Návyk kousání nehtů: Jak přestat a co dělat, když se vám nehty lámou

návyk kousání nehtů, opakované kousání nehtů nebo kůže kolem nich, často jako reakce na stres, nudit nebo nervozitu. Also known as onychophagie, it je běžným psychologickým návykem, který má fyzické následky – poškozené nehty, záněty, infekce a dokonce zubní problémy. Není to jen „zvyk“, který byste měli přestat dělat z důvodu vzhledu. Když kousáte nehty, poškozujete i kůži kolem nehtů – tam se mohou vytvářet malé rány, kam vstupují bakterie. Výsledek? Červené, bolestivé a zánětlivé prsty. A co nehty? Stávají se křehkými, nepravidelnými a často se lámou – což vás znovu vrací k tomu, abyste je kousali.

lámání nehtů, častý problém spojený s návykem kousání nehtů, který má často i fyziologické příčiny. Většina lidí si myslí, že křehké nehty znamenají nedostatek vápníku. To je mýtus. Skutečná příčina? biotin, vitamín B7, který je klíčový pro pevnost nehtů, vlasů a kůže. Pokud vám nehty průběžně lámou, pravděpodobně jste v deficitu biotinu – ne nutně kvůli stravě, ale kvůli stresu, špatnému spánku nebo opakovanému poškozování kousáním. A to je kruh: kousání poškozuje nehty → nehty jsou křehké → kousáte je víc → poškozujete je ještě víc.

stresové návyky, jako je kousání nehtů, hráčení si s vlasy nebo tření očí, jsou tělesné reakce na emocionální napětí. Nejde o „špatnou vůli“. Tento návyk vám mozek nabízí jako způsob, jak si uklidnit nervy – stejně jako někdo žvýká žvýkačku nebo klepe prstem. Problém je, že když ho přestanete, nevědíte, co s tím napětím. Proto je klíčem nejen přestat kousat, ale najít náhradu – třeba malý objekt, který držíte v ruce, nebo cvičení dýchání. A zároveň – opravit příčinu. Pokud máte křehké nehty, doplňujte biotin. Pokud máte stres, hledejte způsoby, jak ho snížit – spánek, pohyb, pauzy. Kousání nehtů není jen o nehtech. Je to signál, že něco v těle nebo mysli potřebuje pozornost.

Co najdete níže? Praktické rady, jak přestat kousat nehty – od domácích triků po vědecky ověřené metody. Zjistíte, jaké vitamíny opravdu pomáhají mít pevné nehty, proč je Nivea někdy lepší než dražší krémy na ruce a jak se vyhnout infekcím, které vznikají z kousaných nehtů. Nejde o to, abyste se naučili „dokonalé“ nehty. Jde o to, abyste přestali kousat – a začali se o sebe starat.