Dehydratace – co to je a proč by vás to mělo zajímat

Dehydratace vzniká, když tělo ztratí více tekutin, než doplní. Voda je pro naše buňky základ, takže i mírná ztráta může způsobit únavu, slabost a další nepříjemnosti. Není to jen problém sportovců – každý, kdo zapomíná pít, může skončit s příznaky dehydratace. Proto je dobré rozpoznat, co se děje, a vědět, jak tomu rychle předejít.

Příznaky, na které nesmíš přehlížet

Nejčastěji se objeví pocit žízně, sucho v ústech a tmavě žlutá moč. Pokud máte slabost, závratě nebo bolesti hlavy, může to být varování, že tělo už potřebuje vodu. Další signál je rychlejší srdeční tep a suchá kůže. U dětí a starších lidí se příznaky mohou projevovat zmateností nebo podrážděností. Tyto příznaky jsou jednoduché, ale často se ignorují, protože se je jen „odstrčí“.

Co způsobuje dehydrataci? Hlavní viníci jsou horké počasí, intenzivní cvičení, nadměrné pocení a konzumace alkoholu nebo kofeinu, které zvyšují vylučování moči. Nemoci jako průjem, zvracení nebo horečka také rychle vyčerpávají tekutiny. Lékařské přípravky, například diuretika, mohou také přispět. Důležité je uvědomit si, že i běžná činnost, jako je dlouhé řízení nebo práce u počítače, může vést k pomalému, ale stálému úbytku vody.

Jak se rychle a bezpečně znovu hydratovat

První krok je pít malé množství tekutin rychle – například půl litru vody během 10–15 minut. Pokud máte silné pocení nebo ztrátu elektrolytů, přidejte k vodě i sůl nebo si připravte sportovní nápoj. Ideální jsou nápoje s obsahem sodíku, draslíku a hořčíku. Vyhněte se jen vodě, pokud je dehydratace výrazná – čistá voda nevyplní chybějící elektrolyty.

Další rychlá pomoc: jíst ovoce s vysokým obsahem vody, jako meloun, pomeranč nebo jahody. I tenká polévka nebo vývar pomáhá doplnit nejen vodu, ale i soli. Pokud máte nevolnost, zkuste nejdříve pouze malé doušky a postupně zvyšujte množství.

Pro dlouhodobou hydrataci se zaměřte na pravidelný pitný režim. Pijte vodu během celého dne, ne jen tehdy, když máte žízeň. Ukažte si cílovou láhev po ruce a doplňujte ji každých 30 minut. Když je venku horko, zvyšte příjem o 0,5–1 litr navíc.

Nezapomeňte, že některé potraviny také přispívají k hydrataci – zelenina jako okurka, rajčata a zelí mají vysoký podíl vody. Kombinujte je s pravidelnými menšími pitími a vaše tělo bude mít vždy dostatek tekutin.

Jednoduchá pravidla: pít, jíst vodní potraviny, doplnit elektrolyty při větší ztrátě a sledovat barvu moči. Dodržujete to? Pak se můžete vyhnout těžké dehydrataci a cítit se energičtěji každý den.