Nedostatek vitamínů, kolagenu a probiotik: Jak to poznat a co s tím

Pocit únavy, lámavé nehty nebo mdlá pleť? Tohle často není jen náhoda. Nedostatek klíčových látek tělo rychle pozná – a hned ti dá signál, že něco chybí. Všimla sis, že ti najednou dlouho trvá, než se ti zahojí škrábanec, nebo že se ti na pleti objevily fleky? Kolagen je častá slabina. Když ho v těle není dost, poznáš to nejen na kloubech, ale rychle taky na pleti. Stačí někdy změnit jídelníček a tělo ti poděkuje.

Není to jenom o kolagenu. Vitamíny, hlavně C, D, B-komplex a další, mají výborný vliv na energii i kvalitu pokožky. Když něco chybí, tělo si to vybere jinde – třeba ti začne řídnout vlasová linie nebo se rychleji unavíš. Zajímá tě, jak poznat, co chybí zrovna tobě? Čistá pleť často potřebuje víc než jen dobrou kosmetiku. Můžeš zkusit konkrétní změny – třeba přidat do jídelníčku potraviny bohaté na kolagen jako vývary nebo ryby. A pokud nejíš maso, jsou i rostlinné kombinace, které tvorbu podpoří.

Pokud řešíš časté nemoci, průjmy nebo naopak zažívací potíže, díváš se pravdě do očí – tvoje střevní mikrobiom není v rovnováze. A to umí totálně rozhodit i imunitu. Probiotika, ideálně v přírodní formě (kysané zelí, kefír, kimchi), dokážou divy a tvé střevo ti poděkuje rychleji, než čekáš. Stačí si jen vybrat správný zdroj a zařadit ho do jídelníčku pravidelně. Vyhýbej se naopak sladkostem nebo průmyslově zpracovaným potravinám – ty bacily v břiše rozhodně nepotěšíš.

Co dalšího hlídat? Pokud dlouhodobě zapomínáš na ovoce a zeleninu, riskuješ nízký příjem vitamínu C. Ten pomáhá nejen s imunitou, ale hlavně urychluje hojení kůže a ovlivňuje tvorbu kolagenu. Pokud máš málo železa, může tě začít trápit extrémní únava, bledá kůže nebo padání vlasů. Věř, že někdy stačí doplnit jeden vitamín a rozdíl pocítíš během pár týdnů.

Jak poznat, že máš vše v pořádku? Energii máš i odpoledne, tvoje pleť je čistá a hojení drobných rank probíhá bez komplikací. Nehty se nelámou, vlasy padají jen minimálně. Pokud řešíš opak, začni hledat cestu z nedostatku. Zařaď základní potraviny – vejce, ryby, klasické české vývary nebo fermentovanou zeleninu. Neboj se ani doplňků stravy, pokud je ti doporučí lékař nebo zkušený výživový poradce.

Už pár drobných změn v jídelníčku nebo denním režimu ti může obrátit energii a zlepšit pleť. Sleduj, co tělo říká, a reaguj včas – to je recept nejen na krásu, ale hlavně na lepší zdraví bez výmluv.