Užívání probiotik: co opravdu funguje a na co si dát bacha

Možná tě překvapí, jak moc probiotika ovlivňují, jestli máš energii, dobrou náladu nebo trávení bez problémů. Ačkoliv se probiotika objevují ve všech možných reklamách, není to žádné zázračné „všeumělé“ řešení. Vždy záleží, jaká vybereš, kdy je bereš a co od nich čekáš.

V regálech lékáren je nabídka obrovská: kapsle, prášky, kapky, různé kmeny bakterií. Ne všechny produkty ale skutečně pomáhají. Chceš vsadit na jistotu? Sleduj, kolik probiotických kultur je v dávce, odkud pocházejí, jestli mají ochranný obal a hlavně – jestli obsahují živé bakterie až do konce expirace. Mnoho levných probiotik se v žaludku vůbec nedostane tam, kam má, protože tam všechny bakterie cestou zahynou. Upřímně, vyhozené peníze.

Spoléháš na jogurty a kefíry, protože je všude doporučují? Fajn, jenže v běžných obchodech najdeš často jen stopová množství probiotik a spíš plno cukru. Pokud máš citlivé zažívání nebo chceš podporu při užívání antibiotik, přidej kvalitní výživové doplňky. Laktobacily i bifidobakterie jsou dobrou volbou, když potřebuješ rychlou a silnou pomoc. Pokud tě zajímá prevence, stačí zařadit více fermentovaných potravin – třeba kysané zelí, kimchi, tempeh nebo opravdové jogurty bez cukru.

Někdy lidé dělají klasickou chybu: sáhnou po prvních probiotikách, co vidí v reklamě, a čekají okamžitý zázrak. Jenže u střevní mikrobioty trvá všechno o trochu déle. Počítej, že změny ucítíš spíš za pár týdnů pravidelného užívání. Pokud tě břicho bolí po každém jídle nebo antibiotika rozhodila trávení, určitě zamiř za lékárníkem – poradí ti konkrétní kmen vhodný pro tvůj problém. Někdy potřebuješ odolnější bakterie nebo takové, které zvládnou projít až do tlustého střeva. Přesně proto nestačí vybírat jen podle ceny.

Probiotika nemají jen pozitivní vliv na trávení, zlepšují i imunitu a někdy očividně pomůžou s náladou. Pokud užíváš antibiotika, nasazuj probiotika ideálně s odstupem několika hodin po každé dávce léku. Když je bereš ve stejnou chvíli, antibiotikum je většinou zlikviduje dřív, než stihnou pomoci. Po skončení léčby vydrž aspoň týden v užívání, ať má tvůj mikrobiom šanci se znovu postavit na nohy.

V neposlední řadě nezapomeň na zdravý jídelníček. I ty nejkvalitnější probiotika potřebují vlákninu, kterou najdou třeba v zelenině nebo celozrnných produktech. Teprve pak dostanou pořádnou šanci ukázat, co všechno umí.