Kolagen a zdraví: Jak ho opravdu využít pro klouby i pleť

Kolagen je bílkovina, kterou tělo potřebuje na každém kroku – od pružné pleti až po zdravé klouby. Možná si říkáš, jestli fakt pomůže na vrásky nebo praskání v kolenou. Pravda je, že s věkem ho tělo vyrábí míň, a když se to spojí se sportem, stresem nebo špatnou stravou, výsledek se ukáže rychle – bolavé klouby, povolená kůže, slabé nehty.

Kde všude kolagen najdeš? Nejvíc ho ukrývají vývary z kostí, ryby se šupinami, vepřové kůže nebo tučné části masa. Ale kdo dneska vaří domácí sulc? Proto spousta lidí sahá po kolagenových doplňcích. Důležité je, že syntetický kolagen v prášku nebo kapslích nesmí stát sám – chce to vždycky podporu vitamínu C, bez něho totiž tělo kolagen neumí dobře využít.

Nečekej zázraky za týden. Pokud chceš kolagenem pomoct třeba kolenům nebo zlepšit pleť, je to běh na dlouhou trať. Podle reálných studií to trvá minimálně 2–3 měsíce, než poznáš rozdíl. V jedné studii na sportujících lidech se zlepšila hybnost kloubů a ustoupily bolesti až po 12 týdnech pravidelného užívání hydrolyzovaného kolagenu.

Zajímavé je, že kolagen nefunguje jen zevnitř – najdeš ho i v kosmetice na pleť. Ale pozor, molekuly jsou velké, takže kůží úplně neproniknou, spíš pleť na povrchu zvláční. Pokud tě trápí ochablá kůže, zázraky od krémů nečekej. Opravdová podpora začíná ve stravě a doplňcích, souběžně se zdravým pohybem a dobrou hydratací.

S čím kolagen výborně spolupracuje? S vitaminem C z papriky, jahod nebo kysaného zelí, a taky s dostatkem bílkovin – bez nich tělo nové buňky prostě nepostaví. A pokud tě trápí bolesti kloubů nebo artróza, užívat kolagen má podle mnohých ortopedů smysl, ale pouze poctivě a dlouhodobě. Není to placebo, ale kouzelný proutek taky ne.

Takže když hledáš způsob, jak zůstat pohyblivý, mít pevnější kůži a necítit se "rozpadlý", mrkni na kolagen ve svém jídelníčku. Nezapomeň přidat vitamin C, zdravé tuky a pravidelný pohyb. O mazaných reklamách na "zázračné kolageny" si klidně mysli svoje, ale kvalitní a ověřené produkty to mohou opravdu posunout. A když budeš mít chuť, klidně si doma uvař silný vývar – kolagen v hrnci ještě nikoho neurazil.