Kreatin: Co to je, proč ho berou sportovci a jak ovlivňuje tělo

Co je kreatin, přirozená látka, kterou tělo vyrábí v játrech, ledvinách a podlouhlé mozečku a ukládá v svalové tkáni pro rychlou energii. Also known as kreatin monohydrát, it is the most studied supplement in sports nutrition and works by helping your muscles produce more energy during high-intensity efforts. Většina lidí si myslí, že kreatin je jen pro bodybuidlery, ale ve skutečnosti pomáhá každému, kdo dělá krátké, intenzivní výkyvy – od běžců přes fotbalisty až po ženy, které dělají silový trénink.

Kreatin není steroid. Není to chemický přípravek z laboratoře, ale látka, kterou máte ve svém těle už od narození. Když ho doplňujete, zvyšujete jeho zásoby v svalích – a to znamená, že se můžete více opakovat, zvedat těžší váhy nebo běžet rychleji bez toho, abyste se tak rychle unavili. Výzkumy ukazují, že už po týdnu užívání se zvyšuje síla až o 5–15 %, a to bez změny stravy. To je důvod, proč ho používají nejen profesionálové, ale i lidé, kteří chtějí zhubnout a zároveň zachovat svaly.

Kreatin také podporuje regeneraci. Po náročném tréninku pomáhá svalům rychleji obnovit energii, což znamená méně bolesti a rychlejší návrat k dalšímu cvičení. A není jen pro muže – ženy, které ho berou, zaznamenávají stejné výsledky v síle a výkonnosti. Kreatin se také projevuje v mozku: některé studie naznačují, že může zlepšit paměť a koncentraci, zejména u lidí s nízkým příjmem masa.

Co kreatin neudělá

Nechce to záchranný kříž. Nezmenší tuk na břiše, nezvýší vaši hladinu testosteronu a nezakouzlí svaly z ničeho. Je to prostředek, který funguje jen tehdy, když ho kombinujete s pravidelným tréninkem a dostatečným příjmem bílkovin. Pokud nečiníte nic, jen ho berete – neuděláte nic. Ale pokud ho používáte správně, je to jedna z mála látek, které mají vědecky ověřený účinek a zároveň dlouhodobě bezpečná.

V této sbírce najdete odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Je kreatin bezpečný pro ledviny? Kolik ho máte brát? Proč některé lidi necítí žádný účinek? A jak se liší kreatin monohydrát od jiných forem? Všechny články jsou napsané pro ty, kteří chtějí vědět, co opravdu funguje – bez marketingových hlupáků a nadutých reklam.