Kolagen na klouby je jedna z nejpopulárnějších látek v oblasti doplňků výživy. Mnoho lidí si ho kupuje kvůli bolestem v koleních, kyčlích nebo rukou, ale mnoho z nich se ptá: opravdu to funguje? Nebo je to jen další marketingový hype? Odpověď není jednoduchá - ale je jasná.
Co je kolagen a proč ho tělo potřebuje?
Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 30 % všech bílkovin a je základem kůže, šlach, vazů, chrupavek a kostí. V kloubech slouží jako „přírodní guma“ - udržuje chrupavku elastickou, odolnou a schopnou pohlcovat nárazy. S věkem, ale i kvůli přetížení, zraněním nebo nezdravému životnímu stylu, tělo začíná kolagen produkovat méně. Od 30 let se jeho výroba snižuje o přibližně 1 % ročně. U některých lidí to znamená, že v 50 letech má chrupavka jen polovinu původního kolagenu.
Když kolagen klesá, chrupavka se tenčí, klouby se stávají křehčími a začínají bolet. To je přesně ten okamžik, kdy lidé začnou hledat kolagen jako řešení.
Je kolagen skutečně užitečný pro klouby?
Ano - ale jen v konkrétních podmínkách. Ne každý kolagen je stejný. Existují tři hlavní typy kolagenu: typ I, II a III. Pro klouby je klíčový typ II. Ten se nachází v chrupavce a je zodpovědný za její odolnost. Když kupujete doplněk, hledejte přesně „hydrolyzovaný kolagen typ II“ nebo „kolagen typ II z kuřecího kostního výluhu“.
Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2021) ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu typ II po dobu 6 měsíců, měli o 32 % nižší bolest kloubů a o 28 % lepší pohyblivost ve srovnání s placebo. Další výzkum z British Journal of Sports Medicine (2023) potvrdil, že sportovci, kteří užívali kolagen spolu s vitamínem C, měli nižší riziko zranění šlach a rychlejší obnovu po tréninku.
Nejde ale o „čarovnou kuličku“. Kolagen nepřemění poškozenou chrupavku na novou. Jeho účinek je spíše podpůrný - pomáhá tělu obnovovat a udržovat stávající tkáně.
Co se stane, když kolagen nepřijímáte?
Když nejíte dost bílkovin, nebo máte chronický zánět, špatnou výživu nebo nejste fyzicky aktivní, tělo si kolagen neumí vytvořit. To se projevuje tím, že:
- klouby se „zakřehnou“ - cítíte, že se „skřípou“ nebo „klikají“
- bolest se objevuje po chůzi, schodech nebo sedění
- po návratu z dovolené jste vyčerpaní, protože klouby „nemohly“
- obnovování po tréninku trvá déle než dříve
Tyto příznaky nejsou „pouze stárnutí“. Jsou signálem, že tělo potřebuje podporu. Kolagen není lék, ale pomáhá tělu pracovat lépe.
Kolagen nebo jiné doplňky - co vybrat?
Mnoho lidí si kupuje glucosamin, chondroitin nebo MSM. Tyto látky také podporují klouby - ale fungují jinak. Glucosamin je stavební kámen chrupavky, chondroitin zadržuje vodu ve tkáni a MSM má protizánětlivý účinek. Kolagen ale dodává přímo bílkovinu, která tělo potřebuje k obnově.
Nejlepší výsledky mají lidé, kteří kombinují kolagen s vitamínem C - ten je nezbytný pro jeho vstřebání. Bez vitamínu C tělo kolagen neumí správně vytvářet. Některé přípravky už obsahují vitamín C, jiné je třeba brát zvlášť. Dávejte si 50-100 mg vitamínu C spolu s kolagenem.
Naopak: nevěřte „kolagenovým nápojům“ s 1000 mg kolagenu a 2000 kcal cukru. To není doplněk, to je sladký nápoj. Kvalitní kolagen má 8-10 gramů na dávku, bez přidaného cukru, barviv a konzervantů.
Když začít a jak dlouho čekat na výsledky?
Nikdy není pozdě začít. Ale nejlepší je začít ještě předtím, než začnete cítit bolest. Pokud máte 40 let a děláte pravidelně sport, začněte už teď. Pokud máte 60 let a bolesti už vás trápí, tak začněte hned.
Výsledky se neobjeví za týden. Kolagen není jako lék na bolest. Potřebuje čas. Většina lidí začíná cítit změnu po 8-12 týdnech. Někteří zaznamenají zlepšení už po 4 týdnech - ale jen když užívají kvalitní přípravek a nezapomínají na pohyb.
Nezapomeňte: kolagen nezabíjí bolest. Zlepšuje schopnost kloubů se obnovovat. Pokud budete pokračovat v přetížování kloubů - třeba dlouhým stání nebo běháním na tvrdém povrchu - ani kolagen vám nepomůže.
Co je třeba dodržovat kromě kolagenu?
Kolagen je jen jedna část. Pokud chcete, aby klouby fungovaly, potřebujete i:
- Pohyb - chůze, plavání, jízda na kole. Ne těžké zátěže, ale pravidelnost. 30 minut denně je dostačující.
- Výživa - jíte dost bílkovin? Kolagen je bílkovina. Pokud jíte jen ovoce a zeleninu, tělo nemá suroviny na jeho výrobu.
- Hydratace - chrupavka je z 80 % z vody. Pokud pijete málo, chrupavka se suší a ztrácí pružnost.
- Spatření - když spíte méně než 7 hodin, tělo neobnovuje tkáně. Kolagen se vyrábí hlavně během spánku.
Bez těchto základů kolagen funguje jen částečně. Je to jako dát nové pneumatiky na auto, které má špatně nastavené kola - nezvládne to dlouho.
Co se stane, když přestanete užívat kolagen?
Když přestanete, tělo se vrátí ke svému původnímu tempu výroby. To znamená, že po 2-4 měsících se výhody postupně ztratí. Kolagen není „jednorázový řešení“. Je to dlouhodobá podpora - stejně jako čistění zubů. Pokud přestanete čistit zuby, zuby se rozpadnou. Pokud přestanete podporovat klouby, začnou se poškozovat.
Není potřeba užívat kolagen celý život. Ale pokud chcete mít pohyblivé klouby v 60, 70 nebo 80 letech, je to jedna z nejlevnějších a nejbezpečnějších cest.
Je kolagen bezpečný?
Ano. Hydrolyzovaný kolagen je nejčistší forma. Je snadno vstřebatelný a má minimální riziko vedlejších účinků. Některé osoby mají lehké zažívací potíže - ale to je vzácné. Pokud máte alergii na ryby nebo kuře, vyberte kolagen z hovězího původu. Všechny kvalitní přípravky uvádějí zdroj. Čtěte etiketu.
Nikdy nekupujte „kolagen z neznámého zdroje“ nebo „z čínského výrobce“ bez certifikátu. V České republice je kolagen regulován jako doplněk výživy. Hledejte značky s označením „EU-approved“ nebo „certifikovaný doplněk výživy“.
Kde koupit kvalitní kolagen?
Nejlepší kolagen najdete v lékárnách, specializovaných prodejnách wellness nebo u známých značek, které testují své produkty třetími laboratořemi. Některé doporučené značky v ČR: Dr. Max, Sanas, Dr. Oetker, Now Foods. Vždy si přečtěte složení: 10 gramů kolagen typ II, bez cukru, bez barviv, s vitamínem C.
Nemusíte kupovat nejdražší. Některé levnější přípravky mají stejnou kvalitu jako drahé. Porovnejte dávku a složení - ne cenu.
