Večerní snacky: Co si dát k televizi a necítit výčitky

Už tě nebaví chipsy a sladkosti, ale večerní hlad tě dostihne pokaždé? Nejseš sám. Večer máme často chuť něco zobnout, jenže typické snacky jsou plné prázdných kalorií. Dobrá zpráva – existují varianty, po kterých nebudeš mít těžký žaludek ani špatné svědomí.

Ideální večerní snack je rychlý na přípravu a nezačne brzy vést k přibírání. Často stačí sáhnout po bílém jogurtu s ovocem, hrsti ořechů nebo talířku nakrájené zeleniny s hummusem. Ořechy dodají zdravé tuky a zasytí, jogurt tělu nabídne bílkoviny, zelenina vlákninu a minimum kalorií. Navíc tě přestanou honit chutě na sladké, když tělo skutečně zasytíš.

Zapomeň na automatické zobání rohlíku, sušenek nebo slaných tyčinek. Po takových jídlech bývá tělo hladové už za chvíli a žaludek vás může ráno probudit kyselostí. Pokud ti chybí křupání, zkus lískové nebo mandle, nakrájené papriky, okurky nebo pečené cizrny, které fakt dobře křupou.

Pokud občas potřebuješ něco sytějšího, toust z celozrnného chleba s plátkem sýra bude lepší než kusisko pizzy. Trocha cottage nebo tvarohu tě taky rychle zasytí. Rolky ze šunky nebo kvalitního sýra zabal v listu salátu a máš hotovo během minuty.

Někdy na večerní mlsání stačí jen vyměnit návyk. Zkus večer místo sladkého dát zeleninový salátek s trochou olivového oleje, nebo smoothie z banánu a jahod. Když tě honí chuť na sladké, můžeš si vzít kousek hořké čokolády (aspoň 70 % kakaa), ale nejlépe jen jednu kostku.

Oblíbené jsou i domácí popcorn, upražený úplně bez tuku, nebo pražená cizrna v troubě s trochou koření. Pomůžeš svému trávení, nebudeš mít ráno těžký žaludek a neprobudíš se nafouklý.

Někdo potřebuje i večer proteiny. Dobrou volbou je třeba edamame, řecký jogurt nebo mini omeleta na pánvi. Stačí rozšlehat dvě vejce a rychle opéct, ideálně bez tuku na kvalitní teflonce. Zasytí tě, tělo bude mít večer z čeho regenerovat a nohy ani břicho neroztáhneš za pár týdnů do nových kalhot.

S hrnkem zeleného čaje si večerní snack užiješ a tělo ti poděkuje. Inspiraci na další jednoduchá, zdravá jídla najdeš na Salus Krása a Zdraví. Zastav se, až příště nebudeš vědět, po čem sáhnout, a nechceš večer vyplenit celou lednici.