Vitamín B12: Jak poznat nedostatek a kde ho doplnit

Možná víš, že vitamín B12 je důležitý. Ale víš i proč? Spousta lidí netuší, že právě B12 drží v chodu nervy, výrobu energie i správnou krvetvorbu. Nejčastěji se s jeho nedostatkem potýkají vegani, starší lidé a ti, kdo mají trávící potíže. Chybí ti dlouhodobě síla, cítíš mravenčení v prstech nebo býváš pořád bledý? Zpozorni – právě tohle už jsou signály, že bys měl B12 zkontrolovat.

Vitamín B12 najdeš hlavně v živočišných potravinách. Nejbohatější jsou hovězí játra, ale i kuřecí maso, mléko, vejce a sýry. Pokud bez masa nemůžeš být, B12 máš v pohodě. Pro vegany a vegetariány je to trochu boj, protože rostlinné zdroje téměř neexistují – některé veganské výrobky (jako rostlinná mléka nebo cereálie) bývají obohacené přidaným B12. Vždy ale čti etikety, není to pravidlo.

Pokud máš podezření na nedostatek, sáhni klidně po doplňcích. Dneska už jsou běžné tablety, kapky nebo spreje. Není na škodu si občas nechat zkontrolovat krev – hlavně pokud máš omezený jídelníček nebo tě trápí únava, špatná nálada či vypadávání vlasů.

Možná se ptáš, jestli hrozí předávkování. Vitamín B12 je vodou rozpustný, takže když přijmeš víc, tělo si vezme, co potřebuje, a zbytek vyloučí močí. Pořád ale platí – zbytečně obrovské dávky nedávají smysl, pravidelnost je důležitější.

Pokud se rozhoduješ, jaký doplněk vzít, sleduj složení. Některé tablety obsahují i umělá barviva nebo balast. Dobře čitelné etikety a nekombinuj moc různých vitamínů najednou – například s B-komplexem si někdy B12 vzájemně konkuruje o vstřebání.

A rada navíc: užívání B12 například při léčbě antibiotiky nemusí být nutné, pokud tvůj jídelníček není hodně omezený. K antibiotikům raději zařaď probiotika.

V těhotenství nebo při kojení je na B12 dobré myslet dvojnásob. Miminko si bere zásoby z tebe a dlouhodobý deficit se pak může projevit i na imunitě nebo nervovém vývoji dítěte.

Na webu Salus Krása a Zdraví najdeš spoustu praktických článků nejen o vitamínech, ale i o doplňcích a přírodní cestě ke zdraví. Pokud nevíš, kterou značku vybrat nebo jak doplnit B12 čistě rostlinnou cestou, stačí pár kliknutí. Vždy přemýšlej, co tělo skutečně potřebuje, a neboj se sáhnout po radě odborníka, pokud si nejsi jistý.