Bolest kolene – co zkusit, když koleno bolí?

Začne to nenápadně – štípání, tahání, a pak už bolí i obyčejná chůze do schodů nebo ráno vstávání z postele. Bolest kolene potká mladé sportovce, běžce, ale i lidi, kteří sport neřeší. Co za tím nejčastěji stojí? Přetížení, špatná technika pohybu, ale taky opotřebovaná chrupavka nebo prostě moc hodin u počítače – ztuhlé svaly umí natropit víc škody, než si člověk myslí.

Nečekej, že bolest sama zmizí. Ledování může ulevit hlavně u výronu nebo při úrazech, ale pokud jde o dlouhodobou bolest, hledej příčinu. Nejčastější trable jsou zánět šlachy, nestabilita kloubu nebo opotřebení. Pokud koleno otéká, nemůžeš ohnout nohu nebo slyšíš praskání, nemá cenu riskovat – zajdi rovnou za ortopedem.

Chceš zkusit první pomoc doma? Vyhni se silovým tréninkům, koleno na pár dní spíš šetři, zkus elastický obvaz a vyvýšenou polohu. V běžných případech pomůžou protahovací cviky, aby svaly kolem kloubu neztuhly ještě víc. Lehké protažení a jednoduché cviky několikrát denně zvládneš i při práci u stolu. Dávej ale pozor – pokud při cvičení bolest sílí, je to špatně.

Důležitá je i dlouhodobá prevence. Tělo kolagen potřebuje pro klouby stejně jako pleť potřebuje hydrataci. Chceš pro klouby něco udělat? Zahrnout do jídelníčku maso na kostech, vývar, vejce nebo ryby. Pokud ti tyto věci nic neříkají, možná neškodí zkusit i kolagenové doplňky, hlavně v době, kdy sportuješ nebo už máš s klouby zkušenosti. Nejnovější studie ukazují, že pravidelný příjem kolagenu může pomoct s regenerací namáhaných kloubů – ale pozor, zázraky nečekej do týdne, tělu to chvíli trvá.

Setkáváš se s bolestí často? Možná chybí něco v jídelníčku – vitamín C, který pomáhá kolagen tvořit, najdeš v paprice a citrusových plodech. Další pomocník je omega-3 mastná kyselina z ryb nebo lněného semínka – ta snižuje záněty. Nezanedbávej hydrataci, protože suchý kloub je jako suché panty u dveří – rychle se ošoupou.

Do budoucna se vyplatí zaměřit i na obuv a dopad nohy při chůzi i běhu. Těžké boty s opotřebovanou podrážkou kloubům nesvědčí. Někdy pomůže i vložka do bot, hlavně při ploché noze nebo špatném došlapu. Bolest kolene je signál, že něco není v pořádku. Experimentuj, sleduj změny a pokud se situace nelepší nebo se zhoršuje, neotáčej se zády k odborníkům. Kolena tě nosí celý život – zaslouží si tvou pozornost.