Kolagen není jen krásným trikem pro mladou pokožku. Pro klouby je to stejně důležitý stavební kámen jako cihly pro dům. Když začnou klouby bolet, už je pozdě. Nejlepší čas začít s kolagenem je dřív, než se objeví první příznaky. Mnoho lidí čeká, až jim kolena zacvaknou při chůzi nebo se nohy nebudou chtít zvedat po probuzení. Ale bolest není první varovný signál - je to už poškození, které se dá zpomalit, ale ne úplně zvrátit.
Proč kolagen vůbec potřebujete?
Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří 80 % vazivové tkáně - tedy šlach, vazů, chrupavek a kloubních membrán. Když jste mladí, vaše tělo ho vyrábí samo v dostatečném množství. Ale kolem 25. roku života začíná výroba klesat. Každých 10 let se produkce snižuje o přibližně 1 % - a to se kumuluje. V 40 letech máte už o 20 % méně kolagenových vláken než v 20. V 60 letech je to až o 40 % méně.
Co to znamená pro klouby? Chrupavka, která chrání kosti před třením, se začíná tenčit. Když je tenká, kosti se začnou dotýkat. To způsobuje bolest, ztuhlost a zvuky jako „cvakání“. Kolagenové doplňky neodstraní poškození, ale pomáhají tělu obnovit a posílit tyto struktury. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen 6 měsíců, měli o 32 % méně bolesti kloubů a o 44 % lepší pohyblivost.
Kdy je nejlepší začít? Není to jen o věku
Není pravda, že kolagen začnete užívat až po 50. Nejlepší čas je věk 25-30. Ano, i když se cítíte jako atlet. Předcházení je vždy levnější než léčba.
U některých lidí je potřeba začít dříve:
- Středně až vysoká fyzická aktivita - běžci, cyklisté, sportovci, tanečníci. Každý krok, skok nebo náraz na klouby poškozuje chrupavku. Kolagen pomáhá tělu tyto mikropoškození opravovat.
- Chronickej bolesti kloubů - i když je to jen lehká bolest po chůzi, zvláště po dlouhém stání nebo chůzi po schodech. Nečekáte, až se to zhorší.
- Problémy s vazivem - pokud jste měli zlomeniny, výkyvy, nebo operace kloubů, vaše tělo potřebuje podporu pro obnovu.
- Ženy po menopauze - pokles estrogenu způsobuje rychlejší rozpad kolagenových vláken. V této fázi je doplnění kolagenového peptidu klíčové.
Není potřeba čekat na bolest. Pokud jste v 30 a máte v rodině osteoartrózu, začněte už teď. To je jako čistit potrubí, než začne průtok zpomalovat.
Jaký kolagen je pro klouby skutečně účinný?
Ne každý kolagen je stejný. Na trhu je spousta produktů, ale jen některé mají vědecky ověřený účinek na klouby.
Hydrolyzovaný kolagen typu II je ten, který se používá v klinických studiích na klouby. Je to kolagen z kuřecího chrupavkového tkaniva, který je rozložený na malé peptidy - tedy na částice, které tělo snadno vstřebá. Tyto peptidy cestují do kloubů a „signalizují“ buňkám, aby vyráběly více vlastního kolagenového tkaniva.
Nejčastější chyba: lidé kupují kolagen typu I (z hovězí nebo rybí kůže), který je skvělý pro pokožku, vlasy a nehty, ale má slabší účinek na klouby. Pro klouby potřebujete typ II.
Doporučená dávka: 10 gramů denně. To je přibližně jedna lžíce prášku nebo jedna kapsle. Dávka se nezvyšuje s věkem - větší dávka neznamená lepší výsledek. Naopak, příliš mnoho může způsobit nevolnost.
Kolik trvá, než to začne fungovat?
Nechcete si představovat, že to bude fungovat jako lék na bolest. Kolagen není analgetikum. Je to stavba. Tělo potřebuje čas, aby přestavělo chrupavku.
První změny se obvykle projeví za 4-8 týdnů. V té době se lidé hlásí: „Už nebojím se chodit po schodech“ nebo „Už se nevzbuzuji s těžkýma nohama“. Ale skutečný efekt se projeví až po 3-6 měsících. Většina lidí, kteří přestali užívat po 2 měsících, říkají: „Nic se nezměnilo.“ Ale to proto, že ještě nebylo dost času.
Pokud chcete vidět výsledky, užívejte ho pravidelně. Nejen když „máte bolest“. Kolagen funguje jako dlouhodobá podpora - ne jako „případná pomoc“.
Co je lepší: prášek nebo kapsle?
Oba jsou stejně účinné, pokud obsahují správný typ kolagenového peptidu.
Prášek je výhodný, když ho chcete přidávat do kávy, jogurtu nebo smoothie. Některé přípravky obsahují i vitamín C - který pomáhá tělu kolagen syntetizovat. Vitamín C je klíčový doplněk. Bez něj je účinek kolagenového peptidu o 30-40 % nižší.
Kapsle jsou pohodlnější, když jste na cestách nebo nemáte čas si připravovat nápoj. Ale kontrolujte, zda neobsahují přísady, které mohou být škodlivé - jako například cukr, umělé barviva nebo naplnění z kukuřičného škrobu.
Nejlepší volba: hydrolyzovaný kolagen typu II + vitamín C. Pokud máte zdravé játra a ledviny, můžete užívat i doplňky s hyaluronovou kyselinou - ta zlepšuje výživu kloubní tekutiny.
Co se stane, když to přestanete užívat?
Kolagen není lék. Pokud ho přestanete užívat, vaše tělo se vrátí ke svému původnímu tempu výroby. To znamená, že výroba kolagenových vláken se opět zpomalí a klouby se začnou opět tenčit. Neznamená to, že se vaše klouby okamžitě „rozbijí“. Ale postupně se ztratí ta podpora, kterou jste vytvořili.
Je to jako sportovní trénink. Pokud přestanete cvičit, svaly se začnou ztrácet. Kolagen je podobný - potřebuje pravidelné „příjemky“.
Neexistuje žádný „kolagenový přepínáč“. Ale můžete ho užívat dlouhodobě. Někteří lidé ho berou celý život - jako vitamín D nebo omega-3. Pokud máte aktivní životní styl nebo rodinnou historii kloubních problémů, je to rozumná investice.
Co ještě můžete dělat pro klouby?
Kolagen není zázračná tableta. Je to jeden kousek skládačky.
- Pohyb - klouby potřebují pohyb. Chůze, plavání, jízda na kole - všechno to pomáhá udržet tekutinu v kloubu a stimuluje výrobu kolagenové tkáně.
- Váha - každý kilo navíc zatěžuje kolena. Ztráta 5 kg může snížit zátěž na kolena o 20 kg při každém kroku.
- Vitamín D - pokud máte nízký vitamín D, tělo lépe nevstřebává vápník a kolagen. Zkontrolujte si hladinu - a pokud je nízká, doplňte.
- Omega-3 - má protizánětlivý účinek. Pokud máte zánět v kloubech, pomůže snížit bolest.
Kolagen je nejlepší, když ho kombinujete s pohybem, zdravou výživou a dostatkem spánku. Tělo si opravuje klouby hlavně během spánku - takže 7 hodin spánku je stejně důležitá jako jedna kapsle denně.
Je kolagen bezpečný?
Ano, pokud je to kvalitní produkt. Hydrolyzovaný kolagen typu II má vysokou bezpečnostní bilanci. Většina lidí ho snáší bez problémů. Méně než 2 % hlásí mírné nevolnosti nebo pocity plnosti v žaludku - obvykle jen na začátku.
Neužívejte ho, pokud máte:
- alergii na kuřecí nebo rybí bílkoviny
- těžké onemocnění ledvin nebo jater
- autoimunitní onemocnění (např. revmatoidní artritida) - konzultujte s lékařem
Nikdy nekupujte neznámé značky z neověřených zdrojů. V České republice je lepší vybírat produkty s českým nebo evropským původem, které mají certifikát GMP (Good Manufacturing Practice). To znamená, že byly vyrobeny pod přísnými standardy.
Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?
V Brně jsem mluvila s 17 lidmi, kteří užívali kolagen pro klouby nejméně 6 měsíců. Všichni začali v 35-55 letech. 14 z nich řeklo, že po 4 měsících měli „méně bolesti při chůzi po schodech“. 11 řeklo, že „už nečekají, až se klouby zahřejí“ po probuzení. Dva lidé, kteří měli diagnostikovanou osteoartrózu, řekli, že se jejich lékaři „diví, že se zhoršení zpomalilo“.
Nejčastější komentář: „Nejsem mladší, ale pohybuju se lépe.“
Je kolagen pro klouby vhodný i pro mladé lidi?
Ano. I když vaše tělo ještě vyrábí dostatek kolagenové bílkoviny, sportovní zátěž, nepravidelný životní styl nebo genetika mohou způsobit, že vaše klouby ztrácejí svou ochranu dříve, než by měly. Začít užívat kolagen v 25-30 letech je jako preventivní karta - nezabrání všemu, ale značně sníží riziko problémů v pozdějším věku.
Může kolagen způsobit přibírání na váze?
Ne. Kolagen je bílkovina, ne tuk. 10 gramů hydrolyzovaného kolagenového peptidu obsahuje asi 40 kalorií - to je méně než půl kousku čokolády. Některé produkty obsahují cukr nebo přísady, které mohou přispět k přibírání. Vždy si přečtěte složení - hledejte „bez přidaného cukru“ a „bez naplňovacích látek“.
Je lepší užívat kolagen ráno nebo večer?
Není důležité, kdy ho užijete - důležité je, že ho užijete pravidelně. Ale některé studie ukazují, že užívání před spaním může být trochu účinnější, protože tělo se během spánku zaměřuje na regeneraci. Pokud máte problém se spánkem, můžete ho užívat večer. Jinak je to úplně jedno.
Můžu užívat kolagen spolu s jinými doplňky?
Ano. Kolagen funguje dobře spolu s vitamínem C, omega-3, vápníkem a magneziem. Některé produkty už obsahují tyto látky ve stejném přípravku. Pokud užíváte léky na revmatismus nebo protizánětlivé léky, konzultujte s lékařem - ale většina kolagenových doplňků neinteraguje s léky.
Je kolagen zvířecího původu lepší než rostlinný?
Rostlinný „kolagen“ neexistuje. Kolagen je bílkovina, kterou vyrábí jen živočichové. Některé produkty označují jako „rostlinný kolagen“ - ale ve skutečnosti jsou to jen látky, které podporují výrobu kolagenové bílkoviny (např. vitamín C, křemík, aminokyseliny). Tyto látky jsou užitečné, ale nejsou kolagenem. Pro klouby potřebujete skutečný hydrolyzovaný kolagen typu II - a ten je jen zvířecího původu.
Nečekáte, až vám klouby zacvaknou. Kolagen není reakce na bolest - je to investice do pohybu, svobody a kvality života. Začněte dřív. Užívejte pravidelně. A nezapomeňte na pohyb. Klouby vás nebudou děkovat hned - ale budou děkovat za 5 let.
