Jak udržet klouby zdravé: Ověřené tipy a konkrétní rady

Bolest nebo omezený pohyb kloubů spolehlivě umí znepříjemnit život v každém věku. Nemusíš být sportovec, aby ses s tím setkal – občas praská v koleni, jindy bolí rameno, ráno to v prstech úplně neklouže. Ať už ti jde o prevenci, regeneraci, nebo jen hledáš způsoby, jak se kloubům věnovat víc, tady najdeš všechno podstatné.

Nikdo nechce čekat, až se problém rozjede natvrdo. Klouby totiž dávají varování docela včas – tuhne ti ráno koleno, píchá v kyčli po delší chůzi nebo bolí zápěstí u počítače? Tělo si říká o změnu. Nejde jen o bolest, často je první na řadě ztráta pružnosti a lehké "skřípání" při pohybu.

Když přijde na klouby, základ je překvapivě jasný – pohyb. Ne, nemusíš hned běžet maraton. Stačí chůze, kolo, plavání nebo jóga. Klouby mají rády drobné, pravidelné zatížení. Bydlíš v patře? Chodíš po schodech? Všechno se počítá. I obyčejné protažení u televize udělá víc než nicnedělání.

Kromě pohybu klouby potřebují správnou výživu. Kolagen se stal hitovkou a není to náhoda. S věkem ho ubývá, a to se podepisuje na pružnosti jak kůže, tak i chrupavek. Kde ho vzít? Hodně kolagenu najdeš v kostních a masových polévkách, želé a v některých doplňcích. Nezapomeň ani na vitamin C, bez kterého tělo kolagen neumí pořádně využít.

Nechceš do sebe cpát doplňky? Dobře, vsaď na ryby, vejce, zelí, papriku nebo citrusy. Jo a staré dobré babské rady, že vývar je základ, platí víc než kdy dřív. K tomu omega-3 mastné kyseliny – najdeš je v lososu, lněném semínku nebo vlašských ořeších.

Co je ale pro klouby fakt zabiják? Nedostatek pohybu a nadváha. Každé kilo navíc drtí kolena i kotníky. Špatně je i sezení v jedné pozici dlouhé hodiny – zkus vstát aspoň každou hodinu a trochu se protáhnout, i když jsi v práci.

Rychlou cestou do pekel jsou i špatné boty. Pokud tě bolí kolena, zkontroluj podrážky a drž se dál od lodiček na jehlách nebo naopak tvrdé podrážky, ve které necítíš kontakt se zemí. Ortéza nebo tejpování mohou chvíli pomoct, ale nejsou řešení na dlouho.

Pokud klouby trápí fakt často nebo se přidá otok, neváhej a běž k lékaři. Zbytečně to neodkládej – včasná péče znamená šanci na návrat do pohody. Nic se nejí tak horké, ale klouby nejsou spotřebák.

Svěř jim trochu péče, trochu pohybu, rozumný jídelníček a dost vody – a poznáš, že i o klouby se dá starat bez chemie a složité vědy. Když už podpora, tak efektivní a bez zbytečné námahy. Přesně tak, jak si zaslouží tvoje tělo.