Kolagenové doplňky: Jak opravdu fungují a pro koho mají smysl?

Když je řeč o mladistvé pleti nebo bolavých kloubech, většina lidí dnes natrefí na kolagenové doplňky. Populární jsou hlavně pro svůj slib, že zpomalí vrásky, zlepší elasticitu kůže nebo podpoří klouby. Ale co je na tom doopravdy?

Kolagen je bílkovina, kterou naše tělo přirozeně tvoří. Dobrou zprávou je, že ho najdeš nejen ve formě prášku, kapslí, nebo nápojů, ale i v běžném jídle – nejvíc v kostních vývarech, kvalitním mase nebo mořských rybách. Problém je, že po třicítce tvorba kolagenu klesá, takže první vrásek a tužší klouby si všimne téměř každý.

Co od kolagenových doplňků čekat? Zapomeň na zázraky, jak slibují reklamy. Studie (například ta z Journal of Drugs in Dermatology 2019) potvrzují, že pravidelné užívání může skutečně zlepšit hydrataci pokožky, zpevnit ji a zpomalit vznik vrásek. Nejvíc to oceníš právě na pleti, nehtech nebo jemných linkách kolem očí a úst. U kloubů je efekt víc znát u lidí, co sportují, nebo u seniorů s artrózou. Rozhodující je pravidelnost, ne jednorázová kúra.

Vybrat vhodný kolagen? Pozor na původ. Nejlepší vstřebatelnost má hydrolyzovaný mořský kolagen (často z ryb), který tělo lépe využije. Pokud jsi vegetarián nebo vegan, pravděpodobně tě tahle cesta moc nepotěší, rostlinný kolagen totiž ve skutečnosti neexistuje – můžeš jen podpořit jeho tvorbu pomocí vitaminu C, aminokyselin a bílkovin z rostlinných zdrojů.

Dávkování? Obvyklá doporučená dávka je 5–10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně. Bílkoviny se dají rozdělit do ranního smoothie, jogurtu nebo vypít rozpuštěné ve sklenici vody. Je prakticky jedno, kdy přesně ho užiješ, tělo si poradí. Jen nezapomínej kombinovat kolagen s vitaminem C, ten pomáhá jeho vstřebání.

Narazíš taky na kolagenové doplňky cílené „na klouby“ nebo „na pleť“ – ve složení je ale často rozdíl jen v přidaných látkách, třeba glukosaminu, chondroitinu, kyselině hyaluronové nebo už zmiňovaném vitaminu C. Není nutné kupovat hned ten nejdražší – pozorně si přečti složení a vybírej bez zbytečných sladidel a barviv.

A na co si dát pozor? Kolagen sám ti nezaručí skvělou pleť, pokud budeš každou noc ponocovat, málo pít nebo pleť nechránit před sluncem. Ber ho jako dobrý doplněk, ne zázračnou pilulku. Dlouhodobé užívání nemá žádné negativní vedlejší účinky pro zdravého člověka, ale pokud máš alergii na ryby nebo vnitřní potíže, konzultuj užívání s lékařem.

Chceš-li rychle podpořit i tvorbu vlastního kolagenu, zaměř se na pestrou stravu bohatou na vitaminy, zdravé tuky a pořádný pitný režim. Za pár týdnů si všimneš rozdílu nejen na pleti, ale často i na vlasech, nehtech a hlavně ve větší pohodě při sportu nebo chůzi.