Probiotika dávkování – praktický návod

Už jste si někdy koupili balení probiotik a pak se divili, kolik tablet / kapslí skutečně potřebujete? V tom nejste sami. Dávkování se liší podle druhu bakterií, vašich cílů a celkového zdraví. Pojďme si rozebrat, jak najít tu správnou dávku, aby vám probiotika skutečně pomohla.

Jaká je správná dávka?

Nejčastěji se setkáte s označením CFU – colony forming units, tedy počtem živých bakterií v jedné dávce. Pro běžnou podporu trávení stačí 1 ‑ 10 miliard CFU denně. Pokud bojujete s konkrétním problémem, jako je průjem po antibiotikách nebo syndrom dráždivého tračníku, odborníci často doporučují 10‑30 miliard CFU.

Rozlišujte mezi jednou silnou dávkou a rozložením během dne. Některé studie ukazují, že menší dávky rozdělené po jídle lépe přežijí kyselý žaludek. Pokud máte citlivé břicho, začněte s 1‑2 miliardami a postupně zvyšujte, dokud necítíte benefity.

Kdy a jak probiotika užívat?

Čas užití může mít vliv na přežití bakterií. Nejčastěji se doporučuje užívat probiotika na prázdný žaludek – 30 minut před jídlem nebo 2 hodiny po jídle. V tomto okamžiku je kyselost nižší a více bakterií dorazí až do střev.

Pokud užíváte více druhů (např. Lactobacillus a Bifidobacterium), můžete je kombinovat ve stejném čase, ale dávejte pozor na přebytek vitamínů D či C, které mohou změnit pH a ovlivnit životnost mikroorganismů. Uživatelé, kteří berou antibiotika, by měli začít probiotika až 2 hodiny po dávce antibiotika a pokračovat ještě 2‑3 týdny po ukončení léčby.

Uchovávejte probiotika podle návodu – většina produktů potřebuje chladničku, aby zůstaly aktivní. Pokud jsou balení označena jako „stabilní při pokojové teplotě“, můžete je skladovat v suchu a temnu. Vždy kontrolujte expiraci; staré probiotika už nemusí mít žádný účinek.

Souhrnně: začněte s nižší dávkou, najděte čas, kdy je žaludek nejméně kyselý, a držte se doporučené skladby. V praxi to může být 1 kapsle (5 miliard CFU) ráno před snídaní a druhá odpoledne po lehkém jídle. Sledujte, jak se cítíte – pokud se objeví nadýmání, snižte dávku nebo přejděte na jiný kmen.

Prodloužené užívání není nutné, pokud nepodporujete konkrétní zdravotní stav. Většina lidí po 4‑6 týdnech užívání pocítí zlepšení a může přejít na údržbovou dávku 1‑2 kapsle týdně. Pamatujte, že probiotika jsou doplněk, ne náhrada vyvážené stravy – kombinujte je s vlákninou, fermentovanými potravinami a dostatkem tekutin.