BCAA: Co to je a proč je důležité pro trénink a obnovu

Co je vlastně BCAA, skupina tří esenciálních aminokyselin – leucinu, izoleucinu a valinu – které tělo nemůže vyrobit samo a musí je dostávat z potravy nebo doplňků. Also known as větvené řetězce aminokyselin, tyto látky hrají klíčovou roli při tréninku a obnově svalů. Nejde o nějakou magickou chemii – jsou to přirozené stavební kameny, které tělo používá k udržování a opravě svalové hmoty, zejména když jste v náročném režimu.

BCAA se liší od jiných aminokyselin tím, že se přímo dostávají do svalů, nejprve do jater. To znamená, že když trénujete tvrdě, tělo má okamžitě k dispozici nástroje, které zpomalují rozklad svalů a podporují jejich růst. Pokud trénujete na vytrvalost, zvedáte tíže nebo se jen snažíte zůstat v tvaru, BCAA vám mohou pomoci vydržet déle a obnovit se rychleji. Není to jen o tom, kolik vážíte – je to o tom, jak se cítíte po tréninku. Mnoho lidí, kteří je užívají, říká, že méně bolejí svaly a že se rychleji vracejí k dalšímu výkonu.

Ne každý to ale potřebuje. Pokud jíte dostatek bílkovin – maso, ryby, vejce, luštěniny – a máte vyváženou stravu, BCAA můžete mít i bez doplňků. Ale pokud trénujete na lačno, máte náročný program nebo se snažíte zhubnout a zároveň udržet svaly, doplněk může být užitečný. Nejde o to, kolik jich dáte, ale kdy a proč. Nejlepší čas je před nebo po tréninku, někdy i během něj, pokud jde o dlouhé výkony.

Co je důležité: BCAA nejsou zázračný prostředek. Nenahrazují jídlo, nezlepšují spánek a nezaručují svaly za týden. Jsou jen jedním kouskem skládačky – spolu s odpočinkem, výživou a pravidelným tréninkem. Pokud jste zvědaví, co o nich říkají ti, kteří je používají pravidelně, nebo jak se vypořádat s únavou po intenzivním tréninku, najdete v níže uvedených článcích praktické zkušenosti a vědecky podložené rady.