Vitamíny a zdraví: Co ti opravdu můžou nabídnout a kde je vzít

Říkáš si někdy, jestli ti nechybí vitamíny? Nejseš sám. Vitamíny jsou nutné pro spoustu klíčových funkcí těla – některé z nich tě překvapí. Nedostatek i přebytek ti může pěkně zamotat život. Jak zjistit, které vitamíny opravdu potřebuješ a kde je vezmeš bez nalítání do lékárny?

Začníme od základů. Tvoje tělo si skoro žádné vitamíny neumí vytvořit samo. Většinu přijímáš v jídle – a když někde ujedeš, tělo ti to dá dost rychle znát. Ztrácíš energii, špatně se ti hojí rány, máš lámavé nehty, padá ti víc vlasů nebo se ti tvoří pupínky, co se dlouho nehojí. V některých článcích najdeš i konkrétní symptomy – třeba chybějící vitamin C znamená oslabenou imunitu i šedou pleť, málo B-čka znamená únavu.

Hledáš, jak vitamíny ideálně doplnit? Základ je jíst pestře. Nehledej zázrak v tabletce, když jíš každý den chipsy a rohlíky. Zkus do jídelníčku přidat víc čerstvé zeleniny, ovoce, semínek nebo třeba fermentované potraviny – kvasáky jsou hit i pro střevní mikrobiom. Tady na webu najdeš i tipy na nejlepší potraviny s kolagenem nebo probiotiky. Mrkni třeba na článek o potravinách, co mají nejvíc vitaminu C, a překvapí tě, že hlavní výherce nejsou citrony, ale papriky!

Jestli tě lákají doplňky stravy a multivitamíny, nedávej hned na reklamu. Mrkni na složení, a jestli vůbec potřebuješ všechny složky. Občas ti stačí doplňovat jen vitamín D v zimě, pokud nemáš dost slunce, nebo vitamin B12, když nejíš maso. Rozhodně se vyplatí napřed nechat zkontrolovat krev nebo probrat situaci s praktickým lékařem, ať nedoplňuješ to, co máš v těle naopak nadbytek.

Některé vitamíny fungují líp, když je bereš s jídlem (například A, D, E a K jsou rozpustné v tucích), jiné stačí ráno zapít vodou. Nezapomeň ale, že se účinky neprojeví hned další den – tělo si musí zvyknout a vytvářet zásoby. Proto má smysl držet dlouhodobější rutinu.

Rád hledáš konkrétní rady nebo zajímavé souvislosti? Projdi si naše články o probiotikách, kolagenu nebo o tom, jaké vitamíny tě můžou překvapit i co se týká přibírání na břiše. Najdeš tady netradiční postřehy, tipy z praxe i věci, o kterých doktoři často nemluví. Vitamíny nejsou samospásné, ale když jim dáš prostor, prostě se budeš cítit líp.