Kdy brát prebiotika – jednoduchý průvodce

Prebiotika jsou vlákniny, které jsou potrava pro dobré bakterie ve vašem střevě. Když je budete užívat ve špatný čas, můžete si ztrojmocnit jejich účinek. Proto se podíváme na konkrétní okamžiky během dne, kdy je nejlepší je doplnit, a na pár tipů, jak je spojit s jídlem a probiotiky.

Ideální čas během dne

Nejčastěji doporučují brát prebiotika na lačný žaludek, tedy 30 – 60 minut před jídlem. V tu dobu je žaludeční kyselina méně aktivní a prebiotika se rychleji dostanou do tenkého střeva, kde začnou podporovat růst užitečných bakterií. Pokud vám to nevyhovuje, můžete je vzít i po jídle, ale raději s lehkou svačinkou, aby se nepřekrývaly s těžkými sacharidy, které mohou bakterie „zahltit“.

Ranní rutina je skvělá, protože po nocním půstu jsou vaše střevní mikroby připravené na novou dávku potravy. Jeden čajový lžičku prebiotického prášku do vody nebo jogurtu před snídaní vám nastaví střevní mikroflóru na správnou vlnu. Pokud nejste ranní typ, zkusíte to odpoledne po lehké svačince, například s ovocem nebo ořechy.

Jak kombinovat s jídlem a probiotiky

Prebiotika fungují nejlépe, když jsou v kontaktu s probiotiky – „živými“ bakteriemi, které můžete najít v jogurtech, kefíru nebo kapslích. Ideální je tedy užít prebiotika a probiotika během jedné jídla, aby se bakterie okamžitě našly v prostředí, kde mají co jíst. Například si připravíte smoothie s kefírem a přidáte lžičku prebiotického prášku – dostanete kompletní start pro vaše střeva.

Dávkování se liší podle produktu, ale většina výrobců doporučuje 3‑5 g denně. Začněte s menším množstvím, třeba 1 g, a postupně zvyšujte, aby se vaše tělo přizpůsobilo. Příliš mnoho najednou může způsobit nadýmání nebo průjem, což není nic, co byste chtěli.

Nezapomeňte na dostatek vody. Prebiotika nasávají tekutiny a pokud pijete málo, můžete se cítit těžce. Ideální je vypít sklenici vody (250 ml) spolu s prebiotiky a během dne doplnit další tekutiny.

Jaké jsou nejčastější chyby? První je užívat prebiotika hned po velkém jídle, kdy je žaludek plný a trávení se zpomaluje. Druhá je kombinovat je s antibiotiky – antibiotika ničí i dobré bakterie, takže prebiotika pak nemají co podporovat. Po ukončení antibiotik je nejlepší počkat 2‑3 dny a pak začít s prebiotiky.

Stručně řečeno: vzít prebiotika na lačný žaludek, kombinovat je s probiotiky a pít hodně vody. Dodržujte postupné zvyšování dávky a vyhněte se velkým jídlům hned před nebo po nich. Pak můžete očekávat lepší trávení, méně nadýmání a celkově zdravější střevní mikroflóru.