Retinol: Jak funguje a proč by měl být součástí péče o pleť

Když se někde objeví novinka ve světě kosmetiky, většinou kolem ní bývá slušný povyk. Ale s retinolem už to trvá pěkných pár let. Vtip je v tom, že u něj PR a reálné výsledky často skutečně jdou ruku v ruce. Denně potkávám ženy, které o retinolu slyšely spoustu mýtů: někomu pleť rozjasnila a omladila, jinému zase přinesla podráždění a suchost. Pojďme se podívat na to, co všechno retinol opravdu umí, komu dává smysl jej zkusit a jak z něj vyždímat maximum. Přihodím i vlastní zkušenosti a pár momentek z domácí kosmetické rutiny. Protože jak říká můj manžel Jakub: "Pro co všechno ještě v koupelně místo nemáme?"

Co je retinol a proč se o něm tolik mluví

Retinol patří mezi nejvíc zkoumané ingredience v kosmetice. Jde o vitamín A v jedné ze svých nejsilnějších forem. Co je na něm tak speciálního? Dokáže komunikovat s buňkami pleti téměř na molekulární úrovni. V kostce to znamená, že podporuje obnovu kožních buněk a ovlivňuje procesy, které se přirozeně zpomalují se stárnutím, stresem, ale často třeba i kouřením nebo znečištěným ovzduším.

Retinoidy obecně (tedy široká rodina sloučenin odvozených od vitamínu A) najdeme jak v lécích na předpis, tak v běžné kosmetice. Ve volně prodejných krémech a sérech je to typicky právě retinol, případně jeho jemnější sestřenice retinyl palmitát nebo retinaldehyd. Podstatné je, že retinol dokáže rozjet regeneraci pokožky rychleji než většina běžných látek v kosmetice. Když se podíváte na výzkumy – například článek v Journal of Drugs in Dermatology z roku 2016, kde sledovali ženy po třicítce – už během 12 týdnů používání 0,3% retinolu byla patrná redukce jemných vrásek a zlepšení struktury pleti. Vědci z Dermatologického ústavu v Praze zase v roce 2023 sledovali na vzorku 230 žen různého věku, že i při nižší koncentraci (0,15 %) byly výsledky viditelné, ovšem s menšími projevy podráždění pokožky.

Proč je retinol tak oblíbený? Umí řešit víc problémů najednou: pomáhá proti vráskám, rozjasňuje mdlou pleť, podporuje tvorbu kolagenu a dokáže si poradit s pigmentovými skvrnami i s projevy akné. Není náhodou, že je běžnou součástí i v receptech špičkových dermatologů. Ani sexy marketing, ani zázračné řeči v reklamách – samotná data mluví jasně. Problém je, že se retinol nehodí pro každého a při nevhodném použití může nadělat víc škody než užitku. O tom ale za chvíli.

Jak retinol funguje a co od něj reálně čekat

Zeptali jste se někdy, proč většina "anti-age" krémů slibuje totéž, ale opravdu fungujících produktů je tak málo? U retinolu jsou efekty dobře zdokumentované. V jádru věci se děje tohle: retinol urychlí obnovu kožních buněk, tím pádem se rychleji odlupují staré a unavené vrstvy pleti a pod nimi se tvoří nové, zdravější buňky.

Když to zjednoduším – mladší vrstva sklízí úspěchy: pigment dokáže být rovnoměrnější, drobné jizvičky či flíčky od akné blednou, vrásky jsou mělčí a pokožka je na dotek víc pružná. Mnoho žen si všímá, že i póry vypadají menší. Občas to působí až jako kouzlo. Jenže retinol má ještě jeden rádius působení: stimuluje tvorbu kolagenu, což je bílkovina, která vytváří "strukturální oporu" pleti a po třicítce nám její přirozená produkce znatelně klesá. Tady bohužel zabírá čas a pravidelnost použití, magické výsledky přes noc nečekejte.

A co zmíněné akné? Retinol pomáhá odstraňovat ucpané póry, tím pádem snižuje výskyt nových pupínků. Oproti tomu v případě hlubokého cystického akné většinou zabírá silnější derivát na předpis (tretinoin). Možná jste taky někde slyšeli, že retinol funguje na pigmentové skvrny – to je pravda, obzvlášť když se kombinuje třeba s vitamínem C. Tvorbu melaninu sice přímo nezastaví, ale obnovou buněk pomáhá tmavé fleky světlit. A co říkají zkušenosti – já sama mám s retinolem hlavně kladné zážitky, ale první měsíc jsem si připadala jako had, který se zvyká na novou kůži. Chce to opravdu vydržet a najít styl, který vaší pokožce sedne.

Pro koho je retinol vhodný a kdy být opatrná

Retinol nemusí sedět všem. Největší profíci doporučují jeho nasazení zhruba po 25. roce, kdy už proces stárnutí pleti běží ve vyšších otáčkách. Pokud má někdo sklony k začervenání, ekzému nebo periorální dermatitidě, je lepší začít velmi opatrně a pečlivě sledovat, co se s pokožkou děje. Osobně třeba znám pár lidí, kteří retinol zvládají na jedničku, zatímco jiní po pár použitích vzdali kvůli podráždění a loupání.

Nejčastěji se řeší dvě zásadní věci: suchost a přecitlivělost. U některých typů pleti je potřeba dávkování upravit nebo jej zavádět po pár dnech, a ne hned denně. Tady se velmi osvědčil tzv. sandwich přístup: nejdřív hydratační krém, pak opatrně retinol, a překrýt další vrstvou hydratačního krému. Tuhle fintu jsem zkusila i doma a byla to úleva. Pokud jste těhotná nebo plánujete těhotenství, retinol (a další retinoidy) raději úplně vynechte. Může být rizikový pro vývoj plodu. Stejně tak by se měly vyhýbat ženy s extrémně citlivou pokožkou nebo ty, kterým už tak vadí běžné kosmetické produkty.

Odborníci z Dermatologického institutu v Brně v roce 2024 vydali přehled, kde ukazují, že 78 % žen s citlivou nebo atopickou pletí muselo dávkování snižovat nebo používat retinol pouze jednou týdně. Dobrá zpráva? Výrobci na tento trend reagují a v posledních letech najdete na trhu jemné mikroenkapsulované formy retinolu, které uvolňují látku postupně a snižují riziko podráždění (příklad: La Roche-Posay Retinol B3 nebo The Ordinary Retinol 0,2% in Squalane).

Jak začít s retinolem: tipy, jak na to chytře a bezpečně

Pokud přemýšlíte, že retinolu dáte šanci, začněte pomalu. Rozepsala jsem pro vás jednoduchý postup, který fungoval nejen pro mě, ale pro většinu žen v mém okolí. Tohle není žádná magie, jen osvědčený režim založený na doporučeních českých i zahraničních dermatologů:

• Startujte na nízké koncentraci – okolo 0,2–0,3 % úplně stačí. Vyšší dávky si nechte na později, až pleť zvykne.
• Používejte jednou týdně 2–3 týdny, pak postupně přidávejte na dvakrát nebo třikrát týdně. Denní použití chce čas a zkušenosti.
• Aplikujte vždy večer na suchou a očištěnou pleť.
• Nezapomeňte na hydratační krém – sandwich metoda opravdu zmírní riziko vysušení a podráždění. Pokud to zkusíte bez krému, nepoděkujete mi...
• Přes den nezapomeňte SPF 30 a vyšší, protože retinol zvyšuje citlivost pleti na slunce.
• Nikdy zároveň nepoužívejte exfoliační kyseliny (AHA, BHA) nebo silné peelingy, aspoň ne v téže rutině. Přetížená pleť vás neocení.

Z vlastní zkušenosti doporučuju vést si na začátku krátký "retinol deník" – klidně jen fotky v telefonu každý týden. Uvidíte mnohem dřív změny, než byste čekali. Když vypadne pár večerů, nic se nestane; důležité je, že pleť se přizpůsobuje v tempu, které zvládá. Pokud se objeví jasné známky podráždění, suchá ložiska nebo pálení, dejte pauzu. Pleť opravdu potřebuje čas. Pokud zvažujete nejlepší formu, koukejte po nárocích své pleti – někomu sedí olejové sérum, jinému gel, někdo najde zlatou střední cestu v krému. Mně osobně dlouho vyhovoval právě gelový retinol, dokud jsem nezačala řešit suchost v topné sezóně – pak se mi osvědčila mikroenkapsulovaná forma krému.

Časté otázky a mýty kolem retinolu

A protože k retinolu se na internetu váže víc dotazů než k čemukoli jinému (věřte mi, jsou i větší debaty než o ceně másla), tady je pár nejčastějších otázek přímo z praxe:

• Může retinol používat i mladší ročníky? Pokud řešíte aknózní pleť nebo pigmentace, může to být fajn i před třicítkou. Jen pozor na dávkování a kombinace produktů.
• Jak dlouho trvá, než uvidím výsledky? Běžně si změn všimnete za 4–12 týdnů. Záleží na vaší pokožce, charakteru vrásek a pigmentací.
• Dá se retinol kombinovat s jinými účinnými látkami? Ano, ale s citem. Skvěle funguje s niacinamidem, hydratačními séry nebo peptidy. S kyselinami raději v jiné dny.
• Co když retinol nedělá vůbec nic? Někdy si pleť zvyká déle – nebo je potřeba navýšit koncentraci. Pokud vás však zatěžuje podráždění, raději hledejte jemnější formuli.
• Proč je retinol kontraindikován v těhotenství? Může mít negativní vliv na vývoj plodu a je proto lepší se mu zcela vyhnout.
• Můžu používat retinol i v létě? Ano, pokud důsledně aplikujete SPF, ale citlivější typy mívají v létě s retinolem víc potíží.

Zajímavostí z praxe: podle ankety mezi dermatology v ČR z jara 2025 považuje 65 % odborníků retinol za první volbu při drobných vráskách a pigmentacích u ženy ve věku 25–40 let. Právě v této věkové skupině je viditelná největší hybnost pleti. Příliš mladá pleť s retinolem spíš zbytečně riskuje podráždění.

Pokud jste ještě s retinolem neměli tu čest, zkuste si udělat domácí test, jak reaguje vaše kůže – klidně jen na hřbetu ruky. Jakub, i když kosmetiku vůbec neřeší, mi jednou "omylem" použil retinol místo hydratačního krému. Říkal, že ho tvář lehce štípala, ale druhý den byl prý výrazně svěžejší. Takže se nebojte zkoušet a najít svůj ideální režim.