Bolí vás pata při každém kroku? Nejste sami. Často to souvisí s napětím v plantární fascii, svalech lýtka nebo špatnou obuví. Naštěstí existují jednoduché kroky, které můžete udělat hned doma, a nemusíte hned běžet k ortopedovi.
První věc, kterou zkusíte, je protahování. Postavte se k zdi, jednou rukou se opřete a druhou nohu dejte za patu na zem. Pomalu natahujte prsty směrem k tělu a držte 20‑30 sekund. Opakujte 3 krát pro každou nohu. Toto cvičení uvolní plantární fascii a zlepší pružnost lýtkových svalů.
Další užitečný cvik je „ruční válec“. Vezměte si tenisový míček nebo válec na masáž a válejte ho pod patou po dobu 2‑3 minut. Přetlačování pomáhá rozrušit ztuhlé vlákna a zmírnit bolest.
Nezapomeňte na posilování. Zkuste stát na jedné noze po dobu 30 sekund, potom přidejte mírný výskok a dopad na mírně ohnutou patu. Postupně zvyšujte dobu i počet opakování. Silnější svaly kolem kotníku lépe podporují patu a snižují zátěž.
Výživa hraje větší roli, než si myslíte. Omega‑3 mastné kyseliny (rybí olej, lněná semínka) mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při chronické bolesti paty. Přidejte je do salátů nebo si dopřejte porci tuňáka 2‑3 krát týdně.
Kolagenové doplňky se také staly populárními pro podporu vazivových tkání. Když užíváte kolagen, kombinujte ho s vitamínem C – ten zvyšuje vstřebávání a pomáhá tvorbě nového kolagenu. Jedna porce probuzeného kolagenu s pomerančovým džusem ráno vám může dát dobrý start.
Na závěr nezapomeňte na hydrataci. Dostatek vody udržuje tkáně pružné a pomáhá odplavovat odpadní produkty, které mohou zhoršovat zánět.
Když se bolest po týdnu pravidelných cviků a změn v stravě nezlepší, je čas navštívit odborníka. Fyzioterapeut vám může nasadit další terapie, jako jsou ultrazvukové ošetření nebo vlastní ortézy. Ale většina lidí najde úlevu už při domácích metodách.
Takže pokud máte nepříjemnou patek, nečekejte, až se z‑toho stane chronika. Začněte s jednoduchým protahováním, vylepšete svůj jídelníček a dejte svým nohám to, co potřebují. Vaše paty vám poděkují a vy budete zase chodit bez bolesti.
Bolí vás prasklá pata? Tady je rychlá první pomoc, co opravdu funguje: urea krémy, tekutá náplast, hydrokoloid, správné pilování a prevence. Jasně a prakticky. (Číst více)
