutí. Všechno chce svůj čas a hlavně – rozum a pohodu. Když ti něco nevyjde dneska, nevadí. Zítra je další příležitost začít znovu. Sleduj signály svého těla a dělej drobné kroky každý den. Váha je jen číslo. Mnohem důležitější je, jak se cítíš a kolik máš energie na věci, co tě baví.